Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал

Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Андрей ищет изменения в лучшую сторону. - Амурская правда
Пропущенные на каникулах тренировки приходится наверстывать. - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Фото: Сергей Лазовский - Амурская правда
Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
Фото: www.ampravda.ru

Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym. Меня подкосила простуда, а моего напарника закрутил водоворот отдыха и накопившихся домашних дел.  И, сидя дома по уважительной причине, я со стыдом поняла, что мне было бы лень ехать в спортзал, даже находясь в добром здравии.

  • Это на работе хорошо: запрыгнули на обеде к Андрею в машину, пять минут — и мы в фитнесс-центре. А из дома мне нужно телепаться два квартала до остановки автобуса № 11, полчаса ехать из одного конца города в другой, а потом столько же возвращаться. А это полтора часа, вычеркнутые из жизни.

    Помочь решить проблему «Как заставить ходить себя в спортзал», мы попросили благовещенского психотерапевта Максима Чекмарева. Кстати, советы специалиста помогут и тем, кто давно хочет заняться спортом, но руки до этого так и не доходят.

    Совет 1: понять ценность

    Для того чтобы пойти в спортзал, а потом не бросить это полезное дело, Максим Чекмарев посоветовал понять ценность такого похода.

    — Вопрос мотивации — это не просто «заставить себя». Проблемы с реализацией обычно возникают не от трудностей. Трудности порой даже подстегивают идти вперед, — объяснил психотерапевт. — Не хочется делать то, что не имеет ценности. Поэтому, если вы все еще никак не можете регулярно заняться физическими упражнениями, значит, физическая форма или здоровье стоят невысоко в вашей системе ценностей. Постоянно находится что-то, что предпочитается физкультуре. Поэтому первая рекомендация — задаться вопросом: «Зачем мне это надо?» Что вы получите в процессе работы над своим телом? Каким вы станете? Какие полезные перемены у вас наступят? Здесь же можно нарисовать картинку своего целевого состояния во всех аспектах — тела и внутреннего мира, а также сделать анализ сегодняшнего вашего образа. Какой из них вам нравится больше?

     

     

    Три месяца интенсивных занятий в фитнес-центре Extreme Gym должны нам помочь стать подтянутыми и мускулистыми.

    С этим у нас все в порядке. Андрей ест (то есть спит) и видит у себя мускулы как у Сильвестра Сталлоне. Я тоже хочу наконец-то купить себе элегантный брючный костюмчик хотя бы 48-го размера. И как выйти в нем весной на улицу! И чтобы все штабелями!

    Совет 2: найти надежного человека

    Одному пыхтеть в спортзале — веселого мало. Порой так хочется пожалеть себя любимого, сделать упражнение не 40 раз, как говорит тренер, а хотя бы 35.

    Если работа над ценностями удалась, вас начнет мотивировать перспектива, вы увлечетесь процессом, — продолжил давать рекомендации Максим Чекмарев. — Теперь необходимо обретать дисциплину. Проще всего — расскажите о своих планах надежному и принципиальному человеку, который иногда будет присматривать за вами. Внесите в свой ежедневник время для занятий физкультурой. Если важно скорректировать питание — начните вести пищевой дневник.

    Советы замечательные, особенно про надежного человека, но нам с этим уже «повезло». Несмотря на то что тренировки у нас с Андреем уже разные, мы друг за другом пристально следим. Мой напарник иногда считает, сколько выпадов я сделала, а я исподтишка пощупываю его мускулы — выросли ли?

    Казалось бы, в ногах крохотная гантелька, а пресс с ней  качать тяжелее.

    Да и коллеги не дают расслабиться, спрашивая, были ли мы сегодня на тренировке, какие результаты? Да что там коллеги! В столовой интересуются, что мне сегодня положить: брокколи или отварную фасоль. Мне порой кажется, что и случайные попутчики в автобусе как-то подозрительно на меня поглядывают: мол, похудела или врет?

    Совет 3: не торопиться

    В спорте, как и во всех областях жизни, нужно соблюдать не только порядок, но и меру, как оказалось. Подтвердил это и специалист:

    — Не торопитесь. Дайте организму и психике постепенно привыкать к новому формату жизни. Если такой переходный период не будет пройден, все вернется на круги своя, — припугнул Максим.

    Ох, Максим, мы и так не особо торопимся. Но теперь мы с чистой совестью можем сказать нашему замечательному тренеру фитнес-центра Extreme Gym Анне Шаталовой: «Мы не халтурим, а привыкаем».

    А в конце я хочу дать совет лично от меня: если вы все-таки решились похудеть или подкачаться, то выбирайте спортзал недалеко от дома и обязательно несколько тренировок проведите с грамотным и требовательным тренером.

    Перейти психологический рубеж

    На этой неделе мы получили нагоняй от нашего тренера Анны Шаталовой (кстати, с прошедшим днем рождения!) за праздничные прогулы и всерьез взялись за тренировки.

    Я поставила перед собой цель — перешагнуть психологический барьер в 90 кг (желательно в сторону уменьшения) и на следующей неделе увидеть на весах заветное число, которое бы начиналось с цифры «8». Андрей особых планов не строит, повторяя, «лишь бы ничего не болело».

    Кстати, не пропустите: в следующем номере мы расскажем, как выбрать правильную амуницию в спортзал и сколько она будет стоить.

    Гантели в руках у «тонкого» с каждым днем прибавляют в весе.

  • Наталья Фадеева

  • Последние новости Амурской области по теме:
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал

    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Благовещенск
    Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym.
    11:31 12.01.2017 Amur-News.Ru
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Амурская правда
    Спортпроект АП «Толстый и тонкий»: как заставить себя не бросить спортзал - Благовещенск
    Стоит признаться, что в новогодние каникулы мы с Андреем бессовестно прогуляли тренировки в фитнес-центре Extreme Gym.
    10:04 12.01.2017 Амурская правда
    В соцсетях появилась информация о том, что в Благовещенске в районе Тайваня, недалеко от магазина «Камчатка», пропала четырехлетняя девочка.
    22.06.2017 Amur.Info
    Друга я никогда не забуду, если с ним подружился в Хэйхэ - Амурская правдаАмур — река любви она соединяет сердца, города и страны. Вечером 23 июня на центральной площади Века приграничного Хэйхэ был дан старт VIII Международной российско-китайской ярмарке культуры и искусства.
    23.06.2017 Амурская правда
    В Управление по делам ГО и ЧС поступила информация об утонувшем 10-летнем подростке - Администрация г.БелогорскВ Белогорске организованы поиски 10-летнего подростка. Сообщение о том, что он утонул в районе ул.
    23.06.2017 Администрация г.Белогорск
    Весам нужно сделать решительный шаг, а Рыбы с головой уйдут в любовь - Asn24.RuОвны будут отмечать радостное событие в семье. Вас ждут приятные минуты встреч с дорогим сердцу человеком.
    24.06.2017 Asn24.Ru
    В Благовещенске жильцы хотели вывезти беспризорных щенков в приют в Чигири  (видео) - Amur.InfoПоздно вечером в четверг, 22 июня, в Благовещенске произошел серьезный конфликт возле дома № 8 на улице Институтской.
    23.06.2017 Amur.Info
    Фото: Пресс-служба АмГУ - Амурская правдаВ Амурском государственном университете выбрали ректора. Им стал действующий руководитель вуза Андрей Плутенко.
    23.06.2017 Амурская правда
    Такое поручение дал губернатор Александр Козлов по итогам работы «Открытого Правительства» в Архаринском и Бурейском районах, а также в пгт Прогресс.
    23.06.2017 Правительство Амурской области
    image - Администрация г.ЗеяДвое зейских школьников сдали ЕГЭ по русскому на 100 баллов Сегодня стали известны результаты единого государственного экзамена по русскому языку.
    23.06.2017 Администрация г.Зея
    В Благовещенске жильцы хотели вывезти беспризорных щенков в приют в Чигири  (видео) - Amur.InfoПоздно вечером в четверг, 22 июня, в Благовещенске произошел серьезный конфликт возле дома № 8 на улице Институтской.
    23.06.2017 Amur.Info
    Жительница Архары похитила холодильник у бывшего мужа - Amur.InfoФото: ru.wikipedia.org 29-летняя жительница поселка Архара обокрала бывшего гражданского мужа.
    22.06.2017 Amur.Info
    В селе Ивановка грузовик съехал в кювет - Amur.InfoФото: instagram.com/blag_dtp В четверг, 22 июня, в селе Ивановка Ивановского района грузовик частично оказался в кювете.
    23.06.2017 Amur.Info
    Новость-«утка» про пропавшего мальчика взбудоражила благовещенцев / Очередная рассылка с информацией о пропавшем ребенке взбудоражила сегодня, 21 июня, социальные сети и мессенджеры амурской столицы. В Благвоещенске активно распространяется сообщение о мальчике, который не помнит своего имени и находится сейчас «в горотделе». На вид ребенку около 6-8 лет. - Амурская правда
    Новость-«утка» про пропавшего мальчика взбудоражила благовещенцев
    Очередная рассылка с информацией о пропавшем ребенке взбудоражила сегодня, 21 июня, социальные сети и мессенджеры амурской столицы.
    Амурская правда
    В Магдагачах четырехлетний малыш потерялся, пока мама окучивала картошку / В поселке Магдагачи вчера, 20 июня, пропал четырехлетний мальчик. Мама в это время окучивала картошку на огороде, а два ее малыша играли рядом во дворе частного дома, сообщили АП в амурской полиции. В какой-то момент женщина обнаружила, что один ребенок пропал. Обеспокоенная мать сразу же позвонила в дежурную часть. - Амурская правда
    В Магдагачах четырехлетний малыш потерялся, пока мама окучивала картошку
    В поселке Магдагачи вчера, 20 июня, пропал четырехлетний мальчик. Мама в это время окучивала картошку на огороде, а два ее малыша играли рядом во дворе частного дома, сообщили АП в амурской полиции.
    Амурская правда
    Фото: Яндекс-панорамы - КП Благовещенск
    Онлайн-трансляция
    СЕГОДНЯ 10:06 В следственном комитете Карелии тем временем возбудили уголовное дело.
    КП Благовещенск
    Сарафаны, кимоно и свадьба: в Хэйхэ стартовала Российско-китайская ярмарка культуры и искусства - Амурская правдаVIII Международный фестиваль «Российско-китайская ярмарка культуры и искусства» открылся вчера в приграничном городе Хэйхэ.
    23.06.2017 Амурская правда
    «Билли, заряжай!» – 30 лет назад на экраны вышел «Человек с бульвара Капуцинов» - Amur.InfoФото: Вокруг ТВ Ровно 30 лет назад в столичном кинотеатре «Мир» состоялась премьера фильма «Человек с бульвара Капуцинов», поставленного режиссёром Аллой Суриковой по сценарию Эдуарда Акопова.
    23.06.2017 Amur.Info
    Амурские актеры покажут страстный спектакль в завершении сезона - Amur.InfoРомантической мелодрамой завершает 133-й сезон Амурский театр драмы. Зрителям покажут «Дикаря» по пьесе испанского автора Алехандро Касона.
    23.06.2017 Amur.Info
    Друга я никогда не забуду, если с ним подружился в Хэйхэ - Амурская правда
    Друга я никогда не забуду, если с ним подружился в Хэйхэ
    Амур — река любви она соединяет сердца, города и страны. Вечером 23 июня на центральной площади Века приграничного Хэйхэ был дан старт VIII Международной российско-китайской ярмарке культуры и искусства.
    Амурская правда
    «Гжель» привезет полторы тонны костюмов: международный фестиваль культуры в цифрах / Сегодня, 23 июня, в Благовещенске официально откроется VIII Международный фестиваль «Российско-китайская ярмарка культуры и искусства». В прошлом году перед зрителями выступили театр танца «Казаки России» и национальный театр оперы и балета Китая, пели рок-музыканты из Благовещенска и Хэйхэ, соревновались мотогонщики. В этом году фестиваль будет не менее интересным и ярким. Свои танцы амурчанам продемонстрируют пенсионеры двух стран, состоится массовый велопробег, а также концерты прославленных российских и китайских коллективов. Интересные цифры грядущего фестиваля
в сегодняшнем номере «Амурской правды». - Амурская правда
    «Гжель» привезет полторы тонны костюмов: международный фестиваль культуры в цифрах
    Сегодня, 23 июня, в Благовещенске официально откроется VIII Международный фестиваль «Российско-китайская ярмарка культуры и искусства».
    Амурская правда
    От «Гжели» до велопробега: Благовещенск готовится принять фестиваль «Российско-китайская ярмарка» - Амурская правда
    От «Гжели» до велопробега: Благовещенск готовится принять фестиваль «Российско-китайская ярмарка»
    Выступления прославленных танцевальных коллективов, состязания народных мастеров, многотысячный велопробег, уникальные выставки.
    Амурская правда
    image - Администрация г.ЗеяЗейские спортсмены отправились на Спартакиаду городов Амурской области Сегодня команда спортсменов Зеи в составе 85 участников выехала в Свободный,
    23.06.2017 Администрация г.Зея
    На «Велоночь с Амур.инфо – 2017» ожидается рекордное количество участников - Amur.InfoВ пятницу, 23 июня, в Благовещенске пройдет традиционная «Велоночь с Амур.инфо – 2017» .
    23.06.2017 Amur.Info
    На главной площади города пройдет выпускной Благовещенск, 23 июня, ИА «Порт Амур».
    23.06.2017 ИА Порт Амур
    Плюс 6 и минус 19: итоги спортивного проекта «Толстый и тонкий» / 19 кг мне удалось сбросить за шесть месяцев проекта «Толстый и тонкий», Андрей Москалюк поправился на шесть. 76 против 73 — в таких весовых категориях мы завершили проект, однако спортом заниматься продолжаем, по крайней мере Андрей. Зато теперь я с гордостью могу покупать одежду на два размера меньше, а мой коллега рассказывает друзьям, как правильно подкачаться. - Амурская правда
    Плюс 6 и минус 19: итоги спортивного проекта «Толстый и тонкий»
    19 кг мне удалось сбросить за шесть месяцев проекта «Толстый и тонкий», Андрей Москалюк поправился на шесть.
    Амурская правда
    Сын Алисы Гребенщиковой Алексей растет настоящим футбольным фанатом. - Амурская правда
    «Черешневый лес» проверил обновленные московские «Лужники»
    Знаменитые артисты, спортсмены и официальные лица в Москве высадили саженцы и вручили ежегодную премию Олега Янковского «Творческое открытие».
    Амурская правда
    Как стать губернатором: Александр Козлов раскрыл детям из «Одуванчика» секрет успеха - Амурская правда
    Как стать губернатором: Александр Козлов раскрыл детям из «Одуванчика» секрет успеха
    Губернатор Амурской области Александр Козлов 21 июня побывал в командировке в Прогрессе.
    Амурская правда
    В соцсетях появилась информация о том, что в Благовещенске в районе Тайваня, недалеко от магазина «Камчатка», пропала четырехлетняя девочка.
    22.06.2017 Amur.Info
    Друга я никогда не забуду, если с ним подружился в Хэйхэ - Амурская правдаАмур — река любви она соединяет сердца, города и страны. Вечером 23 июня на центральной площади Века приграничного Хэйхэ был дан старт VIII Международной российско-китайской ярмарке культуры и искусства.
    23.06.2017 Амурская правда
    В Управление по делам ГО и ЧС поступила информация об утонувшем 10-летнем подростке - Администрация г.БелогорскВ Белогорске организованы поиски 10-летнего подростка. Сообщение о том, что он утонул в районе ул.
    23.06.2017 Администрация г.Белогорск
    Весам нужно сделать решительный шаг, а Рыбы с головой уйдут в любовь - Asn24.RuОвны будут отмечать радостное событие в семье. Вас ждут приятные минуты встреч с дорогим сердцу человеком.
    24.06.2017 Asn24.Ru
    В Благовещенске жильцы хотели вывезти беспризорных щенков в приют в Чигири  (видео) - Amur.InfoПоздно вечером в четверг, 22 июня, в Благовещенске произошел серьезный конфликт возле дома № 8 на улице Институтской.
    23.06.2017 Amur.Info