Плюс 6 и минус 19: итоги спортивного проекта «Толстый и тонкий»

Плюс 6 и минус 19: итоги спортивного проекта «Толстый и тонкий» / 19 кг мне удалось сбросить за шесть месяцев проекта «Толстый и тонкий», Андрей Москалюк поправился на шесть. 76 против 73 — в таких весовых категориях мы завершили проект, однако спортом заниматься продолжаем, по крайней мере Андрей. Зато теперь я с гордостью могу покупать одежду на два размера меньше, а мой коллега рассказывает друзьям, как правильно подкачаться.
Плюс 6 и минус 19: итоги спортивного проекта «Толстый и тонкий»
Плюс 6 и минус 19: итоги спортивного проекта «Толстый и тонкий»
Плюс 6 и минус 19: итоги спортивного проекта «Толстый и тонкий»
Плюс 6 и минус 19: итоги спортивного проекта «Толстый и тонкий»
Плюс 6 и минус 19: итоги спортивного проекта «Толстый и тонкий»
Плюс 6 и минус 19: итоги спортивного проекта «Толстый и тонкий»
Фото: www.ampravda.ru

19 кг мне удалось сбросить за шесть месяцев проекта «Толстый и  тонкий», Андрей Москалюк поправился на шесть. 76 против 73  — в  таких весовых категориях мы завершили проект, однако спортом заниматься продолжаем, по крайней мере Андрей. Зато теперь я с гордостью могу покупать одежду на два размера меньше, а мой коллега рассказывает друзьям, как правильно подкачаться.

Вспоминая шесть месяцев нашего проекта, стоит признаться, что самыми тяжелыми для меня оказались последние две недели. И  если Андрей честно пахал на тренажерах, то я, откровенно говоря, халявила. На работе нарисовался десятидневный отпуск, а домашние хлопоты отнимали не только все свободное время, но и  силы. Поэтому гантели мне заменила швабра, а беговою дорожку  — стояние в  очередях по различным вопросам ЖКХ. И  все‑таки, как говорится, результаты и  на лицо, и  на талию. О  том, что я похудела, мне говорят не только добрые и  наблюдательные коллеги, но и  продавцы в  магазине.

Вычеркнуть  сладкое из жизни

Если проанализировать, что помогло мне сбросить вес, то нужно начать с еды. Казалось бы, мелочь  — сладкий кофе по утрам и  чай с конфеткой перед сном. А  стоит отказаться от них, и  талия махом уменьшается на несколько сантиметров.

Если раньше я не представляла свою жизнь без макарон (с сыром, курочкой, помидорами), то теперь я искренне не понимаю, как можно было за раз съесть их целую пачку. В  моем рационе макарошек стало гораздо меньше  — максимум могу побаловать себя раз в  месяц (и  одной пачки мне сейчас хватает на четыре раза). Колбасу теперь ем только в  окрошке, а маленькая булка хлеба не заканчивается неделю. Зато свежих овощей на моей тарелке стало гораздо больше. Да и  лето на дворе, скоро пойдут огурцы и  помидоры, которые не только полезнее макарон, но и  вкуснее, как неожиданно оказалось.

О  спорт, ты  — мир!

И, конечно, таких результатов мы бы не добились без поддержки и  наставлений нашего строгого тренера фитнес-центра Extreme Gym Анны Шаталовой. Она не только составила нам с Андреем программы по питанию и  физическим нагрузкам, но и  зорко следила, чтобы мы все выполняли. Ворчала, конечно, особенно на меня. По расчетам Анны, за это время я должна была скинуть 25 кило как минимум. Однако и  минус 19 килограммов для меня своеобразный рекорд. Поэтому спасибо, Анна, что не давала нам спуску! Тем более что останавливаться на достигнутом мы с Андреем не собираемся.

— Я продолжаю ходить в  спортзал,  — похвастался Андрей Москалюк.  — По ощущениям мышц явно прибавилось, но останавливаться нельзя. Анна сказала, что нужно продолжать тренировки, и  я намерен продолжать строить свое тело. Тем более что я знаю, какие упражнения мне нужно делать для разных групп мышц. И  друзьям, и  худым парням-коллегам советую пойти в  спортзал. Рад, что поучаствовал в  проекте «Толстый и  тонкий».

Я тоже не собираюсь останавливаться на достигнутом, и  мой план на лето  — сбросить еще 10 кг как минимум. Так что обязательно встретимся осенью, и, надеюсь, мы с Андреем похвастаемся новыми рекордами!

«Зарядку можно делать бесплатно»

На вопросы читателей «Амурской правды» отвечают опытные тренеры

Сколько воды нужно выпивать во время тренировки, существует ли широкая кость и  можно ли заниматься в  спортзале самостоятельно? На эти вопросы от читателей «Амурской правды» ответили мускулистые и  подтянутые тренеры из фитнес-центра Extreme Gym Анна Шаталова и  Олег Лобанов, последний, кстати, стал чемпионом Дальнего Востока по бодибилдингу в  2016  году.

— К  вам за советом обратились сразу несколько благовещенцев, которые из‑за лишнего веса стесняются пойти в  спортзал.

Олег Лобанов:

— Очень часто такая проблема возникает у  полных женщин. Мол, на меня все будут смотреть, я уже не в  том возрасте, чтобы спортом заниматься. Скажу однозначно, никто в  фитнес-зале на вас смотреть не будет, там все приходят с одной целью  — привести себя в  хорошую физическую форму. И  поверьте, когда я вижу полного человека, чей вес перевалил за сто кило, и  он постоянно ходит в  спортзал, то просто гордость за таких людей берет.

— Нужно ли пить воду во время тренировки, не влияет ли это на сердце?

Анна Шаталова:

— Воду во время тренировки обязательно нужно пить  — делать пару глотков каждые десять минут. А  в  течение дня минимум надо выпивать 30 миллилитров на килограмм веса. Если ты занимаешься спортом или в  жаркое время года, то количество воды увеличивается до 40 миллилитров. Скажем, если человек весит 50 кило, то чистой воды (без соков, молока и  кофе) нужно выпивать два литра. И  важно не доводить свой организм до состояния жажды.

— Широкая кость  — реальность или миф, который придумали люди, не желающие следить за собой?

Олег Лобанов:

— Типы телосложения могут отличаться, но широкой кости на 150 килограммов не бывает. У  мужчин о  широкой кости прежде всего говорят широкие плечи, но это только плюс для мужской фигуры. У  девочек тоже встречаются широкие плечи, но это не значит, что одновременно должна быть большая попа и  отсутствие талии.

— Как правильно выбрать тренера? Имеют ли тренеры хотя бы начальное медицинское образование?

Анна Шаталова:

— Тренера нужно выбирать по нескольким критериям. Не стесняйтесь узнать его образование. Грамотный тренер знает и  медицину, и  диетологию. Не поленитесь найти информацию о  зале, куда вы собираетесь пойти, в  интернете. Тем более что сейчас в  соцсетях можно узнать не только о  любом фитнес-зале в  городе, но и  отзывы о  работе тренера. У  нас есть Доска почета, где каждый месяц вывешивается фото лучшего тренера.

— Денег на персонального тренера нет, что можно делать дома, чтобы поддерживать себя в  форме?

Олег Лобанов:

— Пару тренировок все‑таки нужно отзаниматься с персональным тренером, чтобы специалист определил, какие упражнения лучше всего подходят именно вам, показал, как правильно их выполнять. А  по поводу нехватки денег всегда отвечаю, что можно несколько месяцев не ходить по клубам, отказаться от вредных привычек и  выкроить из бюджета по 400 рублей два раза в  неделю. Если нет возможности пойти в  спортзал, то начните по утрам делать зарядку. Такая физкультура бесплатная.

Проект состоялся  при поддержке фитнес-центра Extreme Gym.

Большое интервью  с тренерами фитнес-центра Extreme GymИдеальный полдник и полезный протеин 
  • Наталья Фадеева

  • Амурская правда
    от 22.06.2017

  •  
    По теме
    С 20 по 24 марта в Дальневосточном ГАУ состоится второй открытый турнир по волейболу среди женских команд, посвящённый памяти выдающегося тренера Веры Ивановны Пантюх.
    Турниры, чемпионаты и первенства - Газета Зейские вести сегодня Зейские каратисты приняли участие в международном турнире по киокушинкай карате-до, который прошел в г. Могилеве Республики Беларусь.
    Газета Зейские вести сегодня
    Фото: скриншот видео Амурского центра ГЗ и ПБ - Амурское областное телевидение Фото: скриншот видео Амурского центра ГЗ и ПБ Вчера на этих территориях зафиксировали 17 пожаров С сегодняшнего дня на территориях Шимановского, Серышевского округов, Мазановского и Свободненского районов,
    Амурское областное телевидение
    В честь Всемирного дня борьбы против туберкулеза с 18 по 24 марта проводится неделя профилактики инфекционных заболеваний.
    Газета Зейские вести сегодня
    Каждый выбирает для себя… - Городская библиотека Мартовская встреча участников «Литературной гостиной» была посвящена творчеству поэта Юрия Левитанского и названием этого поэтического вечера стали строки одного из самых известных его стихотворений — «Каждый выбирает дл
    Городская библиотека