Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал

Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Андрей ищет изменения в лучшую сторону. - Амурская правда
Пропущенные на каникулах тренировки приходится наверстывать. - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Фото: www.ampravda.ru

Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym. Меня подкосила простуда, а моего напарника закрутил водоворот отдыха и накопившихся домашних дел.  И, сидя дома по уважительной причине, я со стыдом поняла, что мне было бы лень ехать в спортзал, даже находясь в добром здравии.

  • Это на работе хорошо: запрыгнули на обеде к Андрею в машину, пять минут — и мы в фитнесс-центре. А из дома мне нужно телепаться два квартала до остановки автобуса № 11, полчаса ехать из одного конца города в другой, а потом столько же возвращаться. А это полтора часа, вычеркнутые из жизни.

    Помочь решить проблему «Как заставить ходить себя в спортзал», мы попросили благовещенского психотерапевта Максима Чекмарева. Кстати, советы специалиста помогут и тем, кто давно хочет заняться спортом, но руки до этого так и не доходят.

    Совет 1: понять ценность

    Для того чтобы пойти в спортзал, а потом не бросить это полезное дело, Максим Чекмарев посоветовал понять ценность такого похода.

    — Вопрос мотивации — это не просто «заставить себя». Проблемы с реализацией обычно возникают не от трудностей. Трудности порой даже подстегивают идти вперед, — объяснил психотерапевт. — Не хочется делать то, что не имеет ценности. Поэтому, если вы все еще никак не можете регулярно заняться физическими упражнениями, значит, физическая форма или здоровье стоят невысоко в вашей системе ценностей. Постоянно находится что-то, что предпочитается физкультуре. Поэтому первая рекомендация — задаться вопросом: «Зачем мне это надо?» Что вы получите в процессе работы над своим телом? Каким вы станете? Какие полезные перемены у вас наступят? Здесь же можно нарисовать картинку своего целевого состояния во всех аспектах — тела и внутреннего мира, а также сделать анализ сегодняшнего вашего образа. Какой из них вам нравится больше?

     

     

    Три месяца интенсивных занятий в фитнес-центре Extreme Gym должны нам помочь стать подтянутыми и мускулистыми.

    С этим у нас все в порядке. Андрей ест (то есть спит) и видит у себя мускулы как у Сильвестра Сталлоне. Я тоже хочу наконец-то купить себе элегантный брючный костюмчик хотя бы 48-го размера. И как выйти в нем весной на улицу! И чтобы все штабелями!

    Совет 2: найти надежного человека

    Одному пыхтеть в спортзале — веселого мало. Порой так хочется пожалеть себя любимого, сделать упражнение не 40 раз, как говорит тренер, а хотя бы 35.

    Если работа над ценностями удалась, вас начнет мотивировать перспектива, вы увлечетесь процессом, — продолжил давать рекомендации Максим Чекмарев. — Теперь необходимо обретать дисциплину. Проще всего — расскажите о своих планах надежному и принципиальному человеку, который иногда будет присматривать за вами. Внесите в свой ежедневник время для занятий физкультурой. Если важно скорректировать питание — начните вести пищевой дневник.

    Советы замечательные, особенно про надежного человека, но нам с этим уже «повезло». Несмотря на то что тренировки у нас с Андреем уже разные, мы друг за другом пристально следим. Мой напарник иногда считает, сколько выпадов я сделала, а я исподтишка пощупываю его мускулы — выросли ли?

    Казалось бы, в ногах крохотная гантелька, а пресс с ней  качать тяжелее.

    Да и коллеги не дают расслабиться, спрашивая, были ли мы сегодня на тренировке, какие результаты? Да что там коллеги! В столовой интересуются, что мне сегодня положить: брокколи или отварную фасоль. Мне порой кажется, что и случайные попутчики в автобусе как-то подозрительно на меня поглядывают: мол, похудела или врет?

    Совет 3: не торопиться

    В спорте, как и во всех областях жизни, нужно соблюдать не только порядок, но и меру, как оказалось. Подтвердил это и специалист:

    — Не торопитесь. Дайте организму и психике постепенно привыкать к новому формату жизни. Если такой переходный период не будет пройден, все вернется на круги своя, — припугнул Максим.

    Ох, Максим, мы и так не особо торопимся. Но теперь мы с чистой совестью можем сказать нашему замечательному тренеру фитнес-центра Extreme Gym Анне Шаталовой: «Мы не халтурим, а привыкаем».

    А в конце я хочу дать совет лично от меня: если вы все-таки решились похудеть или подкачаться, то выбирайте спортзал недалеко от дома и обязательно несколько тренировок проведите с грамотным и требовательным тренером.

    Перейти психологический рубеж

    На этой неделе мы получили нагоняй от нашего тренера Анны Шаталовой (кстати, с прошедшим днем рождения!) за праздничные прогулы и всерьез взялись за тренировки.

    Я поставила перед собой цель — перешагнуть психологический барьер в 90 кг (желательно в сторону уменьшения) и на следующей неделе увидеть на весах заветное число, которое бы начиналось с цифры «8». Андрей особых планов не строит, повторяя, «лишь бы ничего не болело».

    Кстати, не пропустите: в следующем номере мы расскажем, как выбрать правильную амуницию в спортзал и сколько она будет стоить.

    Гантели в руках у «тонкого» с каждым днем прибавляют в весе.

  • Наталья Фадеева

  • Последние новости Амурской области по теме:
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал

    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Благовещенск
    Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym.
    11:31 12.01.2017 Amur-News.Ru
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Благовещенск
    Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym.
    10:04 12.01.2017 Амурская правда
    В отдел полиции г. Белогорска обратился местный житель по поводу совершения в отношении него грабежа.
    23.02.2018 УМВД по Амурской области
    В отдел полиции г. Благовещенска обратился мужчина по поводу хищения его денежных средств путём обмана.
    23.02.2018 УМВД по Амурской области
    Унимото, гонки на джипах и грузовиках: в Благовещенске стартовал фестиваль технических видов спорта - AmurNews.RuНа Чигиринском водохранилище 23 февраля стартовал ежегодный фестиваль технических видов спорта «Синий крокодил».
    23.02.2018 AmurNews.Ru
    В Благовещенске почтили память воинов-амурцев - ИА Порт АмурК мемориалы на площади Победы возложили цветы Благовещенск, 23 февраля, ИА «Порт Амур» .
    23.02.2018 ИА Порт Амур
    Долгожданное золото Олимпиады завоевала российская фигуристка Алина Загитова - AmurNews.RuНа верхнюю ступень пьедестала почета в олимпийском Пхенчхане поднялась российская фигуристка Алина Загитова.
    23.02.2018 AmurNews.Ru
    Сборная России играла с Чехией в полуфинале Олимпиады 2018. - КП БлаговещенскКоманда Олега Знарка одержала победу со счетом 3:0 и теперь ждет своего соперника по решающей игре Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Этот матч, которого все ждали, закончился.
    23.02.2018 КП Благовещенск
    Благовещенские «Ровесники» участвуют в грандиозном шоу «Чингай парад» в Сингапуре - Asn24.RuСегодня в Сингапуре проходит яркое шоу «Чингай парад», в котором принимает участие благовещенский ансамбль «Ровесники».
    23.02.2018 Asn24.Ru
    Губернатор области поздравил с праздником амурских мужчин - 2x2.suВ первую очередь 23 февраля, это день отважных и мужественных российских воинов, отметил глава региона Сегодня, 23 февраля, особый день в нашей стране – День защитника Отечества.
    23.02.2018 2x2.su
    В отдел полиции г. Благовещенска обратился мужчина по поводу хищения его денежных средств путём обмана.
    23.02.2018 УМВД по Амурской области
    Пропавшую жительницу Тынды нашли мертвой - Blagoveshensk.RuВ Тынде обнаружили тело 30-летней Анжелики Соболевой, пропавшей 7 февраля.
    23.02.2018 Blagoveshensk.Ru
    В Чигирях мусоровоз прижал «Приуса» - Asn24.RuВ Чигирях произошла авария: мусоровоз прижал автомобиль Toyota Prius. Фотографии опубликовали в Instagram благовещенские группы.
    23.02.2018 Asn24.Ru
    Это уже не первый случай, задержания предполагаемого террориста в городе на Неве. Фото: Олег ЗОЛОТО - КП Благовещенск
    ФСБ предотвратила массовый теракт в Петербурге
    Мигрант готовил взрывы в общественном транспорте Ирина ЛИСОВА В Северной столице задержали выходца их Центрально-Азиатского региона по подозрению в подготовке теракта.
    КП Благовещенск
    Филипов до последней пули отбивался от окруживших его террористов Фото: скриншот видео - КП Благовещенск
    Путин вручил Звезду Героя России родственникам летчика Романа Филипова
    Пилот Су-25 погиб в неравном бою с боевиками в Сирии, после того как его самолет был подбит Екатерина БЕЛОКОНОВА Президент РФ Владимир Путин лично вручил Звезду Героя России жене и родителям погибшего в Сирии летчика
    КП Благовещенск
    По сценарию, на несанкционированной переправе машина провалилась в незамерзшую полынью. Фото: 28.mchs.gov.ru - КП Благовещенск
    В Благовещенске спасатели тренировались вытаскивать людей из машины, провалившейся под лед
    По замыслу учений, ЧП случилось на несанкционированной переправе [фото, видео] Полина ОЗЕРОВА Учения проходили на реке Зея возле Благовещенска в рамках акции «Безопасный лед» 21 февраля.
    КП Благовещенск
    В Благовещенске впервые открылась выставка-конкурс о казачестве - ИА Порт АмурВ состав жюри вошли историки и специалисты по геральдике Амурская область, 23 февраля, ИА «Порт Амур ». В Благовещенске открылась выставка-конкурс, посвященная казачеству.
    23.02.2018 ИА Порт Амур
    Накануне Дня защитника Отечества талантливые военнослужащие и работники силовых ведомств выступили на гала-концерте музыкального фестиваля.
    23.02.2018 AmurNews.Ru
    DSC_0666_cr.jpg - ДальГАУ    На сцене актового зала университета играли пьесы А.П. Чехова. Поздравить мужской коллектив вуза с Днем защитника Отечества приехал народный молодежный театр им.
    22.02.2018 ДальГАУ
    Такой Алексей Насонов (слева) в сериале «Детективы» - готовый на любые хитрости сыщик... - КП Благовещенск
    Как в кино: Главный телесыщик страны Алексей Насонов применял незаконные методы слежки в реальной жизни
    Актер стал популярным после главной роли в многосерийном фильме «Детективы», который идет уже 12 лет - сначала на Первом канале,
    КП Благовещенск
    12-летняя Мари-Изабель (Маруся) с мамой живут на две страны - то в России, то во Франции. Фото: Личный архив - КП Благовещенск
    Внебрачной дочерью Абдулова объявили юную актрису из Франции
    Журналист Лариса Штейнман уверяет, что родила от легендарного актера Мария РЕМИЗОВА @Maria_Remizova Более 10 лет назад, еще до знакомства Александра Абдулова с его последней женой Юлией,
    КП Благовещенск
    Олег часто появлялся с Александрой Куцевол на публике. Но жениться на подруге не спешил. - КП Благовещенск
    Гражданская супруга «Иванушки» Олега Яковлева вступила в борьбу за его миллионы
    Александра Куцевол предоставила документ о том, что артист все-таки на ней женился Алина ЧЕРНОВА Экс-солист группы «Иванушки International» Олег Яковлев внезапно скончался минувшим летом .
    КП Благовещенск
    Воспитанники военно-патриотической организации «Родина» соревновались в силе и выносливости - Amur.InfoВ преддверии Дня защитники Отечества воспитанники военно-патриотической организации «Родина» померились силой.
    23.02.2018 Amur.Info
    Унимото, гонки на джипах и грузовиках: в Благовещенске стартовал фестиваль технических видов спорта - AmurNews.RuНа Чигиринском водохранилище 23 февраля стартовал ежегодный фестиваль технических видов спорта «Синий крокодил».
    23.02.2018 AmurNews.Ru
    DSC_0025 - Министерство образования и наукиВ образовательных организациях Амурской области подходит к концу месячник оборонно-массовой, военно-патриотической и спортивной работы.
    22.02.2018 Министерство образования и науки
    Уже находясь в ранге олимпийской чемпионки, Загитова призналась, что была бы рада и серебру. Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - КП Благовещенск
    Алина Загитова после победы на Олимпиаде: Я обняла Женю Медведеву. У нее оценки обычно выше моих
    Российская фигуристка на Олимпиаде в Пхенчхане одержала победу над Евгенией Медведевой в невероятно юном возрасте Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Юная Алина Загитова еще полгода назад была известна только самым большим п
    КП Благовещенск
    Алина Загитова во время выступлений в Пхенчхане. Фото: REUTERS - КП Благовещенск
    15-летняя фигуристка Алина Загитова принесла первое золото России Олимпиады в Пхенчхане
    Ее напарница по сборной Евгения Медведева заняла второе место Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin В пятницу, 23 февраля, на Олимпиаде в Пхенчхане были разыграны медали в женском одиночном фигурном катании.
    КП Благовещенск
    Сборная России играла с Чехией в полуфинале Олимпиады 2018. - КП Благовещенск
    Итог полуфинала Чехия - Россия: наши хоккеисты впервые за 20 лет сыграют в финале Олимпиады!
    Команда Олега Знарка одержала победу со счетом 3:0 и теперь ждет своего соперника по решающей игре Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Этот матч, которого все ждали, закончился.
    КП Благовещенск
    В отдел полиции г. Белогорска обратился местный житель по поводу совершения в отношении него грабежа.
    23.02.2018 УМВД по Амурской области
    В отдел полиции г. Благовещенска обратился мужчина по поводу хищения его денежных средств путём обмана.
    23.02.2018 УМВД по Амурской области
    Унимото, гонки на джипах и грузовиках: в Благовещенске стартовал фестиваль технических видов спорта - AmurNews.RuНа Чигиринском водохранилище 23 февраля стартовал ежегодный фестиваль технических видов спорта «Синий крокодил».
    23.02.2018 AmurNews.Ru
    В Благовещенске почтили память воинов-амурцев - ИА Порт АмурК мемориалы на площади Победы возложили цветы Благовещенск, 23 февраля, ИА «Порт Амур» .
    23.02.2018 ИА Порт Амур
    Долгожданное золото Олимпиады завоевала российская фигуристка Алина Загитова - AmurNews.RuНа верхнюю ступень пьедестала почета в олимпийском Пхенчхане поднялась российская фигуристка Алина Загитова.
    23.02.2018 AmurNews.Ru