Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба - Центр гигиены и эпидемиологии
Фото: www.cge-amur.ru

Спортивная ходьба – это вид спорта без затрат. В то же время этот вид спорта имеет огромную пользу для здоровья человека. Такая ходьба способствует похудению, формирует правильный рельеф ягодиц и ног, они становятся стройными и подтянутыми. Также хорошо укрепляются мышцы живота, благодаря нагрузке на мышцы пресса во время занятий.

Нередко занятия спортивной ходьбой используют как метод похудения. Важно помнить, что для того, чтобы похудеть с помощью ходьбы, нужно проходить не менее 1000 шагов в день. Лучше всего приобрести специальный прибор — шагомер, который покажет, сколько шагов вы сделали. При отсутствии шагомера нужно ходить не менее 1/2 часа в день. Этот период можно разбить на 3 равных этапа: (ходить по 10 минут утром, в обед и вечером).

  

Помните!

1.     Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется идти под горку, тем самым укрепляя мышцы спины и ягодиц, двигаясь со скоростью 6-7 км в час (новички — 2-3 км в час), что соответствует70-80 шагам в минуту.

2.     Для занятий выбирайте удобную обувь с амортизирующей подошвой.

3.     Нужно ходить ежедневно (допустимо ограничиться 5 занятиями в неделю).

4.     Лучше всего заниматься спортивной ходьбой по утрам после завтрака.

5.     Обязательно пить чистую, негазированную воду во время тренировок (пить каждые 20 минут).

6.     Следить за дыханием: вдыхать через нос и выдыхать воздух через рот.

7.     Не разговаривать и не делать резких движений во время тренировки.

8.     Темп ходьбы замедлять постепенно, и все время следить за осанкой.

9.     В конце занятия сделать упражнения на растяжку и расслабление.

Результаты и польза от спортивной ходьбы для каждого индивидуальны. Прогулка по чистому воздуху в медленном темпе насыщает организм кислородом и отвлекает от повседневных рутинных дел. Также полностью откажитесь от использования лифтов. Ходьба по лестнице не только способствует похудению, но и понижает уровень холестерина, предотвращает отложение солей.

Будьте здоровы!

  

В период с 18 по 20 октября 2017 года в городе Циндао (КНР) состоится 15-ая международная специализированная выставка для профессионалов мясной индустрии «China International Meat Industry Exhibition - 2017".
17.08.2017 Министерство внешнеэкономических связей
В период с 3 по 4 октября 2017 года в г.Токио (Япония) состоится 5-е заседание Российско-Японского Делового Диалога, посвященное вопросам развития малого и среднего предпринимательства.
17.08.2017 Министерство внешнеэкономических связей
Необходимо устранить административные барьеры при поставке рыбы на российский берег.
17.08.2017 УФАС
Уважаемые благовещенцы! 10 сентября 2017 года состоятся дополнительные выборы депутатов Благовещенской городской Думы шестого созыва.
17.08.2017 Единая Россия
Необходимо устранить административные барьеры при поставке рыбы на российский берег.
17.08.2017 УФАС
В период с 3 по 4 октября 2017 года в г.Токио (Япония) состоится 5-е заседание Российско-Японского Делового Диалога, посвященное вопросам развития малого и среднего предпринимательства.
17.08.2017 Министерство внешнеэкономических связей
В период с 18 по 20 октября 2017 года в городе Циндао (КНР) состоится 15-ая международная специализированная выставка для профессионалов мясной индустрии «China International Meat Industry Exhibition - 2017".
17.08.2017 Министерство внешнеэкономических связей
Экс-депутат Верховной рады Ирина Бережная Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети - КП Благовещенск
Мать Ирины Бережной вынуждена скрывать место похорон дочери, опасаясь провокаций
А тем временем, украинцы обсуждают будут ли досрочные выборы в парламент Марина РЕБРОВА true_kpru «Ну вот скоро осень.
КП Благовещенск
Учитель говорил, что актеры подбирались на фильм с учетом их душевного склада и совпадения с персонажами Фото: Александр ГЛУЗ - КП Благовещенск
Поклонская - "КП": Актер, сыгравший врача императрицы в «Матильде», открытый русофоб и поддерживает геев
Депутат уверена, что авторы скандального фильма издеваются над русской историей Роман ГОЛОВАНОВ true_kpru После того, как Чечня и Дагестан попросили запретить в республиках показ «Матильды»,
КП Благовещенск
Защита Алексея Учителя имеет свое мнение по поводу писем Кадырова и Карибова - КП Благовещенск
Адвокат Учителя о письмах Кадырова и Карибова: Запрещать "Матильду" в отдельных субъектах невозможно и противоречит Конституции
Константин Добрынин прокомментировал ситуацию вокруг обращений в минкульт главы Чечни и замглавы правительства Дагестана Юлия ХОЖАТЕЛЕВА true_kpru Кампания против фильма о любви Николая II и балерины Матильды Кшесинск
КП Благовещенск
Погибшая в Приморье семья была из Белогорска / В ДТП в Приморском крае погибли три члена одной семьи из Белогорска. Смертельное столкновение военного УРАЛа и автомобиля марки «Тойота» произошло вчера, 16 августа, в Хасанском районе. На месте аварии скончались 38-летний водитель — глава семьи Малюшкиных, его 28-летняя супруга и 9-летняя дочь, сообщает пресс-служба главы Белогорска. - Амурская правдаВ ДТП в Приморском крае погибли три члена одной семьи из Белогорска. Смертельное столкновение военного УРАЛа и автомобиля марки «Тойота» произошло вчера, 16 августа, в Хасанском районе.
17.08.2017 Амурская правда
В Благовещенске вор уснул на месте преступления - AmurLenta.RuБлаговещенск, 17 августа, ИА «АмурЛента». В Благовещенске подозреваемого в совершении кражи застали на месте преступления.
17.08.2017 AmurLenta.Ru
В смертельном ДТП в Приморье погибла семья из Белогорска - Teleport2001.RuАдминистрация города оказывает помощь в организации похорон.     Как сообщает  пресс-служба Главы Белогорска,    авария произошла на повороте из поселка Славянка в районе 111 километра автодороги  Раздольное-Хасан.
17.08.2017 Teleport2001.Ru
Амурчанин пытался забросить в среднебельскую колонию шприцы с гашишным маслом / Четыре шприца с гашишным маслом и сверток с тем же наркотиком пытался передать в колонию в Среднебелой амурчанин. 25-летнего парня задержали на территории, прилегающей к исправительному учреждению. Крупную партию наркотиков обнаружили при личном досмотре. - Амурская правда
Амурчанин пытался забросить в среднебельскую колонию шприцы с гашишным маслом
Четыре шприца с гашишным маслом и сверток с тем же наркотиком пытался передать в колонию в Среднебелой амурчанин.
Амурская правда
Фото: ДПС-Контроль, instagram.com - Амурская правда
В Приморье в ДТП погибли три пассажира автомобиля с амурскими номерами
Смертельное ДТП с участием автомобиля из Амурской области произошло сегодня, 16 августа, в Хасанском районе Приморского края.
Амурская правда
Благовещенец избил собаку камнем в присутствии ребенка / Благовещенские полицейские просят откликнуться свидетелей и очевидцев инцидента, который произошел на берегу Амура в районе городского парка в понедельник 14 августа. Неизвестный мужчина избил собаку камнем в присутсвии ребенка. - Амурская правда
Благовещенец избил собаку камнем в присутствии ребенка
Благовещенские полицейские просят откликнуться свидетелей и очевидцев инцидента, который произошел на берегу Амура в районе городского парка в понедельник 14 августа.
Амурская правда
Эксклюзивные открытки к фестивалю «Амурская осень» выпустила Почта России - Blagoveshensk.RuЭксклюзивные почтовые открытки «Амурская осень» с 16 августа появятся в кассах Амурской областной филармонии и Общественно-культурного центра.
17.08.2017 Blagoveshensk.Ru
В США скончалась российская актриса и режиссер Вера Глаголева / Российская актриса Вера Глаголева скончалась в США на 62-м году жизни. Об этом в среду, 16 августа, со ссылкой на источник, близкий к семье актрисы, сообщает lenta.ru. Собеседник журналистов сообщил, что причиной смерти Глаголевой стало онкологическое заболевание. - Амурская правдаРоссийская актриса Вера Глаголева скончалась в США на 62-м году жизни. Об этом в среду, 16 августа, со ссылкой на источник, близкий к семье актрисы, сообщает lenta.ru .
17.08.2017 Амурская правда
Скандальный фильм «Матильда», который хотели запретить, возможно, покажут в Благовещенске - Amur.InfoФото: kinonews.ru Картина режиссера Алексея Учителя получила прокатное удостоверение.
17.08.2017 Amur.Info
Продюсера картины Марину Орловой в гриме Валькирии не узнать. - Амурская правда
Чисто русская сказка от Михаила Задорнова: по сценарию известного сатирика снимается музкомедия
«Однажды в Америке, или Чисто русская сказка» — над таким необычным проектом работают в Москве.
Амурская правда
В США скончалась российская актриса Вера Глаголева / Российская актриса Вера Глаголева скончалась в США на 62-м году жизни. Об этом в среду, 16 августа, со ссылкой на источник, близкий к семье актрисы, сообщает lenta.ru. Собеседник журналистов сообщил, что причиной смерти Глаголевой стало онкологическое заболевание. - Амурская правда
В США скончалась российская актриса Вера Глаголева
Российская актриса Вера Глаголева скончалась в США на 62-м году жизни. Об этом в среду, 16 августа, со ссылкой на источник, близкий к семье актрисы, сообщает lenta .ru.
Амурская правда
Творческие вечера Амурской осени. - КП Благовещенск
«Амурская осень - 2017»: За месяц до начала фестиваля на некоторые постановки уже не осталось билетов
Пятнадцатая, юбилейная встреча со звездами театра и кино пройдет в Благовещенске с 16 по 24 сентября Ольга ЗУБАРЕВА true_kpru Благовещенцы активно готовятся к фестивалю «Амурская осень».
КП Благовещенск
В поселке Магдагачи поезд отрезал парню голову / На станции Магдагачи вчера вечером, 16 августа, обнаружили труп парня с отрезанной головой. Тело молодого человека, которому было около 18-19 лет, лежало на 16-м железнодорожном пути, в районе пескосушилки, рассказали АП в пресс-службе Забайкальского линейного управления МВД России на транспорте. - Амурская правдаНа станции Магдагачи вчера вечером, 16 августа, обнаружили труп парня с отрезанной головой.
17.08.2017 Амурская правда
В Благовещенском районе возобновил работу женсовет - Благовещенский районПредставители общественности сельсоветов района выбрали нового председателя и обсудили программу деятельности общественной организации.
17.08.2017 Благовещенский район
Александр Козлов и Валентина Калита оценили ход работ на стадионе благовещенской школы №14 - Администрация г.БлаговещенскФото: amurobl.ru Губернатор Амурской области Александр Козлов посетил благовещенскую школу №14, где оценил ход работ по строительству стадиона.
17.08.2017 Администрация г.Благовещенск
Амурская сборная победила звездных футболистов на матче в Свободном - Амурская правда
Амурская сборная победила звездных футболистов на матче в Свободном
Амурчане в Свободном обыграли в футбол звездную команду «Старко». Матч прошел сегодня, 12 августа, в рамках празднования 105-го дня рождения Свободного на стадионе «Локомотив».
Амурская правда
Фото: Элеонора МЕЛЬЯНЕНКО - КП Благовещенск
Интернационал на Амуре: русских и китайцев объединила скандинавская ходьба
В Благовещенске и Хэйхэ впервые прошли международные соревнования по этому виду спорта [фото] Ольга ЗУБАРЕВА true_kpru Скандинавскую ходьбу очень уважают жители Китая, этот спорт в Поднебесной широко распространен.
КП Благовещенск
Игорь Петренко с супругой Кристиной Бродской, детьми Софией-Каролиной, Корнеем и Матвеем. - Амурская правда
Игорь Петренко прокатил детей с ветерком
В Москве прошел ежегодный заезд ретроавтомобилей 30—70-х годов прошлого века.
Амурская правда
В поселке Магдагачи поезд отрезал парню голову / На станции Магдагачи вчера вечером, 16 августа, обнаружили труп парня с отрезанной головой. Тело молодого человека, которому было около 18-19 лет, лежало на 16-м железнодорожном пути, в районе пескосушилки, рассказали АП в пресс-службе Забайкальского линейного управления МВД России на транспорте. - Амурская правдаНа станции Магдагачи вчера вечером, 16 августа, обнаружили труп парня с отрезанной головой.
17.08.2017 Амурская правда
До конца октября в здании сделают капитальный ремонт Амурская область, 17 августа, ИА «Порт Амур».
17.08.2017 ИА Порт Амур
Туман не дал самолетам вовремя приземлиться в Благовещенске / Туман в очередной раз стал причиной задержки рейсов в благовещенском аэропорту. Сегодня, 17 августа, с опозданием прибыли три самолета из Москвы и Якутска, еще два борта ждут только через час. - Амурская правдаТуман в очередной раз стал причиной задержки рейсов в благовещенском аэропорту.
17.08.2017 Амурская правда
Администрация города помогает родным погибших организовать похороны Стало известно, откуда приехали в Приморье амурчане, погибшие в ДТП в Хасанском районе .
17.08.2017 2x2.su
Во Владивостоке задержан подозреваемый в убийстве ребенка - AmurNews.RuНайдено тело четырехлетнего мальчика, который пропал во Владивостоке 14 августа.
17.08.2017 AmurNews.Ru