Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал

Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Андрей ищет изменения в лучшую сторону. - Амурская правда
Пропущенные на каникулах тренировки приходится наверстывать. - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Фото: www.ampravda.ru

Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym. Меня подкосила простуда, а моего напарника закрутил водоворот отдыха и накопившихся домашних дел.  И, сидя дома по уважительной причине, я со стыдом поняла, что мне было бы лень ехать в спортзал, даже находясь в добром здравии.

  • Это на работе хорошо: запрыгнули на обеде к Андрею в машину, пять минут — и мы в фитнесс-центре. А из дома мне нужно телепаться два квартала до остановки автобуса № 11, полчаса ехать из одного конца города в другой, а потом столько же возвращаться. А это полтора часа, вычеркнутые из жизни.

    Помочь решить проблему «Как заставить ходить себя в спортзал», мы попросили благовещенского психотерапевта Максима Чекмарева. Кстати, советы специалиста помогут и тем, кто давно хочет заняться спортом, но руки до этого так и не доходят.

    Совет 1: понять ценность

    Для того чтобы пойти в спортзал, а потом не бросить это полезное дело, Максим Чекмарев посоветовал понять ценность такого похода.

    — Вопрос мотивации — это не просто «заставить себя». Проблемы с реализацией обычно возникают не от трудностей. Трудности порой даже подстегивают идти вперед, — объяснил психотерапевт. — Не хочется делать то, что не имеет ценности. Поэтому, если вы все еще никак не можете регулярно заняться физическими упражнениями, значит, физическая форма или здоровье стоят невысоко в вашей системе ценностей. Постоянно находится что-то, что предпочитается физкультуре. Поэтому первая рекомендация — задаться вопросом: «Зачем мне это надо?» Что вы получите в процессе работы над своим телом? Каким вы станете? Какие полезные перемены у вас наступят? Здесь же можно нарисовать картинку своего целевого состояния во всех аспектах — тела и внутреннего мира, а также сделать анализ сегодняшнего вашего образа. Какой из них вам нравится больше?

     

     

    Три месяца интенсивных занятий в фитнес-центре Extreme Gym должны нам помочь стать подтянутыми и мускулистыми.

    С этим у нас все в порядке. Андрей ест (то есть спит) и видит у себя мускулы как у Сильвестра Сталлоне. Я тоже хочу наконец-то купить себе элегантный брючный костюмчик хотя бы 48-го размера. И как выйти в нем весной на улицу! И чтобы все штабелями!

    Совет 2: найти надежного человека

    Одному пыхтеть в спортзале — веселого мало. Порой так хочется пожалеть себя любимого, сделать упражнение не 40 раз, как говорит тренер, а хотя бы 35.

    Если работа над ценностями удалась, вас начнет мотивировать перспектива, вы увлечетесь процессом, — продолжил давать рекомендации Максим Чекмарев. — Теперь необходимо обретать дисциплину. Проще всего — расскажите о своих планах надежному и принципиальному человеку, который иногда будет присматривать за вами. Внесите в свой ежедневник время для занятий физкультурой. Если важно скорректировать питание — начните вести пищевой дневник.

    Советы замечательные, особенно про надежного человека, но нам с этим уже «повезло». Несмотря на то что тренировки у нас с Андреем уже разные, мы друг за другом пристально следим. Мой напарник иногда считает, сколько выпадов я сделала, а я исподтишка пощупываю его мускулы — выросли ли?

    Казалось бы, в ногах крохотная гантелька, а пресс с ней  качать тяжелее.

    Да и коллеги не дают расслабиться, спрашивая, были ли мы сегодня на тренировке, какие результаты? Да что там коллеги! В столовой интересуются, что мне сегодня положить: брокколи или отварную фасоль. Мне порой кажется, что и случайные попутчики в автобусе как-то подозрительно на меня поглядывают: мол, похудела или врет?

    Совет 3: не торопиться

    В спорте, как и во всех областях жизни, нужно соблюдать не только порядок, но и меру, как оказалось. Подтвердил это и специалист:

    — Не торопитесь. Дайте организму и психике постепенно привыкать к новому формату жизни. Если такой переходный период не будет пройден, все вернется на круги своя, — припугнул Максим.

    Ох, Максим, мы и так не особо торопимся. Но теперь мы с чистой совестью можем сказать нашему замечательному тренеру фитнес-центра Extreme Gym Анне Шаталовой: «Мы не халтурим, а привыкаем».

    А в конце я хочу дать совет лично от меня: если вы все-таки решились похудеть или подкачаться, то выбирайте спортзал недалеко от дома и обязательно несколько тренировок проведите с грамотным и требовательным тренером.

    Перейти психологический рубеж

    На этой неделе мы получили нагоняй от нашего тренера Анны Шаталовой (кстати, с прошедшим днем рождения!) за праздничные прогулы и всерьез взялись за тренировки.

    Я поставила перед собой цель — перешагнуть психологический барьер в 90 кг (желательно в сторону уменьшения) и на следующей неделе увидеть на весах заветное число, которое бы начиналось с цифры «8». Андрей особых планов не строит, повторяя, «лишь бы ничего не болело».

    Кстати, не пропустите: в следующем номере мы расскажем, как выбрать правильную амуницию в спортзал и сколько она будет стоить.

    Гантели в руках у «тонкого» с каждым днем прибавляют в весе.

  • Наталья Фадеева

  • Последние новости Амурской области по теме:
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал

    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Благовещенск
    Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym.
    11:31 12.01.2017 Amur-News.Ru
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Благовещенск
    Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym.
    10:04 12.01.2017 Амурская правда
    Залипаем на видео со спиннером в невесомости и с парнем, который ловко крутит пружинку.
    17.10.2017 2x2.su
    lolitamilyavskaya - КП БлаговещенскФилипп Киркоров, Лолита, Владимир Пресняков и Ирина Безрукова переживают смерть актера Кира БУЛЫЧЕВА Предварительно причиной смерти 47-летнего артиста Дмитрия Марьянова называют оторвавшийся тромб.
    16.10.2017 КП Благовещенск
    Лекция для фанатов сериала «Игра престолов» пройдет в Амурском госуниверситете 21 октября.
    17.10.2017 Amur.Info
    ДТП на трассе в аэропорт произошло по вине пьяной женщины-водителя - AmurLenta.RuБлаговещенск, 16 октября, ИА «АмурЛента». Полиция установила, что в ДТП на трассе Благовещенск – Бибиково виновата пьяная женщина за рулем Toyota Corolla.
    16.10.2017 AmurLenta.Ru
    Работники ООО «ЧОО Ермак» и ООО «Калининэнергострой» получили все заработанные деньги.
    16.10.2017 Правительство Амурской области
    Ревнивый житель поселка Юктали забил жену до смерти - AmurLenta.RuАмурская область, 16 октября, ИА «АмурЛента». Житель села Юктали Тындинского района в приступе ревности забил свою жену до смерти, ударив ее больше 138 раз.
    16.10.2017 AmurLenta.Ru
    В Благовещенске открытым пламенем горел припаркованный автомобиль (видео) - Amur.InfoВ воскресенье вечером, 15 октября, в Благовещенске пожарные выезжали тушить припаркованный автомобиль.
    16.10.2017 Amur.Info
    В Белогорске право торговать в павильоне «Овощи, фрукты» продали за рекордную сумму - Asn24.RuО сверхуспешных для городской казны торгах сообщает пресс-служба главы Белогорска.
    16.10.2017 Asn24.Ru
    Долги за электроэнергию, устаревшее оборудование, опустевшие птичники — такое наследство досталось новым владельцам Николаевской птицефабрики в Бурейском районе.
    17.10.2017 Амурская правда
    Благовещенский КПД обвиняет областные власти в саботаже молодежной политики - Amur.InfoФото: vk.com Руководитель благовещенского «Клуба полезного действия» Евгений Ищенко сообщил в Instagram, что областные власти выставили КПД счет за аренду подвала почти в 100 тысяч рублей в месяц.
    16.10.2017 Amur.Info
    Никиту Белых арестовали, когда он взял в кафе пакет с 400 тысячами евро. Была ли это взятка - решит суд. Фото: sledcom.ru - КП БлаговещенскСпецкор «КП» Владимир Ворсобин отправился в Кировскую область, что бы лично выяснить — что довело экс-главу этого региона - романтика и демократа Никиту Белых до обвинения в коррупции.
    17.10.2017 КП Благовещенск
    Россиянка Наталья Бородина погибла в Доминикане - КП Благовещенск
    В Доминикане задержали украинку, управлявшую автомобилем с «полуголой туристкой»
    Полиция считает, что девушка могла находиться за рулем в нетрезвом состоянии [видео] Дарья ИВАШКИНА В воскресенье, 15 октября, стало известно о задержании в Доминиканской республике гражданки Украины Иванны Бойрачук,
    КП Благовещенск
    Житель Тындинского района из ревности нанес жене 138 ударов
    Тындинский районный суд приговорил к колонии строго режима жителя поселка Юктали, забившего до смерти собственную жену.
    Амурская правда
    В Благовещенске в ДТП на аэропортовской трассе погиб человек
    В воскресенье, 15 октября, серьезное ДТП произошло на 14-м километре автодороги Благовещенск — Бибиково.
    Амурская правда
    Когда весна придет, не знаю: рецензия на новый фильм Алексея Пиманова «Крым» - Свободная Интернет-ГазетаНепросто оценивать как художественное произведение фильм, снятый по политическому заказу, сопровождаемый традиционно агрессивной рекламой и связанный со скандалом про очередное накручивание репутации на профильных сайтах.
    16.10.2017 Свободная Интернет-Газета
    В октябре и ноябре благовещенцев ждут два музыкальных события, которые перенесут участников в недалекое прошлое.
    16.10.2017 Амурская правда
    Около ста амурских мальчишек и девчонок прошли школу «Ералаша». В минувшее воскресенье, 15 октября, на большой сцене Grand Arena в ТРЦ «Острова» они показали все, чему научились.
    16.10.2017 Амурская правда
    В Благовещенске сняли первый выпуск «Ералаша»
    Около ста амурских мальчишек и девчонок прошли школу «Ералаша». В минувшее воскресенье, 15 октября, на большой сцене Grand Arena в ТРЦ «Острова» они показали все, чему научились.
    Амурская правда
    Последнее амурское интервью: артист Дмитрий Марьянов скончался по пути в больницу
    В воскресенье, 15 октября, в Подмосковье, по дороге в больницу, умер Дмитрий Марьянов.
    Амурская правда
    Актер Дмитрий Марьянов Фото: ИТАР-ТАСС/ Максим Шеметов - КП Благовещенск
    Умер актер Дмитрий Марьянов: ему внезапно стало плохо дома
    Артист скончался на 48-м году жизни Дарья ИВАШКИНА В воскресенье, 15 октября, появилась информация о смерти российского актера театра и кино Дмитрия Марьянова.
    КП Благовещенск
    ДТП на трассе в аэропорт произошло по вине пьяной женщины-водителя - AmurLenta.RuБлаговещенск, 16 октября, ИА «АмурЛента». Полиция установила, что в ДТП на трассе Благовещенск – Бибиково виновата пьяная женщина за рулем Toyota Corolla.
    16.10.2017 AmurLenta.Ru
    МИНИСТЕРСТВО ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ - Министерство по физической культуре и спортуМатч за кубок области закрывал сезон большого футбола в Приамурье. ФК «Белогорск» в этом году более чем уверенно выиграл чемпионат области ,и, казалось, у команды не будет особых проблем с завоеванием очередного трофея.
    16.10.2017 Министерство по физической культуре и спорту
    Александр Козлов и Макар Черныш устроили дрифт-заезд под Благовещенском - Amur.InfoВ выходные, 14 и 15 октября, на картодроме «Юбилейный» вблизи Благовещенска проходит чемпионат областного центра по дрифту.
    15.10.2017 Amur.Info
    Спортсмены Амурских электрических сетей стали победителями 11-й общесистемной спартакиады ДРСК
    В минувшие выходные сотрудники «Дальневосточной распределительной сетевой компании», входящей в группу «РусГидро», встретились на XI Общесистемной спартакиаде.
    Амурская правда
    В Приамурье похолодает: прогноз погоды
    В понедельник, вдали от активных атмосферных вихрей, в регионе ожидается тихая, преимущественно облачная, без существенных осадков погода, с температурой воздуха ниже средних многолетних значений, сообщают «Метеовести».
    Амурская правда
    Виновница смертельного ДТП на аэропортовской трассе под Благовещенском села за руль пьяной
    Полиция возбудила уголовное дело по факту аварии на выезде из областного центра Приамурья, которая произошла 15 октября.
    Амурская правда
    Залипаем на видео со спиннером в невесомости и с парнем, который ловко крутит пружинку.
    17.10.2017 2x2.su
    lolitamilyavskaya - КП БлаговещенскФилипп Киркоров, Лолита, Владимир Пресняков и Ирина Безрукова переживают смерть актера Кира БУЛЫЧЕВА Предварительно причиной смерти 47-летнего артиста Дмитрия Марьянова называют оторвавшийся тромб.
    16.10.2017 КП Благовещенск
    Лекция для фанатов сериала «Игра престолов» пройдет в Амурском госуниверситете 21 октября.
    17.10.2017 Amur.Info
    ДТП на трассе в аэропорт произошло по вине пьяной женщины-водителя - AmurLenta.RuБлаговещенск, 16 октября, ИА «АмурЛента». Полиция установила, что в ДТП на трассе Благовещенск – Бибиково виновата пьяная женщина за рулем Toyota Corolla.
    16.10.2017 AmurLenta.Ru
    Работники ООО «ЧОО Ермак» и ООО «Калининэнергострой» получили все заработанные деньги.
    16.10.2017 Правительство Амурской области