Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба - Центр гигиены и эпидемиологии
Фото: www.cge-amur.ru

Спортивная ходьба – это вид спорта без затрат. В то же время этот вид спорта имеет огромную пользу для здоровья человека. Такая ходьба способствует похудению, формирует правильный рельеф ягодиц и ног, они становятся стройными и подтянутыми. Также хорошо укрепляются мышцы живота, благодаря нагрузке на мышцы пресса во время занятий.

Нередко занятия спортивной ходьбой используют как метод похудения. Важно помнить, что для того, чтобы похудеть с помощью ходьбы, нужно проходить не менее 1000 шагов в день. Лучше всего приобрести специальный прибор — шагомер, который покажет, сколько шагов вы сделали. При отсутствии шагомера нужно ходить не менее 1/2 часа в день. Этот период можно разбить на 3 равных этапа: (ходить по 10 минут утром, в обед и вечером).

  

Помните!

1.     Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется идти под горку, тем самым укрепляя мышцы спины и ягодиц, двигаясь со скоростью 6-7 км в час (новички — 2-3 км в час), что соответствует70-80 шагам в минуту.

2.     Для занятий выбирайте удобную обувь с амортизирующей подошвой.

3.     Нужно ходить ежедневно (допустимо ограничиться 5 занятиями в неделю).

4.     Лучше всего заниматься спортивной ходьбой по утрам после завтрака.

5.     Обязательно пить чистую, негазированную воду во время тренировок (пить каждые 20 минут).

6.     Следить за дыханием: вдыхать через нос и выдыхать воздух через рот.

7.     Не разговаривать и не делать резких движений во время тренировки.

8.     Темп ходьбы замедлять постепенно, и все время следить за осанкой.

9.     В конце занятия сделать упражнения на растяжку и расслабление.

Результаты и польза от спортивной ходьбы для каждого индивидуальны. Прогулка по чистому воздуху в медленном темпе насыщает организм кислородом и отвлекает от повседневных рутинных дел. Также полностью откажитесь от использования лифтов. Ходьба по лестнице не только способствует похудению, но и понижает уровень холестерина, предотвращает отложение солей.

Будьте здоровы!

  

img5985 - Администрация Свободненского районаДепутаты Свободненского районного Совета народных депутатов в первом чтении приняли проект бюджета на 2018 год и плановый период 2019 и 2020 года.
24.11.2017 Администрация Свободненского района
Олег Турков: «У «Амурского бройлера» хорошие перспективы для  наращивания выпуска продукции» - Законодательное СобраниеНакануне Дня работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности, отмечаемом в Приамурье в конце ноября, в ООО «Амурский бройлер», возглавляемом депутатом Законодательного Собрания Олегом Турковым,
24.11.2017 Законодательное Собрание
В районах Приамурья не хватает участковых для борьбы с контрафактным алкоголем - Министерство внешнеэкономических связей  Проблему озвучили накануне на совещании по вопросам реализации алкогольной продукции с главами и представителями администраций г. Шимановска, г. Свободного, Шимановского, Свободненского, Мазановского районов, ЗАТО Циолковский.
24.11.2017 Министерство внешнеэкономических связей
Состоялись публичные обсуждения результатов правоприменительной практики Амурского УФАС России за 4 квартал 2017 года - УФАССегодня, в здании Амурской областной научн ой библиотеки имени Н.Н. Муравьёва-Амурского ,
24.11.2017 УФАС
40 нарушений земельного законодательства местными властями выявили в Приамурье - Amur.InfoФото: nashbryansk.ru Амурские прокуроры проверили как органы местного самоуправления соблюдают земельное законодательство.
24.11.2017 Amur.Info
Состоялись публичные обсуждения результатов правоприменительной практики Амурского УФАС России за 4 квартал 2017 года - УФАССегодня, в здании Амурской областной научн ой библиотеки имени Н.Н. Муравьёва-Амурского ,
24.11.2017 УФАС
Олег Турков: «У «Амурского бройлера» хорошие перспективы для  наращивания выпуска продукции» - Законодательное СобраниеНакануне Дня работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности, отмечаемом в Приамурье в конце ноября, в ООО «Амурский бройлер», возглавляемом депутатом Законодательного Собрания Олегом Турковым,
24.11.2017 Законодательное Собрание
В Благовещенске подросток ударил ножом другого парня на футбольном поле - Amur.InfoФото: s-bc.ru Благовещенский городской суд вынес приговор несовершеннолетнему жителю областного центра.
24.11.2017 Amur.Info
2411-7-1.JPG - Администрация г.Зея…Два подростка, совсем еще дети, Соблазнившись, не отказались - Дверь открыли навстречу смерти, Ведь не знали, во что ввязались!
24.11.2017 Администрация г.Зея
Благовещенца осудили за хищение девяти велосипедов из подъездов домов - Blagoveshensk.RuВ Приамурье осужден житель Благовещенска: мужчина был признан виновным в хищениях велосипедов из подъездов многоквартирных домов.
24.11.2017 Blagoveshensk.Ru
Больше 80 погибших и около 150 раненых - в результате теракта внутри мечети в деревне Ар-Рауда Фото: Twitter.com - КП Благовещенск
Более 200 человек пострадали при взрыве в египетской мечети
Теракт произошёл на севере Синайского полуострова Аббас ДЖУМА @IBN_MOHAMMAD Больше 80 погибших и около 150 раненых - в результате теракта внутри мечети в деревне Ар-Рауда близ города Аль-Ариш (курортная зона).
КП Благовещенск
История закончилась не звоном свадебных колоколов, а уголовным делом. Фото: Сергей ПЕТРОВ - КП Благовещенск
В Приамурье мужчина украл кольцо у продавщицы в киоске, чтобы сделать предложение руки и сердца
Нарушить закон он успел за время стоянки поезда в Белогорске Любовь толкает людей на безумства.
КП Благовещенск
На помощь ребятам выехали спасатели Амурского филиала ДВРПСО, инспекторы ГИМС и работники Пассажирского порта «АмурАССО». Фото: 28.mchs.gov.ru - КП Благовещенск
Благовещенские подростки, дрейфовавшие на льдине по Зее, ловили рыбу
Один из них получил обморожение Полина ОЗЕРОВА Напомним, двое подростков оказались на дрейфующей льдине на реке Зея в минувшие выходные .
КП Благовещенск
2017 11 24 56 - Министерство соцзащиты населенияВ ГБУ АО «Благовещенский специальный дом для одиноких престарелых «Ветеран» 17 ноября прошло мероприятие под названием «Музыкальная гостиная».
24.11.2017 Министерство соцзащиты населения
image - Администрация г.ЗеяИнтеллектуальные фантазии Виктора Пелевина В ноябре к юбилею культового российского писателя Виктора Пелевина на абонементе Зейской городской библиотеки подготовлена книжная выставка-портрет «Интеллектуальные фантазии
24.11.2017 Администрация г.Зея
IMG-20171124-WA0004.jpg - Министерство культурыСегодня, 24 ноября, на очередном еженедельном совещании рабочей группы в правительстве Амурской области, посвященном празднованию Нового года, были заслушаны доклады представителей 7 муниципальных образований: Архаринского,
24.11.2017 Министерство культуры
Тимур берется доказать, что он и вправду феномен. Фото: Первый канал - КП Благовещенск
Шоу «Я могу!»: «КП» проверит, как переснимают «номер с обманом зрителя»
Компания «Красный квадрат» обещает доказать: у Тимура Иоселиани все-таки есть чудо-способности,
КП Благовещенск
Николай Годовиков в роли Петрухи. Фото: wikipedia.org - КП Благовещенск
Страсть к авантюрам и сомнительные друзья не дали актеру, сыгравшего Петруху, стать великим
«Комсомольская правда» разбиралась в жизненных перипетиях Николая Годовикова Ирина ЛИСОВА Анна ЛАВРОВА Казалось бы,
КП Благовещенск
Фрагмент кастинга: юморист читает реплики президента США, отбирая актрису на роль госпожи Ц.Р.У. Фото: скриншот с видео - КП Благовещенск
Последнее видео с Задорновым: кадры, которые стали пророческими
Коллеги писателя рассказали «Комсомолке» о финальном проекте писателя [видео] Анна ВЕЛИГЖАНИНА Последний рабочий день в жизни Михаила Задорнова прошел на съемках фильма «Однажды в Америке».
КП Благовещенск
ДТП на трассе Благовещенск — Белогорск: двух человек увез реанимационный автомобиль - Asn24.RuСегодня, 24 ноября, ДТП с пострадавшими случилось на трассе Благовещенск — Белогорск.
24.11.2017 Asn24.Ru
1 - Министерство соцзащиты населенияВ ГБУ АО «Благовещенского СРЦН» состоялась традиционная встреча с представителями общественной организацией «Союз пенсионеров России» г. Благовещенска в рамках акции «Пирожки от бабушки».
24.11.2017 Министерство соцзащиты населения
Взлеты и падения в дивизионе «Амур» - ИА AmurSport.Ru«Неприлично» много забросили баскетболистки команды АКСЖКХ во вчерашнем матче против соперниц из Амурского педагогического колледжа.
24.11.2017 ИА AmurSport.Ru
Сборная Перу по футболу стала 32-м участником ЧМ-2018 - КП Благовещенск
Участники Чемпионата мира по футболу 2018 года в России: полный список команд окончательно определился
Последним, 32-м участником ЧМ-2018 стала перуанская сборная. В Перу объявили выходной день Сергей КИРИЛЛОВ 16 ноября определился полный список команд-участниц Чемпионата мира по футболу 2018 года в России .
КП Благовещенск
Игорь Акинфеев в этой игре сделал все, что мог Фото: REUTERS - КП Благовещенск
Сборная России на последних минутах уступила Аргентине
4 вывода после экзамена, который принимал Лионель Месси Андрей ВДОВИН @av_esq Сборная России уступила Аргентине в матче открытия обновленных «Лужников» - 0:1.
КП Благовещенск
Футболисты сборной Аргентины проведут товарищеский матч против России в "Лужниках". - КП Благовещенск
Россия - Аргентина 11 ноября 2017: прямая онлайн-трансляция товарищеского матча
Футбол, матч Россия - Аргентина. Прямая онлайн-трансляция состоится 11 ноября 2017 года.
КП Благовещенск
Вновь избранных глав сельсоветов призвали подключиться к работе по легализации рынка алкогольной продукции - Министерство внешнеэкономических связейЗаместитель министра внешнеэкономических связей, туризма и предпринимательства Амурской области Сергей Левицкий выступил перед вновь избранными главами сельских поселений по вопросу взаимодействия в сфере оборота алкогол
24.11.2017 Министерство внешнеэкономических связей
ДТП на трассе Благовещенск — Белогорск: двух человек увез реанимационный автомобиль - Asn24.RuСегодня, 24 ноября, ДТП с пострадавшими случилось на трассе Благовещенск — Белогорск.
24.11.2017 Asn24.Ru
Служебная овчарка в Зее привела полицейских к грабителю - AmurNews.RuРаскрыть по горячим следам кражу из магазина в Зее полицейским помогла служебная собака.
24.11.2017 AmurNews.Ru
Медведи перестали выходить к людям из-за голода - Amur.InfoФото: республика-саха-якутия.рф Богатый урожай желудей и орешника обеспечил кормовую базу для многих копытных, кабана, медведя и даже фазанов.
25.11.2017 Amur.Info
Скриншот видео  От сильного удара машины отбросило по разные стороны дороги В пятницу, 24 ноября в 14.30 в районе Тамбовки произошло ДТП с участием КамАЗа.
24.11.2017 AmurNews.Ru