Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал

Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Андрей ищет изменения в лучшую сторону. - Амурская правда
Пропущенные на каникулах тренировки приходится наверстывать. - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Фото: www.ampravda.ru

Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym. Меня подкосила простуда, а моего напарника закрутил водоворот отдыха и накопившихся домашних дел.  И, сидя дома по уважительной причине, я со стыдом поняла, что мне было бы лень ехать в спортзал, даже находясь в добром здравии.

  • Это на работе хорошо: запрыгнули на обеде к Андрею в машину, пять минут — и мы в фитнесс-центре. А из дома мне нужно телепаться два квартала до остановки автобуса № 11, полчаса ехать из одного конца города в другой, а потом столько же возвращаться. А это полтора часа, вычеркнутые из жизни.

    Помочь решить проблему «Как заставить ходить себя в спортзал», мы попросили благовещенского психотерапевта Максима Чекмарева. Кстати, советы специалиста помогут и тем, кто давно хочет заняться спортом, но руки до этого так и не доходят.

    Совет 1: понять ценность

    Для того чтобы пойти в спортзал, а потом не бросить это полезное дело, Максим Чекмарев посоветовал понять ценность такого похода.

    — Вопрос мотивации — это не просто «заставить себя». Проблемы с реализацией обычно возникают не от трудностей. Трудности порой даже подстегивают идти вперед, — объяснил психотерапевт. — Не хочется делать то, что не имеет ценности. Поэтому, если вы все еще никак не можете регулярно заняться физическими упражнениями, значит, физическая форма или здоровье стоят невысоко в вашей системе ценностей. Постоянно находится что-то, что предпочитается физкультуре. Поэтому первая рекомендация — задаться вопросом: «Зачем мне это надо?» Что вы получите в процессе работы над своим телом? Каким вы станете? Какие полезные перемены у вас наступят? Здесь же можно нарисовать картинку своего целевого состояния во всех аспектах — тела и внутреннего мира, а также сделать анализ сегодняшнего вашего образа. Какой из них вам нравится больше?

     

     

    Три месяца интенсивных занятий в фитнес-центре Extreme Gym должны нам помочь стать подтянутыми и мускулистыми.

    С этим у нас все в порядке. Андрей ест (то есть спит) и видит у себя мускулы как у Сильвестра Сталлоне. Я тоже хочу наконец-то купить себе элегантный брючный костюмчик хотя бы 48-го размера. И как выйти в нем весной на улицу! И чтобы все штабелями!

    Совет 2: найти надежного человека

    Одному пыхтеть в спортзале — веселого мало. Порой так хочется пожалеть себя любимого, сделать упражнение не 40 раз, как говорит тренер, а хотя бы 35.

    Если работа над ценностями удалась, вас начнет мотивировать перспектива, вы увлечетесь процессом, — продолжил давать рекомендации Максим Чекмарев. — Теперь необходимо обретать дисциплину. Проще всего — расскажите о своих планах надежному и принципиальному человеку, который иногда будет присматривать за вами. Внесите в свой ежедневник время для занятий физкультурой. Если важно скорректировать питание — начните вести пищевой дневник.

    Советы замечательные, особенно про надежного человека, но нам с этим уже «повезло». Несмотря на то что тренировки у нас с Андреем уже разные, мы друг за другом пристально следим. Мой напарник иногда считает, сколько выпадов я сделала, а я исподтишка пощупываю его мускулы — выросли ли?

    Казалось бы, в ногах крохотная гантелька, а пресс с ней  качать тяжелее.

    Да и коллеги не дают расслабиться, спрашивая, были ли мы сегодня на тренировке, какие результаты? Да что там коллеги! В столовой интересуются, что мне сегодня положить: брокколи или отварную фасоль. Мне порой кажется, что и случайные попутчики в автобусе как-то подозрительно на меня поглядывают: мол, похудела или врет?

    Совет 3: не торопиться

    В спорте, как и во всех областях жизни, нужно соблюдать не только порядок, но и меру, как оказалось. Подтвердил это и специалист:

    — Не торопитесь. Дайте организму и психике постепенно привыкать к новому формату жизни. Если такой переходный период не будет пройден, все вернется на круги своя, — припугнул Максим.

    Ох, Максим, мы и так не особо торопимся. Но теперь мы с чистой совестью можем сказать нашему замечательному тренеру фитнес-центра Extreme Gym Анне Шаталовой: «Мы не халтурим, а привыкаем».

    А в конце я хочу дать совет лично от меня: если вы все-таки решились похудеть или подкачаться, то выбирайте спортзал недалеко от дома и обязательно несколько тренировок проведите с грамотным и требовательным тренером.

    Перейти психологический рубеж

    На этой неделе мы получили нагоняй от нашего тренера Анны Шаталовой (кстати, с прошедшим днем рождения!) за праздничные прогулы и всерьез взялись за тренировки.

    Я поставила перед собой цель — перешагнуть психологический барьер в 90 кг (желательно в сторону уменьшения) и на следующей неделе увидеть на весах заветное число, которое бы начиналось с цифры «8». Андрей особых планов не строит, повторяя, «лишь бы ничего не болело».

    Кстати, не пропустите: в следующем номере мы расскажем, как выбрать правильную амуницию в спортзал и сколько она будет стоить.

    Гантели в руках у «тонкого» с каждым днем прибавляют в весе.

  • Наталья Фадеева

  • Последние новости Амурской области по теме:
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал

    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Благовещенск
    Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym.
    11:31 12.01.2017 Amur-News.Ru
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Благовещенск
    Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym.
    10:04 12.01.2017 Амурская правда
    Он похитил у девушки имущество на сумму более 40 тысяч рублей Полицейские задержали подозреваемого, который предположительно похитил у благовещенки имущество стоимостью более 40 тысяч рублей.
    22.04.2018 2x2.su
    Инвалид просил прохожих в Благовещенске помочь ему выкопать девушку из-под земли - Amur.InfoЖители Благовещенска сняли на видео инвалида без ног, который разобрал в центре города тротуарную плитку и выкопал яму.
    22.04.2018 Amur.Info
    Она писала в отчетности о диспансеризации, которую жители на самом деле не проходили Сковородинский районный суд оштрафовал врача-терапевта Узловой поликлиники на станции Ерофей Павлович за внесение заведомо ложных св
    22.04.2018 2x2.su
    IMG_6695.JPG - Asn24.RuВ Благовещенске выступила популярная артистка и телеведущая Лолита Милявская.
    22.04.2018 Asn24.Ru
    Амурчанин купил лапшу с сомнительной «приправой» - ИА Порт АмурПоловину брикета завоевала плесень Неприятный сюрприз ждал жителя Свободного, который хотел на скорую руку утолить голод с помощью лапши быстрого приготовления.
    22.04.2018 ИА Порт Амур
    Житель Воркуты перечислил деньги племяннику в Амурской области и оказался жертвой мошенников - Amur.InfoФото: SEO блог от Sky-fi В дежурную часть ОМВД России по городу Воркуте обратился местный житель 1997 года рождения, ставший жертвой интернет-мошенников.
    22.04.2018 Amur.Info
    В Восточном военном округе репетируют праздничные салюты к 9 мая - Amur.InfoСалютные дивизионы Восточного военного округа начали подготовку к проведению праздничных салютов 9 мая.
    22.04.2018 Amur.Info
    В Благовещенске огонь уничтожил здание в районе Политехнической – Зейской - Amur.Info21 апреля поздно вечером благовещенские пожарные боролись с огнем в районе Политехнической – Зейской.
    22.04.2018 Amur.Info
    Разрушения в Обнинске. Фото: ! Соцсети - КП БлаговещенскВ Москве и области — двое погибших, в соседних регионах — множество разрушений [фото, видео] Алексей ИВАНОВ По центральным областям России сегодня, 21 апреля, прошелся мощный ураган.
    22.04.2018 КП Благовещенск
    Житель Воркуты перечислил деньги племяннику в Амурской области и оказался жертвой мошенников - Amur.InfoФото: SEO блог от Sky-fi В дежурную часть ОМВД России по городу Воркуте обратился местный житель 1997 года рождения, ставший жертвой интернет-мошенников.
    22.04.2018 Amur.Info
    В Благовещенске сгорела «деревяшка» - Asn24.RuНакануне в Благовещенске произошел пожар в районе пересечения Зейской и Театральной улиц.
    22.04.2018 Asn24.Ru
    На снимке - кульминация присвоения титула Мисс Очарование в Сочи 98-го года. - КП Благовещенск
    Участница конкурса красоты из Сочи, облитая кислотой, перенесла 200 операций
    Спустя 19 лет после трагедии Элеонора Кондратюк решилась откровенно рассказать о том, что с ней произошло [фото] Мирослава ЧЕРНАЯ Хрупкая блондинка с красивыми ногами и ангельским голосом.
    КП Благовещенск
    архив КП - КП Благовещенск
    В связи с лесными пожарами губернатор призвал амурчан быть ответственней
    Ситуация в регионе остается очень сложной Алексей КОЗЫРИН По состоянию на вечер 19 апреля в Амурской области продолжали полыхать порядка 20 природных пожаров.
    КП Благовещенск
    Самолет-амфибия Бе-200 ЧС использовали при тушении пожаров в Приамурье и в прошлые годы. - КП Благовещенск
    За сутки в Амурской области стало больше пожаров
    На помощь из Хабаровска прилетел самолет-амфибия Бе-200 ЧС Юлия ГОМАН Приамурье продолжает гореть, причем гореть серьезно.
    КП Благовещенск
    IMG_6695.JPG - Asn24.RuВ Благовещенске выступила популярная артистка и телеведущая Лолита Милявская.
    22.04.2018 Asn24.Ru
    Сериал про местное самоуправление: проект стартовал - Администрация г.БелогорскСоздать народный сценарий для сериала о жизни местного самоуправления предлагает Белогорск в День местного самоуправления.
    21.04.2018 Администрация г.Белогорск
    В Благовещенске отбирают кандидатов в Академию танца Бориса Эйфмана - Amur.InfoВ Амурском областном доме народного творчества идет отбор кандидатов на обучение в Академии танца Бориса Эйфмана в Санкт-Петербурге.
    20.04.2018 Amur.Info
    Неподражаемая Нина Дорошина: как актрисе, создавшей мем "Людк-а-Людк" удалось покорить современную молодежь - КП Благовещенск
    Неподражаемая Нина Дорошина: как актрисе, создавшей мем "Людк-а-Людк" удалось покорить современную молодежь
    Не стало Нади из «Любовь и голуби» [видео] Евгения КОРОБКОВА специальный корреспондент отдела культуры Она немного снималась в кино, но, вопреки всему, оставалась популярной.
    КП Благовещенск
    Программа «Библионочи» в областной библиотеке. - КП Благовещенск
    «Библионочь-2018» в Благовещенске: конкурсы, игры, выставки и маршрут Чехова
    Всероссийская акция пройдет в субботу, 21 апреля Полина ОЗЕРОВА Участие в акции «Библионочь» для благовещенцев стало уже доброй традицией.
    КП Благовещенск
    Эммануил Гедеонович и его супруга Ирина пригласили съемочную группу в дом и показали, как ухаживают за дочкой Фото: скриншот видео - КП Благовещенск
    78-летний Эммануил Виторган впервые показал лицо ребенка и расплакался
    Актер и его супруга стали героями программы «Привет, Андрей» Ольга АНТОНОВА О том, что 78-летний Эммануил Виторган и его 56-летняя супруга Ирина Млодик стали родителями стало известно в конце февраля.
    КП Благовещенск
    «Играй мускулами»: в Благовещенске проходит чемпионат по бодибилдингу и фитнесу - ИА Порт АмурСтали известны имена первых призеров Накануне в Благовещенске стартовал двухдневный чемпионат по бодибилдингу и фитнесу среди сильнейших спортсменов Дальнего Востока.
    22.04.2018 ИА Порт Амур
    "Кубок отцов" объединит на футбольном поле Благовещенска родителей и детей - Teleport2001.RuФутбольный турнир смешанных команд «Кубок отцов», в котором играют отцы со своими детьми, пройдет в Благовещенске 12 мая на стадионе  МКУ СОК «Юность», сообщает пресс-служба Администрации города Благовещенска.
    22.04.2018 Teleport2001.Ru
    Бурмантова7 мая - ИА AmurSport.RuПервенство области по настольному теннису среди спортсменов 2000 года рождения и моложе проходит в Благовещенске.
    21.04.2018 ИА AmurSport.Ru
    Хабиб и Абубакар Нурмагомедовы. Фото: личная страница героя публикации в социальных сетях - КП Благовещенск
    Отец говорил Хабибу Нурмагомедову: «Тебе нужны деньги только на воду и проезд. Ты не должен работать – тренируйся»
    Как Хабиб Нурмагомедов шел к чемпионству UFC Андрей ЗОБОВ Хабиб Абдулманалович Нурмагомедов – первый российский обладатель чемпионского пояса UFC, двукратный чемпион мира по боевому самбо, чемпион мира по грепплингу,
    КП Благовещенск
    Он похитил у девушки имущество на сумму более 40 тысяч рублей Полицейские задержали подозреваемого, который предположительно похитил у благовещенки имущество стоимостью более 40 тысяч рублей.
    22.04.2018 2x2.su
    Инвалид просил прохожих в Благовещенске помочь ему выкопать девушку из-под земли - Amur.InfoЖители Благовещенска сняли на видео инвалида без ног, который разобрал в центре города тротуарную плитку и выкопал яму.
    22.04.2018 Amur.Info
    Она писала в отчетности о диспансеризации, которую жители на самом деле не проходили Сковородинский районный суд оштрафовал врача-терапевта Узловой поликлиники на станции Ерофей Павлович за внесение заведомо ложных св
    22.04.2018 2x2.su
    IMG_6695.JPG - Asn24.RuВ Благовещенске выступила популярная артистка и телеведущая Лолита Милявская.
    22.04.2018 Asn24.Ru
    Амурчанин купил лапшу с сомнительной «приправой» - ИА Порт АмурПоловину брикета завоевала плесень Неприятный сюрприз ждал жителя Свободного, который хотел на скорую руку утолить голод с помощью лапши быстрого приготовления.
    22.04.2018 ИА Порт Амур