Online-тренировка: 9 упражнений для полного релакса

Врачи давно твердят: не ищите успокоения в рюмочке алкоголя. Гораздо лучше, интереснее и полезнее последовать советам опытного врача-невролога, мануального терапевта и психолога Андрея Стукалина. Он раскрыл секреты правильного выполнения нескольких эффективных расслабляющих упражнений. После суеты и напряжения в течение дня вы не только порадуете свой уставший организм, но и сможете решить проблему с бессонницей. Главное, все делать правильно и систематично. Подобранные упражнения под силу любому!

Упражнение 1. Растягиваем поясницу

Садимся на твердую поверхность, подкладываем под поясницу валик. Поддерживая себя руками очень аккуратно «растекаемся» по валику - он должен быть точно под пупком! Диаметр валика подберите в соответствие со своими ощущениями, чтобы при выполнении упражнения чувствовалось приятное растяжение. Стандартный размер диаметра – 10 см.

Стопы располагаем на ширине плеч, соединяем друг с другом большие пальцы ног (словно косолапим). Плечи опускаем книзу. Шея должна быть ровная, без выгибов, затылок располагаем ровно на полу. Соединяем мизинцы левой и правой руки и ладонями вниз кладем на пол над головой. Засекаем 5 минут, спокойно лежим.

Правильно выходим из положения. Сначала необходимо поднять руки и положить их около ягодиц, затем согнуть в колене сначала одну ногу, потом вторую и аккуратно перевернуться на бок и полежать хотя бы полминуты. Затем встаем на пол с упором на колени и ладони, делаем «Кошку», стараясь прогнуть поясничный отдел, аккуратно встаем. Ловим блаженное ощущение, что весь тяжелый день остался позади. Это нетрудное упражнение позволяет «вырасти» нам на три сантиметра, которые «просели» за время дня.

Упражнение 2. Расслабляем грудной отдел

Следующий шаг позволит устранить последствия сидячего образа работы и избавиться от сильного напряжения и застойных явлений в грудном отделе позвоночника и внутренних органах.

Снова берем валик, но кладем его точно под лопатками. Проверяем правильность расположения:

- у женщин валик будет на уровне подгрудной складки;

- мужчины могут сделать «гусиную лапку» и на уровне третьего пальца опустить линию вниз. Валик должен быть там.

Вновь лежим на протяжении 5 минут. Затем выходим из положения и лежим по схеме, описанной в первом упражнении. Вновь делаем «Кошку», но прогибаясь уже в грудном отделе позвоночника.

В чем эффект: в упражнении 1 и 2 отлично расслабляются мелкие и очень важные мышцы, которые соединяют каждый позвонок друг с другом и являются главными «трудягами» в нагрузках при позах современного человека.

Упражнение 3. Комплексное растяжение

Встаем у стены, прижимаем к ней пятки, ягодицы, лопатки. Руки поднимаем и сгибаем под углом в 90 градусов в плечевых суставах. Ладони разворачиваем друг к другу. Следим, чтобы локти были прижаты к стене. Стараясь сильно не отрывать локти от ровной поверхности, медленно поднимаем обе руки вверх навстречу друг другу. Повторяем в таком темпе 5 раз.

В чем эффект: Упражнение хорошо растягивает группы грудных мышц, мышц плечевого пояса, грудного отдела позвоночника, верхних конечностей и шеи.

Упражнение 4. «Противоотечное»

Самый счастливый момент для любителей диванного отдыха. Добираемся до постели. Не спим! Ложимся на спину, руки прижимаем к спальному месту. Прямые ноги поднимаем, сгибая их только в тазобедренных суставах. Легко покачиваем ноги в сторону головы, не сгибая в коленях. Выполняем 10 повторений. Ноги не опускаем!

Упражнение 5. Сгибание и разгибание стоп.

Из исходного положения упражнения 4 выполняем сгибание и разгибание стопы на обеих ногах 10 раз.

Упражнение 6. Вращения.

При прямых ногах вращаем стопами по часовой стрелке и против, при этом стараемся растопырить пальцы ног как можно шире, раскрыть веером. Выполняем 10 вращений.

Упражнение 7. Постукивания.

Сгибаем ноги в коленях, выполняем постукивания кулаками по подошвенной стороне стопы по кругу 5 раз с каждой стопы, по 5 раз постучите по пятке. Дальше с внутренней и наружной стороны ноги вибрационно выполняем простукивания сверху вниз по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение 8. Тряска.

Лежа на спине, поднимаем вверх руки и ноги. Трясем ими на протяжении минуты, словно упавший на спинку жук.

Упражнение 9. Расслабление.

Самое легкое из упражнений, но не менее важное. Расслабляемся на том же спальном месте. Расставляем в стороны руки и ноги – это классическая шавасана из йоги. Засыпаем.

 

Автор: Любовь Тебенькова

Ещё новости о событии:

Любовь Тебенькова Врачи давно твердят: не ищите успокоения в рюмочке алкоголя.
15:26 16.08.2017 AmurNews.Ru - Благовещенск
Врачи давно твердят: не ищите успокоения в рюмочке алкоголя. Гораздо лучше, интереснее и полезнее последовать советам опытного врача-невролога, мануального терапевта и психолога Андрея Стукалина.
15:23 16.08.2017 2x2.su - Благовещенск
 
По теме
Почти в девять раз снизилась заболеваемость коронавирусом в региона по сравнению с 2022 годом - gtrkamur.ru - ГТРК Амур Заболеваемость коронавирусом в области снижается. Об этом сообщила губернатору руководитель амурского управления Роспотребнадзора, отметив, что санитарно-эпидемиологическая обстановка в регионе стабильная.
ГТРК Амур
Фестиваль французской песни в БГПУ - БГПУ Фестиваль французской песни в БГПУ Фестиваль французской песни БГПУ, организуемый кафедрой романо-германских и восточных языков  в честь Международного Дня франкофонии, стал доброй традицией,
БГПУ