Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал

Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Андрей ищет изменения в лучшую сторону. - Амурская правда
Пропущенные на каникулах тренировки приходится наверстывать. - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Фото: www.ampravda.ru

Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym. Меня подкосила простуда, а моего напарника закрутил водоворот отдыха и накопившихся домашних дел.  И, сидя дома по уважительной причине, я со стыдом поняла, что мне было бы лень ехать в спортзал, даже находясь в добром здравии.

  • Это на работе хорошо: запрыгнули на обеде к Андрею в машину, пять минут — и мы в фитнесс-центре. А из дома мне нужно телепаться два квартала до остановки автобуса № 11, полчаса ехать из одного конца города в другой, а потом столько же возвращаться. А это полтора часа, вычеркнутые из жизни.

    Помочь решить проблему «Как заставить ходить себя в спортзал», мы попросили благовещенского психотерапевта Максима Чекмарева. Кстати, советы специалиста помогут и тем, кто давно хочет заняться спортом, но руки до этого так и не доходят.

    Совет 1: понять ценность

    Для того чтобы пойти в спортзал, а потом не бросить это полезное дело, Максим Чекмарев посоветовал понять ценность такого похода.

    — Вопрос мотивации — это не просто «заставить себя». Проблемы с реализацией обычно возникают не от трудностей. Трудности порой даже подстегивают идти вперед, — объяснил психотерапевт. — Не хочется делать то, что не имеет ценности. Поэтому, если вы все еще никак не можете регулярно заняться физическими упражнениями, значит, физическая форма или здоровье стоят невысоко в вашей системе ценностей. Постоянно находится что-то, что предпочитается физкультуре. Поэтому первая рекомендация — задаться вопросом: «Зачем мне это надо?» Что вы получите в процессе работы над своим телом? Каким вы станете? Какие полезные перемены у вас наступят? Здесь же можно нарисовать картинку своего целевого состояния во всех аспектах — тела и внутреннего мира, а также сделать анализ сегодняшнего вашего образа. Какой из них вам нравится больше?

     

     

    Три месяца интенсивных занятий в фитнес-центре Extreme Gym должны нам помочь стать подтянутыми и мускулистыми.

    С этим у нас все в порядке. Андрей ест (то есть спит) и видит у себя мускулы как у Сильвестра Сталлоне. Я тоже хочу наконец-то купить себе элегантный брючный костюмчик хотя бы 48-го размера. И как выйти в нем весной на улицу! И чтобы все штабелями!

    Совет 2: найти надежного человека

    Одному пыхтеть в спортзале — веселого мало. Порой так хочется пожалеть себя любимого, сделать упражнение не 40 раз, как говорит тренер, а хотя бы 35.

    Если работа над ценностями удалась, вас начнет мотивировать перспектива, вы увлечетесь процессом, — продолжил давать рекомендации Максим Чекмарев. — Теперь необходимо обретать дисциплину. Проще всего — расскажите о своих планах надежному и принципиальному человеку, который иногда будет присматривать за вами. Внесите в свой ежедневник время для занятий физкультурой. Если важно скорректировать питание — начните вести пищевой дневник.

    Советы замечательные, особенно про надежного человека, но нам с этим уже «повезло». Несмотря на то что тренировки у нас с Андреем уже разные, мы друг за другом пристально следим. Мой напарник иногда считает, сколько выпадов я сделала, а я исподтишка пощупываю его мускулы — выросли ли?

    Казалось бы, в ногах крохотная гантелька, а пресс с ней  качать тяжелее.

    Да и коллеги не дают расслабиться, спрашивая, были ли мы сегодня на тренировке, какие результаты? Да что там коллеги! В столовой интересуются, что мне сегодня положить: брокколи или отварную фасоль. Мне порой кажется, что и случайные попутчики в автобусе как-то подозрительно на меня поглядывают: мол, похудела или врет?

    Совет 3: не торопиться

    В спорте, как и во всех областях жизни, нужно соблюдать не только порядок, но и меру, как оказалось. Подтвердил это и специалист:

    — Не торопитесь. Дайте организму и психике постепенно привыкать к новому формату жизни. Если такой переходный период не будет пройден, все вернется на круги своя, — припугнул Максим.

    Ох, Максим, мы и так не особо торопимся. Но теперь мы с чистой совестью можем сказать нашему замечательному тренеру фитнес-центра Extreme Gym Анне Шаталовой: «Мы не халтурим, а привыкаем».

    А в конце я хочу дать совет лично от меня: если вы все-таки решились похудеть или подкачаться, то выбирайте спортзал недалеко от дома и обязательно несколько тренировок проведите с грамотным и требовательным тренером.

    Перейти психологический рубеж

    На этой неделе мы получили нагоняй от нашего тренера Анны Шаталовой (кстати, с прошедшим днем рождения!) за праздничные прогулы и всерьез взялись за тренировки.

    Я поставила перед собой цель — перешагнуть психологический барьер в 90 кг (желательно в сторону уменьшения) и на следующей неделе увидеть на весах заветное число, которое бы начиналось с цифры «8». Андрей особых планов не строит, повторяя, «лишь бы ничего не болело».

    Кстати, не пропустите: в следующем номере мы расскажем, как выбрать правильную амуницию в спортзал и сколько она будет стоить.

    Гантели в руках у «тонкого» с каждым днем прибавляют в весе.

  • Наталья Фадеева

  • Последние новости Амурской области по теме:
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал

    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Благовещенск
    Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym.
    11:31 12.01.2017 Amur-News.Ru
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Благовещенск
    Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym.
    10:04 12.01.2017 Амурская правда
    Для благовещенских юнармейцев и кадетов провели открытое занятие в ДВОКУ - Amur.InfoНа полигоне Дальневосточного высшего общевойскового командного училища провели комплексное открытое занятие, посмотреть которое приехали кадеты и юнармейцы столицы Амурской области.
    17.12.2017 Amur.Info
    «Русский с китайцем братья навек»: Кай Метов выложил видеоотчет прогулки по Хэйхэ - Amur.InfoПевец Кай Метов, выступивший 16 декабря в Благовещенске, навестил соседний город Хэйхэ.
    17.12.2017 Amur.Info
    Начальник благовещенского почтового отделения украла у пенсионеров больше миллиона рублей - Amur.InfoВ Благовещенске вынесли приговор начальнику местного отделения почтовой связи.
    17.12.2017 Amur.Info
    Около 10 тысяч молодых дальневосточников, получивших образование на западе страны, ежегодно возвращаются жить и работать на Дальний Восток.
    17.12.2017 Amur.Info
    Благовещенские лучники протестировали тысячелетний наконечник - Amur.InfoВ Благовещенске 16 декабря провели открытое занятие по стрельбе из лука. Его организовали клуб «Племя Совы» и театр огня «Одержимые».
    17.12.2017 Amur.Info
    Студентка-медик создает мягкие новогодние украшения на елку - AmurNews.RuБлаговещенск, 17 декабря, ИА «Порт Амур ». Студентка Амурской медицинской академии Мария Лаптева создает тканевые игрушки на елку.
    17.12.2017 AmurNews.Ru
    Зарплаты бюджетникам, аварийное жилье и очередь в детсады - ИА Порт АмурПрезидент оценил исполнение «майских указов» Амурская область, 14 декабря, ИА «Порт Амур».
    14.12.2017 ИА Порт Амур
    В селе Дим пожар оставил без крова двух учительниц - AmurLenta.RuАмурская область, 17 декабря, ИА «АмурЛента». Вчера днем в селе Дим Михайловского района загорелся одноэтажный двухквартирный жилой дом.
    17.12.2017 AmurLenta.Ru
    В Свободном неизвестный на джипе сбил пенсионера - AmurLenta.RuАмурская область, 17 декабря, ИА «АмурЛента». Вчера около 18:00 в Свободном на перекрестке Toyota Land Cruiser сбил пожилого мужчину и скрылся.
    17.12.2017 AmurLenta.Ru
    В Свободном мужчина на «крузаке» сбил пешехода - Asn24.RuВ соцсетях появилось сообщение о том, что накануне, около 17:20 в Свободном автомобиль Toyota Land Cruiser наехал на пешехода.
    17.12.2017 Asn24.Ru
    Пожилой мужчина попал код колеса джипа в Свободном - ИА Порт АмурПешеход находится в реанимации Амурская область, 17 декабря, ИА «Порт Амур» .
    17.12.2017 ИА Порт Амур
    Адвокат Лариса Каштанова заявила, что ранее проведенное офтальмологом обследование выявило у экс-министра подозрение на разрыв сетчатки Фото: Евгения ГУСЕВА - КП Благовещенск
    Спасут ли сердце и диабет Улюкаева от зоны
    Источник оценил для "КП" шансы осужденного экс-министра выйти на свободу по состоянию здоровья Александр БОЙКО @AlexBoykoKP О том, что Алексей Улюкаев,
    КП Благовещенск
    Фото: стоп-кадр с оперативной съемки - КП Благовещенск
    В Петербурге арестовали террористов, готовивших взрыв в Казанском соборе
    Смертники готовились привести бомбы в действие в субботу, 16 декабря Елена МОЛЧАНОВА kpspb ЗИМНЯЯ ДИВЕРСИЯ Чуть больше, чем за пару недель до Нового года,
    КП Благовещенск
    Коллеги холодно отзываются о Дмитрии : "Все эти фотки в соцсетях, где он с детишками и Ритой, а Дима весь из себя такой любящий отец - для показухи". - КП Благовещенск
    В Подмосковье ревнивый муж вывез жену в лес и пытал, отрубая топором пальцы
    25-летняя мама двоих детей потеряла обе руки Александр РОГОЗА kp_ru_msk @rogozavr Утром в понедельник у Серпуховской больницы тормознула иномарка.
    КП Благовещенск
    IMG_7997-01.jpg - Asn24.RuНакануне в Grand Arena Ostrova прошел концерт Кая Метова. Посмотреть выступление звезды 90-х пришли более 3 000 человек.
    17.12.2017 Asn24.Ru
    muztv - КП БлаговещенскКандидат в президенты России удивила страну неожиданной вокальной композицией [фото, видео] Ирина СУХАНОВА Уже несколько месяцев Ксения Собчак ведет проект «Новая Фабрика звезд» на канале Муз ТВ.
    17.12.2017 КП Благовещенск
    «Русский с китайцем братья навек»: Кай Метов выложил видеоотчет прогулки по Хэйхэ - Amur.InfoПевец Кай Метов, выступивший 16 декабря в Благовещенске, навестил соседний город Хэйхэ.
    17.12.2017 Amur.Info
    «Нелюбовь» вошла в девятку лучших фильмов на иностранном языке с большими шансами попадания в финальную пятерку номинантов - КП Благовещенск
    «Нелюбовь» вошла в шорт-лист «Оскара»
    У фильма Андрея Звягинцева большие шансы войти и в финальную пятерку номинантов Стас ТЫРКИН Несколько дней назад универсальная притча от автора «Левиафана» и «Возвращения» попала в номинацию на приз «Золотой глобус»,
    КП Благовещенск
    Игорь Крутой с супругой Ольгой. Фото: Евгения ГУСЕВА - КП Благовещенск
    Национальная музыкальная премия: Мат от «Ленинграда» на кремлёвской сцене и «Тает лёд», как главная песня года
    В ГКД прошла одна из самых веселых церемоний уходящего года Елена ЛАПТЕВА В эту среду во второй раз прошла Российская Национальная Музыкальная Премия, основанная Академией популярной музыки в 2015-м году.
    КП Благовещенск
    Марк Захаров Фото: Михаил ФРОЛОВ - КП Благовещенск
    С Леонидом Броневым простились в театре «Ленком» под музыку из «17 мгновений весны»
    Актера похоронят на Новодевичьем кладбище рядом с могилами Льва Дурова и Владимира Зельдина Дарья ЗАВГОРОДНЯЯ @framsp Друзья и сослуживцы народного артиста СССР были немногословны:
    КП Благовещенск
    Амурские каратисты показали запрещенные приемы и рассказали о залоге крепкой семьи - ИА Порт АмурВ Благовещенске прошел Чемпионат по киокусинкай Амурская область, 17 декабря, ИА «Порт Амур ». Три сотни лучших спортсменов собрались на Чемпионате Приамурья по киокусинкай карате.
    17.12.2017 ИА Порт Амур
    В студии художественной гимнастики «Грация» впервые за 25 лет устроили посвящение - Amur.Info17 декабря благовещенские гимнастки, занимающиеся в студии художественной гимнастики «Грация» при ОКЦ, впервые прошли обряд посвящения.
    17.12.2017 Amur.Info
    баскетбол - ИА AmurSport.RuСемь команд вышли на паркет в зале политехнического колледжа, чтобы определить владельца кубка области на следующий год.
    16.12.2017 ИА AmurSport.Ru
    Никита Крюков, завоевавший "серебро" в командном спринте классическим стилем, во время цветочной церемонии на соревнованиях по лыжным гонкам на XXII зимних Олимпийских играх. Фото ИТАР-ТАСС/ Валерий Шарифулин - КП Благовещенск
    Олимпийский чемпион Никита Крюков назвал Олимпиаду-2018 унижением
    Знаменитый лыжник, трехкратный чемпион мира в спринте взорвал интернет своим жестким заявлением Константин ИВАНОВ Никита Крюков, чемпион Ванкувера-2010 и серебряный призер Сочи-2014,
    КП Благовещенск
    Одна из самых главных сцен церемонии - Артем Ребров облачается в смокинг. Помогающий ему Руслан Нигматуллин знает толк в смокингах - когда-то и он был Джентльменом года, и врученный ему атрибут светских раутов до сих пор висит в его гардеробе Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - КП Благовещенск
    Джентльмен футбольной удачи
    «Комсомольская правда» наградила «Джентльмена года» Артема Реброва Константин ИВАНОВ Автомобиль «Лифан» у парадного входа отеля Hilton Garden Inn Moscow радостно мигал фарами,
    КП Благовещенск
    Татьяна Тарасова Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - КП Благовещенск
    Как российских спортсменов отпустили на Олимпиаду под нейтральным флагом
    Так решило Олимпийское собрание - высший орган олимпийского движения в России Андрей ВДОВИН @av_esq Российским спортсменам, решившим выступать на Олимпиаде-2018 под нейтральным флагом, дан зеленый свет .
    КП Благовещенск
    Для благовещенских юнармейцев и кадетов провели открытое занятие в ДВОКУ - Amur.InfoНа полигоне Дальневосточного высшего общевойскового командного училища провели комплексное открытое занятие, посмотреть которое приехали кадеты и юнармейцы столицы Амурской области.
    17.12.2017 Amur.Info
    «Русский с китайцем братья навек»: Кай Метов выложил видеоотчет прогулки по Хэйхэ - Amur.InfoПевец Кай Метов, выступивший 16 декабря в Благовещенске, навестил соседний город Хэйхэ.
    17.12.2017 Amur.Info
    Начальник благовещенского почтового отделения украла у пенсионеров больше миллиона рублей - Amur.InfoВ Благовещенске вынесли приговор начальнику местного отделения почтовой связи.
    17.12.2017 Amur.Info
    Благовещенские лучники протестировали тысячелетний наконечник - Amur.InfoВ Благовещенске 16 декабря провели открытое занятие по стрельбе из лука. Его организовали клуб «Племя Совы» и театр огня «Одержимые».
    17.12.2017 Amur.Info
    Студентка-медик создает мягкие новогодние украшения на елку - AmurNews.RuБлаговещенск, 17 декабря, ИА «Порт Амур ». Студентка Амурской медицинской академии Мария Лаптева создает тканевые игрушки на елку.
    17.12.2017 AmurNews.Ru