Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал

Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Андрей ищет изменения в лучшую сторону. - Амурская правда
Пропущенные на каникулах тренировки приходится наверстывать. - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Фото: www.ampravda.ru

Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym. Меня подкосила простуда, а моего напарника закрутил водоворот отдыха и накопившихся домашних дел.  И, сидя дома по уважительной причине, я со стыдом поняла, что мне было бы лень ехать в спортзал, даже находясь в добром здравии.

  • Это на работе хорошо: запрыгнули на обеде к Андрею в машину, пять минут — и мы в фитнесс-центре. А из дома мне нужно телепаться два квартала до остановки автобуса № 11, полчаса ехать из одного конца города в другой, а потом столько же возвращаться. А это полтора часа, вычеркнутые из жизни.

    Помочь решить проблему «Как заставить ходить себя в спортзал», мы попросили благовещенского психотерапевта Максима Чекмарева. Кстати, советы специалиста помогут и тем, кто давно хочет заняться спортом, но руки до этого так и не доходят.

    Совет 1: понять ценность

    Для того чтобы пойти в спортзал, а потом не бросить это полезное дело, Максим Чекмарев посоветовал понять ценность такого похода.

    — Вопрос мотивации — это не просто «заставить себя». Проблемы с реализацией обычно возникают не от трудностей. Трудности порой даже подстегивают идти вперед, — объяснил психотерапевт. — Не хочется делать то, что не имеет ценности. Поэтому, если вы все еще никак не можете регулярно заняться физическими упражнениями, значит, физическая форма или здоровье стоят невысоко в вашей системе ценностей. Постоянно находится что-то, что предпочитается физкультуре. Поэтому первая рекомендация — задаться вопросом: «Зачем мне это надо?» Что вы получите в процессе работы над своим телом? Каким вы станете? Какие полезные перемены у вас наступят? Здесь же можно нарисовать картинку своего целевого состояния во всех аспектах — тела и внутреннего мира, а также сделать анализ сегодняшнего вашего образа. Какой из них вам нравится больше?

     

     

    Три месяца интенсивных занятий в фитнес-центре Extreme Gym должны нам помочь стать подтянутыми и мускулистыми.

    С этим у нас все в порядке. Андрей ест (то есть спит) и видит у себя мускулы как у Сильвестра Сталлоне. Я тоже хочу наконец-то купить себе элегантный брючный костюмчик хотя бы 48-го размера. И как выйти в нем весной на улицу! И чтобы все штабелями!

    Совет 2: найти надежного человека

    Одному пыхтеть в спортзале — веселого мало. Порой так хочется пожалеть себя любимого, сделать упражнение не 40 раз, как говорит тренер, а хотя бы 35.

    Если работа над ценностями удалась, вас начнет мотивировать перспектива, вы увлечетесь процессом, — продолжил давать рекомендации Максим Чекмарев. — Теперь необходимо обретать дисциплину. Проще всего — расскажите о своих планах надежному и принципиальному человеку, который иногда будет присматривать за вами. Внесите в свой ежедневник время для занятий физкультурой. Если важно скорректировать питание — начните вести пищевой дневник.

    Советы замечательные, особенно про надежного человека, но нам с этим уже «повезло». Несмотря на то что тренировки у нас с Андреем уже разные, мы друг за другом пристально следим. Мой напарник иногда считает, сколько выпадов я сделала, а я исподтишка пощупываю его мускулы — выросли ли?

    Казалось бы, в ногах крохотная гантелька, а пресс с ней  качать тяжелее.

    Да и коллеги не дают расслабиться, спрашивая, были ли мы сегодня на тренировке, какие результаты? Да что там коллеги! В столовой интересуются, что мне сегодня положить: брокколи или отварную фасоль. Мне порой кажется, что и случайные попутчики в автобусе как-то подозрительно на меня поглядывают: мол, похудела или врет?

    Совет 3: не торопиться

    В спорте, как и во всех областях жизни, нужно соблюдать не только порядок, но и меру, как оказалось. Подтвердил это и специалист:

    — Не торопитесь. Дайте организму и психике постепенно привыкать к новому формату жизни. Если такой переходный период не будет пройден, все вернется на круги своя, — припугнул Максим.

    Ох, Максим, мы и так не особо торопимся. Но теперь мы с чистой совестью можем сказать нашему замечательному тренеру фитнес-центра Extreme Gym Анне Шаталовой: «Мы не халтурим, а привыкаем».

    А в конце я хочу дать совет лично от меня: если вы все-таки решились похудеть или подкачаться, то выбирайте спортзал недалеко от дома и обязательно несколько тренировок проведите с грамотным и требовательным тренером.

    Перейти психологический рубеж

    На этой неделе мы получили нагоняй от нашего тренера Анны Шаталовой (кстати, с прошедшим днем рождения!) за праздничные прогулы и всерьез взялись за тренировки.

    Я поставила перед собой цель — перешагнуть психологический барьер в 90 кг (желательно в сторону уменьшения) и на следующей неделе увидеть на весах заветное число, которое бы начиналось с цифры «8». Андрей особых планов не строит, повторяя, «лишь бы ничего не болело».

    Кстати, не пропустите: в следующем номере мы расскажем, как выбрать правильную амуницию в спортзал и сколько она будет стоить.

    Гантели в руках у «тонкого» с каждым днем прибавляют в весе.

  • Наталья Фадеева

  • Последние новости Амурской области по теме:
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал

    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Благовещенск
    Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym.
    11:31 12.01.2017 Amur-News.Ru
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Благовещенск
    Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym.
    10:04 12.01.2017 Амурская правда
    В Тынде разлилась посылка с ртутью - Asn24.RuНакануне в Тынде произошел разлив ртути. Как сообщили очевидцы, ядовитый металл находился в одной из посылок.
    24.08.2017 Asn24.Ru
    В городском округе Хэйхэ бушевал торнадо (видео) - Amur.Info21 августа на Нэньцзян – один из уездов городского округа Хэйхэ – обрушился торнадо.
    24.08.2017 Amur.Info
    19 лет строгого режима: суд Райчихинска вынес приговор похитителю школьницы Кати Бачуриной / «Мы хотели, чтобы ему дали пожизненно, хотели, чтобы его казнили. Но если смотреть объективно, 19 лет строгого режима — это тоже приличное наказание», — прокомментировал «Амурской правде» Владимир Погарский — отчим школьницы Кати Бачуриной из Еврейской автономии, которая была похищена в январе этого года. Вчера, 23 августа, в суде Райчихинска состоялось заседание, на котором похитителю Сергею Пономареву был вынесен приговор.  - Амурская правда«Мы хотели, чтобы ему дали пожизненно, хотели, чтобы его казнили. Но если смотреть объективно, 19 лет строгого режима — это тоже приличное наказание»,
    24.08.2017 Амурская правда
    Жители Приамурья выберут логотип Дня тигра - Амурская правдаВ Амурской области завершается конкурс на лучший логотип ко Дню тигра. В четверг, 24 августа, на сайте дирекции по охране природы стартовало голосование за лучшую эмблему.
    24.08.2017 Амурская правда
    В Белогорске пенсионерка выпала из грузовика - Amur.InfoФото: gallery.ykt.ru В среду, 23 августа, в 11:20 в Белогорске случилось дорожно-транспортное происшествие с участием автомобиля Nissan Atlas.
    24.08.2017 Amur.Info
    Водозабор Благовещенска заработал раньше на сутки / «Амурводоканал» досрочно завершил ремонтные работы на водозаборе «Амурский». Ночью 24 августа водозабор заработал в обычном режиме и вода начала подаваться в водопроводную сеть города. - Амурская правда«Амурводоканал» досрочно завершил ремонтные работы на водозаборе «Амурский».
    24.08.2017 Амурская правда
    В благовещенском СИЗО повесился заключенный - Amur.InfoФото: РИА Новости В следственном изоляторе Благовещенска нашли повешенным заключенного.
    24.08.2017 Amur.Info
    Выступавший за благовещенский клуб «Амур» футболист погиб в ДТП - Amur.InfoФото: bloknot-novocherkassk.ru На трассе «Дон» в результате ДТП погиб Дмитрий Захаренков – футболист, который ранее выступал за благовещенский клуб «Амур».
    24.08.2017 Amur.Info
    По вине безумца погибли три человека, еще двое попали в больницу Фото: скриншот видео - КП БлаговещенскТри часа полицейские и охрана предприятия ловили убийцу [фото, видео] Василий КРОТОВ true_kpru Игорь ПЕТРОВ true_kpru - Нам сначала никто не говорил, что случилось.
    24.08.2017 КП Благовещенск
    В Белогорске пенсионерка выпала из грузовика - Amur.InfoФото: gallery.ykt.ru В среду, 23 августа, в 11:20 в Белогорске случилось дорожно-транспортное происшествие с участием автомобиля Nissan Atlas.
    24.08.2017 Amur.Info
    В благовещенском СИЗО повесился заключенный - Amur.InfoФото: РИА Новости В следственном изоляторе Благовещенска нашли повешенным заключенного.
    24.08.2017 Amur.Info
    Помните сами и научите ребенка. - КП Благовещенск
    Каждый год в Москве пропадают 1300 детей
    Как ищут маленьких потеряшек и как обезопасить себя от подобных ЧП Александр РОГОЗА true_kpru @rogozavr Летом в разы увеличивается число детей, которые теряются.
    КП Благовещенск
    twitter.com/AlArabiya_Eng - КП Благовещенск
    Российский посол в Судане найден мертвым
    Тело дипломата обнаружили в резиденции в Хартуме Денис СУХОВ true_kpru Российский посол в Судане Миргаяс Ширинский найден мертвым в резиденции в столице страны Хартуме.
    КП Благовещенск
    Погибший Андрей Драчев был легендой пауэрлифтинга. Фото: Instagram.com - КП Благовещенск
    Убийца чемпиона мира по пауэрлифтингу может сесть пожизненно
    История в Хабаровске напоминает расправу Расула Мирзаева над Иваном Агафоновым в Москве [видео] Борис КОКУРИН true_kpru Юлия ДУБИНА true_kpru Элина ОГАНЕСЯН true_kpru В Хабаровске продолжаются поиски бойца ММА (смешан
    КП Благовещенск
    Благовещенцам покажут уникальные кадры амурской природы - Amur.InfoВ областном краеведческом музее впервые пройдет кинопоказ фильма амурского оператора Анатолия Исаева.
    24.08.2017 Amur.Info
    Фестиваль уличного кино - Администрация Мазановского района«Фестиваль уличного кино» — четвертый ежегодный общественно-культурный проект, проводимый при поддержке Министерства культуры, Агентства стратегических инициатив и Союза кинематографистов России,
    24.08.2017 Администрация Мазановского района
    Фото:Анна Бережная - Администрация Свободненского района22 августа в населенных пунктах Свободненского района прошли мероприятия, приуроченные к празднованию Дню государственного флага Российской Федерации.
    23.08.2017 Администрация Свободненского района
    Фото: gazeta.ru - Амурская правда
    Ирина Мирошниченко открыла свои тайны
    Народная артистка России Ирина Мирошниченко в представлении не нуждается.
    Амурская правда
    Адвокат режиссера Серебренникова Дмитрий Харитонов. Фото: Вячеслав Прокофьев/ТАСС - КП Благовещенск
    Кирилл Серебренников: «Не понимаю, зачем нужен был весь этот спектакль с моим задержанием. Ведь я ходил на все допросы и никуда не собирался сбегать»
    Режиссер Кирилл Серебренников рассказал о своем задержании на съемочной площадке [видео] Дина КАРПИЦКАЯ true_kpru Режиссер Кирилл Серебренников рассказал членам Общественной наблюдательной комиссии,
    КП Благовещенск
    Ушел из жизни артист Амурской областной филармонии Валерий Шебалов / На 72-м году жизни скоропостижно скончался заслуженный артист РФ, ветеран труда, артист Амурской областной филармонии Валерий Шебалов. Как сообщает пресс-служба регионального министерства культуры и архивного дела, известного вокалиста не стало в пятницу, 18 августа.  - Амурская правда
    Ушел из жизни артист Амурской областной филармонии Валерий Шебалов
    На 72-м году жизни скоропостижно скончался заслуженный артист РФ, ветеран труда, артист Амурской областной филармонии Валерий Шебалов.
    Амурская правда
    Спартакиада в Соловьевске собрала пенсионеров двух районов - Единая РоссияВ Тындинском районе в рамках партийного проекта «Старшее поколение» прошел первый этап областной спартакиады пенсионеров Амурской области под девизом «За активное долголетие».
    24.08.2017 Единая Россия
    Фото: Дмитрий Тупиков - Амурская правдаЗа расследованием убийства известного спортсмена Андрея Драчева следит вся страна.
    24.08.2017 Амурская правда
    Благовещенцев приглашают принять участие в соревнованиях по пляжному волейболу - Администрация г.БлаговещенскВ субботу, 26 августа  на  спортивной площадке городского парка культуры и отдыха пройдут соревнования по пляжному волейболу.
    24.08.2017 Администрация г.Благовещенск
    В убийстве спортсмена виноват тренер - Амурская правда
    В убийстве спортсмена виноват тренер
    Человек погиб , убийцу обязательно найдут, однако вопросы останутся. Убийца Андрея Драчева —  профессиональный боец, боксер.
    Амурская правда
    Фото: Дмитрий Тупиков (Архив АП) - Амурская правда
    Приамурье скорбит по чемпиону: погибший в драке пауэрлифтер Андрей Драчев вырос в Райчихинске
    Амурские спортсмены скорбят по погибшему чемпиону Андрею Драчеву. Парень был жестоко убит в драке возле кафе 20 августа.
    Амурская правда
    В Хабаровске до смерти избили чемпиона мира и Европы по пауэрлифтингу / В воскресенье, 20 августа, в Хабаровске в пьяной драке погиб чемпион мира и Европы по пауэрлифтингу Андрей Драчев. После потасовки у кафе спортсмена увезли в больницу, где он скончался.  - Амурская правда
    В Хабаровске до смерти избили чемпиона мира и Европы по пауэрлифтингу
    В воскресенье, 20 августа, в Хабаровске в пьяной драке погиб чемпион мира и Европы по пауэрлифтингу Андрей Драчев.
    Амурская правда
    В Тынде разлилась посылка с ртутью - Asn24.RuНакануне в Тынде произошел разлив ртути. Как сообщили очевидцы, ядовитый металл находился в одной из посылок.
    24.08.2017 Asn24.Ru
    В городском округе Хэйхэ бушевал торнадо (видео) - Amur.Info21 августа на Нэньцзян – один из уездов городского округа Хэйхэ – обрушился торнадо.
    24.08.2017 Amur.Info
    19 лет строгого режима: суд Райчихинска вынес приговор похитителю школьницы Кати Бачуриной / «Мы хотели, чтобы ему дали пожизненно, хотели, чтобы его казнили. Но если смотреть объективно, 19 лет строгого режима — это тоже приличное наказание», — прокомментировал «Амурской правде» Владимир Погарский — отчим школьницы Кати Бачуриной из Еврейской автономии, которая была похищена в январе этого года. Вчера, 23 августа, в суде Райчихинска состоялось заседание, на котором похитителю Сергею Пономареву был вынесен приговор.  - Амурская правда«Мы хотели, чтобы ему дали пожизненно, хотели, чтобы его казнили. Но если смотреть объективно, 19 лет строгого режима — это тоже приличное наказание»,
    24.08.2017 Амурская правда
    Жители Приамурья выберут логотип Дня тигра - Амурская правдаВ Амурской области завершается конкурс на лучший логотип ко Дню тигра. В четверг, 24 августа, на сайте дирекции по охране природы стартовало голосование за лучшую эмблему.
    24.08.2017 Амурская правда
    В Белогорске пенсионерка выпала из грузовика - Amur.InfoФото: gallery.ykt.ru В среду, 23 августа, в 11:20 в Белогорске случилось дорожно-транспортное происшествие с участием автомобиля Nissan Atlas.
    24.08.2017 Amur.Info