Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал

Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Андрей ищет изменения в лучшую сторону. - Амурская правда
Пропущенные на каникулах тренировки приходится наверстывать. - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Фото: www.ampravda.ru

Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym. Меня подкосила простуда, а моего напарника закрутил водоворот отдыха и накопившихся домашних дел.  И, сидя дома по уважительной причине, я со стыдом поняла, что мне было бы лень ехать в спортзал, даже находясь в добром здравии.

  • Это на работе хорошо: запрыгнули на обеде к Андрею в машину, пять минут — и мы в фитнесс-центре. А из дома мне нужно телепаться два квартала до остановки автобуса № 11, полчаса ехать из одного конца города в другой, а потом столько же возвращаться. А это полтора часа, вычеркнутые из жизни.

    Помочь решить проблему «Как заставить ходить себя в спортзал», мы попросили благовещенского психотерапевта Максима Чекмарева. Кстати, советы специалиста помогут и тем, кто давно хочет заняться спортом, но руки до этого так и не доходят.

    Совет 1: понять ценность

    Для того чтобы пойти в спортзал, а потом не бросить это полезное дело, Максим Чекмарев посоветовал понять ценность такого похода.

    — Вопрос мотивации — это не просто «заставить себя». Проблемы с реализацией обычно возникают не от трудностей. Трудности порой даже подстегивают идти вперед, — объяснил психотерапевт. — Не хочется делать то, что не имеет ценности. Поэтому, если вы все еще никак не можете регулярно заняться физическими упражнениями, значит, физическая форма или здоровье стоят невысоко в вашей системе ценностей. Постоянно находится что-то, что предпочитается физкультуре. Поэтому первая рекомендация — задаться вопросом: «Зачем мне это надо?» Что вы получите в процессе работы над своим телом? Каким вы станете? Какие полезные перемены у вас наступят? Здесь же можно нарисовать картинку своего целевого состояния во всех аспектах — тела и внутреннего мира, а также сделать анализ сегодняшнего вашего образа. Какой из них вам нравится больше?

     

     

    Три месяца интенсивных занятий в фитнес-центре Extreme Gym должны нам помочь стать подтянутыми и мускулистыми.

    С этим у нас все в порядке. Андрей ест (то есть спит) и видит у себя мускулы как у Сильвестра Сталлоне. Я тоже хочу наконец-то купить себе элегантный брючный костюмчик хотя бы 48-го размера. И как выйти в нем весной на улицу! И чтобы все штабелями!

    Совет 2: найти надежного человека

    Одному пыхтеть в спортзале — веселого мало. Порой так хочется пожалеть себя любимого, сделать упражнение не 40 раз, как говорит тренер, а хотя бы 35.

    Если работа над ценностями удалась, вас начнет мотивировать перспектива, вы увлечетесь процессом, — продолжил давать рекомендации Максим Чекмарев. — Теперь необходимо обретать дисциплину. Проще всего — расскажите о своих планах надежному и принципиальному человеку, который иногда будет присматривать за вами. Внесите в свой ежедневник время для занятий физкультурой. Если важно скорректировать питание — начните вести пищевой дневник.

    Советы замечательные, особенно про надежного человека, но нам с этим уже «повезло». Несмотря на то что тренировки у нас с Андреем уже разные, мы друг за другом пристально следим. Мой напарник иногда считает, сколько выпадов я сделала, а я исподтишка пощупываю его мускулы — выросли ли?

    Казалось бы, в ногах крохотная гантелька, а пресс с ней  качать тяжелее.

    Да и коллеги не дают расслабиться, спрашивая, были ли мы сегодня на тренировке, какие результаты? Да что там коллеги! В столовой интересуются, что мне сегодня положить: брокколи или отварную фасоль. Мне порой кажется, что и случайные попутчики в автобусе как-то подозрительно на меня поглядывают: мол, похудела или врет?

    Совет 3: не торопиться

    В спорте, как и во всех областях жизни, нужно соблюдать не только порядок, но и меру, как оказалось. Подтвердил это и специалист:

    — Не торопитесь. Дайте организму и психике постепенно привыкать к новому формату жизни. Если такой переходный период не будет пройден, все вернется на круги своя, — припугнул Максим.

    Ох, Максим, мы и так не особо торопимся. Но теперь мы с чистой совестью можем сказать нашему замечательному тренеру фитнес-центра Extreme Gym Анне Шаталовой: «Мы не халтурим, а привыкаем».

    А в конце я хочу дать совет лично от меня: если вы все-таки решились похудеть или подкачаться, то выбирайте спортзал недалеко от дома и обязательно несколько тренировок проведите с грамотным и требовательным тренером.

    Перейти психологический рубеж

    На этой неделе мы получили нагоняй от нашего тренера Анны Шаталовой (кстати, с прошедшим днем рождения!) за праздничные прогулы и всерьез взялись за тренировки.

    Я поставила перед собой цель — перешагнуть психологический барьер в 90 кг (желательно в сторону уменьшения) и на следующей неделе увидеть на весах заветное число, которое бы начиналось с цифры «8». Андрей особых планов не строит, повторяя, «лишь бы ничего не болело».

    Кстати, не пропустите: в следующем номере мы расскажем, как выбрать правильную амуницию в спортзал и сколько она будет стоить.

    Гантели в руках у «тонкого» с каждым днем прибавляют в весе.

  • Наталья Фадеева

  • Последние новости Амурской области по теме:
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал

    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Благовещенск
    Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym.
    11:31 12.01.2017 Amur-News.Ru
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Благовещенск
    Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym.
    10:04 12.01.2017 Амурская правда
    УМВД: сбивший молодую пару возле ОКЦ таксист был пьян - Amur.NetМужчина находится под стражей 32-летнему таксисту, сбившему 6 мая в центре Благовещенска молодую пару, предъявлено обвинение, сообщает АСН24 .
    21.07.2017 Amur.Net
    Рабочий из КНР утонул в озере около Талакана - Amur.InfoФото: амурский центр ГЗ и ПБ 20 июля на водоеме «23 карьер» около поселка Талакан утонул мужчина.
    21.07.2017 Amur.Info
    Впервые в летнем лагере «Надежда» организована смена для всех желающих - Администрация г.БлаговещенскЕжегодно на базе палаточного лагеря «Надежда» в селе Белогорье организуются профильные смены для спортсменов ДЮСШ №1.
    21.07.2017 Администрация г.Благовещенск
    Благовещенец предположил, что горожане купаются в нечистотах - Amur.InfoВ редакцию Амур.инфо обратился неравнодушный горожанин. По его словам, случайно с помощью дрона он заснял один из городских пляжей в районе спичфабрики.
    21.07.2017 Amur.Info
    В предстоящие выходные дни патрулирование на водоемах области будет проводиться в усиленном режиме - МЧС Амурской областиПредстоящие выходные, по прогнозу Амурского ЦГМС, несмотря на увеличение облачности и возможные дожди, а местами сильные дожди и ливни с грозами, обещают быть теплыми, температура воздуха ожидается 23 июля +24+29 градусов,
    21.07.2017 МЧС Амурской области
    В память о погибшем мотоциклисте байкеры проехали колонной по улицам Благовещенска - Amur.InfoФото: instagram.com/dtpgram_blg 20 июля в память о погибшем в ДТП мотоциклисте байкеры проехали колонной по улицам ночного города.
    21.07.2017 Amur.Info
    Антимагнитные пломбы удерживают амурчан от хищения электричества - Amur.InfoФото: VodaKanazer.ru Около 6 000 антимагнитных пломб установили в 2017 году на электросчетчиках амурчан.
    21.07.2017 Amur.Info
    На амурской трассе перевернулся кран, пытавшийся поднять упавший контейнер - Amur.InfoФото: vk.com/svbnews В Свободненском районе на дороге по направлению к Циолковскому перевернулся кран.
    21.07.2017 Amur.Info
    Ножом ударила благовещенка своего сожителя из-за того что он уронил телевизор - Teleport2001.RuВ Амурской области к реальному сроку лишения свободы осуждена 55- летняя жительница Благовещенска причинение тяжкого вреда здоровью своему сожителю, рассказывает Прокуратура Амурской области.
    21.07.2017 Teleport2001.Ru
    В Китае при мощном взрыве в магазине погибли люди - Amur.InfoФото: REUTERS Два человека погибли, ещё 55 получили ранения в результате взрыва в одном из магазинов в китайском городе Ханчжоу, столице провинции Чжэцзян.
    21.07.2017 Amur.Info
    Житель Благовещенска не вернулся из поездки в Тынду - Amur.InfoФото: instagram.com/blag_dtp В Приамурье разыскивают жителя Благовещенска.
    21.07.2017 Amur.Info
    Создатель «группы смерти» отправится в колонию-поселение за доведение до самоубийства подростков / Создателю «группы смерти» во «ВКонтакте» Филиппу Будейкину вчера, 18 июля, был  вынесен приговор — с помощью соцсети он пытался довести до самоубийства двух несовершеннолетних девочек, пишет gazeta.ru. В ходе расследования Будейкин — 22-летний житель города Солнечногорск Московской области, известный в виртуальном мире под псевдонимом Филипп Лис — проверялся на причастность к гибели более 15 подростков по всей России. - Амурская правда
    Создатель «группы смерти» отправится в колонию-поселение за доведение до самоубийства подростков
    Создателю «группы смерти» во «ВКонтакте» Филиппу Будейкину вчера, 18 июля, был  вынесен приговор — с помощью соцсети он пытался довести до самоубийства двух несовершеннолетних девочек, пишет gazeta.ru .
    Амурская правда
    В амурской столице прошло первое заседание суда по делу о расстреле возле бара «У Швейка» / В благовещенском городском суде сегодня прошло первое заседание по делу об убийстве возле бара « У Швейка». Резонансное событие произошло в ноябре этого года. Молодой человек на глазах у свидетелей в упор расстрелял 24-летнего военнослужащего из Екатеринославки Максима Мараева из карабина «Сайга».  - Амурская правда
    В амурской столице прошло первое заседание суда по делу о расстреле возле бара «У Швейка»
    В благовещенском городском суде сегодня прошло первое заседание по делу об убийстве возле бара « У Швейка».
    Амурская правда
    Тело 35-летнего мужчины достали из реки Ивановки амурские спасатели / Минувшие выходные завершились еще одной трагедией на воде. На реке Ивановке в районе села Усть-Ивановка Благовещенского района утонул мужчина 1982 года рождения. Полиция и следователи выясняют при каких обстоятельствах произошло ЧП. Между тем на водоемах области с начала лета утонули уже около 10 человек. - Амурская правда
    Тело 35-летнего мужчины достали из реки Ивановки амурские спасатели
    Минувшие выходные завершились еще одной трагедией на воде. На реке Ивановке в районе села Усть-Ивановка Благовещенского района утонул мужчина 1982 года рождения.
    Амурская правда
    Сергей Шнуров: «Ленинград» — это как водка» / Сергея Шнурова и «Ленинград» любят открыто и тайно — кому как позволяет социальный статус. Но известно, что даже бывшая супруга президента лояльно относилась к эпатажному артисту за его искренность и очевидную «русско-народность». Правда, за минувшие двадцать лет — а именно столько Шнуров является лидером «Ленинграда» — он заметно обуржуазился. И во многом благодаря своей изящной и аристократичной жене Матильде. Балерине, кстати. - Амурская правдаСергея Шнурова и «Ленинград» любят открыто и тайно — кому как позволяет социальный статус.
    21.07.2017 Амурская правда
    8153.JPG - Министерство культуры30 июня в ЗАТО Циолковский состоялось торжественное открытие выставки работ членов студии художников им.
    21.07.2017 Министерство культуры
    Алексей Воронков "БАЛЛАДА О ПУШКИНСКОМ ДУБКЕ" - Свободная Интернет-ГазетаВ небольшом городском скверике, который испокон зовется по имени местного героя гражданской войны Ф. Н. Мухина, в конце главной его аллеи растет молодой дубок.
    21.07.2017 Свободная Интернет-Газета
    Место подвигу: рецензия на новый фильм Кристофера Нолана «Дюнкерк» с Томом Харди / Почти три года прошло с момента выхода на экраны научно-фантастической ленты «Интерстеллар» — столько времени потребовалось британскому режиссеру Кристоферу Нолану, чтобы как следует подготовиться к очередному путешествию. После ряда успешных погружений в глубины сознания, сны, масс-культуру и прочие черные дыры постановщик, наконец, обратился к учебнику истории.  - Амурская правда
    Место подвигу: рецензия на новый фильм Кристофера Нолана «Дюнкерк» с Томом Харди
    Почти три года прошло с момента выхода на экраны научно-фантастической ленты «Интерстеллар» — столько времени потребовалось британскому режиссеру Кристоферу Нолану, чтобы как следует подготовиться к очередному путешествию.
    Амурская правда
    Как снимают в Крыму сериал «А.Л.Ж.И.Р.» о сталинском лагере жен изменников Родины / Фильм этот, как можно догадаться, не про африканскую страну. АЛЖИР — это аббревиатура, которая расшифровывается так: Акмолинский Лагерь Жен Изменников Родины. Производством 10-серийной исторической драмы по заказу телеканала НТВ занимается кинокомпания «Киноград». А главные роли в сериале исполняют Екатерина Гусева, Дарья Екамасова и Кирилл Плетнев.  - Амурская правда
    Как снимают в Крыму сериал «А.Л.Ж.И.Р.» о сталинском лагере жен изменников Родины
    Фильм этот, как можно догадаться, не про африканскую страну. АЛЖИР — это аббревиатура, которая расшифровывается так: Акмолинский Лагерь Жен Изменников Родины.
    Амурская правда
    Борис Грачевский: амурский «Ералаш» будем снимать в культовых местах Благовещенска / Каждый год в одном из больших городов России открывается студия «Ералаш» и собирает многотысячную аудиторию. В сентябре очередная, 27-я юмористическая школа, откроется и в столице Приамурья. Почему выбор пал на немногочисленный Благовещенск, кого возьмут учиться в популярную киношколу и чем живет сегодняшний «Ералаш» — об этом мэтр детского юмора, художественный руководитель детского юмористического киножурнала «Ералаш» Борис Грачевский поделился с читателями АП. - Амурская правда
    Борис Грачевский: амурский «Ералаш» будем снимать в культовых местах Благовещенска
    Каждый год в одном из больших городов России открывается студия «Ералаш» и собирает многотысячную аудиторию.
    Амурская правда
    Недалеко от Тамбовки перевернулся молоковоз: 21-летний водитель погиб - Amur.InfoФото: abw.by 21 июля около 4:00 в 17 километрах от села Тамбовка на трассе перевернулся молоковоз.
    21.07.2017 Amur.Info
    img210717-4-1.jpg - Администрация г.ЗеяОбновление стрелкового тира Стрелковый тир, расположенный на городском стадионе, посетил корреспондент ГТРК «Амур».
    21.07.2017 Администрация г.Зея
    УМВД: сбивший молодую пару возле ОКЦ таксист был пьян - Amur.NetМужчина находится под стражей 32-летнему таксисту, сбившему 6 мая в центре Благовещенска молодую пару, предъявлено обвинение, сообщает АСН24 .
    21.07.2017 Amur.Net
    Стадион своими руками: отставной милиционер строит в Ивановке спортивную площадку / Улица Восточная на самой окраине Ивановки особыми достопримечательностями никогда не отличалась — все больше тихая и спокойная. За развлечениями, в школу и на работу — только в центр села. Отмотать несколько километров пешком или на машине. Однако теперь на Восточной регулярно кипят спортивные страсти. Здесь уже прошел муниципальный турнир по дворовому футболу — улица на улицу бились за мяч. Сюда же стекаются по выходным любители спортивных игр и многочисленные болельщики. Хоть и небольшой, но основательный и добротный сельский стадион появился благодаря энтузиастам.  - Амурская правда
    Стадион своими руками: отставной милиционер строит в Ивановке спортивную площадку
    Улица Восточная на самой окраине Ивановки особыми достопримечательностями никогда не отличалась — все больше тихая и спокойная.
    Амурская правда
    Открытый чемпионат Азии по пауэрлифтингу пройдет в Благовещенске / В предстоящие выходные 21-23 июля амурская столица станет метом проведения открытого чемпионата Азии по пауэрлифтингу. Международный турнир такого уровня на Дальнем Востоке пройдет впервые. В Благовещенск съедутся почти 400 спортсменов от 13 до 8 лет из десятка российских городов и трех стран. - Амурская правда
    Открытый чемпионат Азии по пауэрлифтингу пройдет в Благовещенске
    В предстоящие выходные 21-23 июля амурская столица станет метом проведения открытого чемпионата Азии по пауэрлифтингу.
    Амурская правда
    «СКА-Хабаровск» — «Зенит»: репортаж с дальневосточного матча футбольной Премьер-лиги / Свыше 14 тысяч болельщиков посетили матч нового сезона Российской футбольной Премьер-лиги между командами «СКА-Хабаровск» и «Зенит», который прошел в столице Дальнего Востока в воскресенье, 16 июля. Такой заполняемости стадион имени Ленина не знал очень давно — выяснилось, что привычную аксиому об отсутствии массового интереса к этому виду спорта в городе не так уж и трудно опровергнуть. Чтобы посмотреть на игроков одного из сильнейших клубов страны — а также и национальной сборной — хабаровчане выстояли в гигантских очередях за билетами и в назначенный день большими компаниями и семьями заняли места на трибунах.  - Амурская правда
    «СКА-Хабаровск» — «Зенит»: репортаж с дальневосточного матча футбольной Премьер-лиги
    Свыше 14 тысяч болельщиков посетили матч нового сезона Российской футбольной Премьер-лиги между командами «СКА-Хабаровск» и «Зенит», который прошел в столице Дальнего Востока в воскресенье, 16 июля.
    Амурская правда
    УМВД: сбивший молодую пару возле ОКЦ таксист был пьян - Amur.NetМужчина находится под стражей 32-летнему таксисту, сбившему 6 мая в центре Благовещенска молодую пару, предъявлено обвинение, сообщает АСН24 .
    21.07.2017 Amur.Net
    Рабочий из КНР утонул в озере около Талакана - Amur.InfoФото: амурский центр ГЗ и ПБ 20 июля на водоеме «23 карьер» около поселка Талакан утонул мужчина.
    21.07.2017 Amur.Info
    Впервые в летнем лагере «Надежда» организована смена для всех желающих - Администрация г.БлаговещенскЕжегодно на базе палаточного лагеря «Надежда» в селе Белогорье организуются профильные смены для спортсменов ДЮСШ №1.
    21.07.2017 Администрация г.Благовещенск
    Благовещенец предположил, что горожане купаются в нечистотах - Amur.InfoВ редакцию Амур.инфо обратился неравнодушный горожанин. По его словам, случайно с помощью дрона он заснял один из городских пляжей в районе спичфабрики.
    21.07.2017 Amur.Info
    В предстоящие выходные дни патрулирование на водоемах области будет проводиться в усиленном режиме - МЧС Амурской областиПредстоящие выходные, по прогнозу Амурского ЦГМС, несмотря на увеличение облачности и возможные дожди, а местами сильные дожди и ливни с грозами, обещают быть теплыми, температура воздуха ожидается 23 июля +24+29 градусов,
    21.07.2017 МЧС Амурской области