Спортивная ходьба

Фото: www.cge-amur.ru

Спортивная ходьба – это вид спорта без затрат. В то же время этот вид спорта имеет огромную пользу для здоровья человека. Такая ходьба способствует похудению, формирует правильный рельеф ягодиц и ног, они становятся стройными и подтянутыми. Также хорошо укрепляются мышцы живота, благодаря нагрузке на мышцы пресса во время занятий.

Нередко занятия спортивной ходьбой используют как метод похудения. Важно помнить, что для того, чтобы похудеть с помощью ходьбы, нужно проходить не менее 1000 шагов в день. Лучше всего приобрести специальный прибор — шагомер, который покажет, сколько шагов вы сделали. При отсутствии шагомера нужно ходить не менее 1/2 часа в день. Этот период можно разбить на 3 равных этапа: (ходить по 10 минут утром, в обед и вечером).

  

Помните!

1.     Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется идти под горку, тем самым укрепляя мышцы спины и ягодиц, двигаясь со скоростью 6-7 км в час (новички — 2-3 км в час), что соответствует70-80 шагам в минуту.

2.     Для занятий выбирайте удобную обувь с амортизирующей подошвой.

3.     Нужно ходить ежедневно (допустимо ограничиться 5 занятиями в неделю).

4.     Лучше всего заниматься спортивной ходьбой по утрам после завтрака.

5.     Обязательно пить чистую, негазированную воду во время тренировок (пить каждые 20 минут).

6.     Следить за дыханием: вдыхать через нос и выдыхать воздух через рот.

7.     Не разговаривать и не делать резких движений во время тренировки.

8.     Темп ходьбы замедлять постепенно, и все время следить за осанкой.

9.     В конце занятия сделать упражнения на растяжку и расслабление.

Результаты и польза от спортивной ходьбы для каждого индивидуальны. Прогулка по чистому воздуху в медленном темпе насыщает организм кислородом и отвлекает от повседневных рутинных дел. Также полностью откажитесь от использования лифтов. Ходьба по лестнице не только способствует похудению, но и понижает уровень холестерина, предотвращает отложение солей.

Будьте здоровы!

  

 
По теме
20 июля 2018 года состоялось заседание окружной избирательной комиссии по дополнительным выборам депутата Государственной Думы Федерального Собрания РФ VII созыва по одномандатному  избирательному округу  «Амурская облас
20.07.2018
 
19.07.2018 Свободненским городским Советом народных депутатов на основании решения городского суда от 18.07.2018 удовлетворено представление Свободненского городского прокурора.
20.07.2018
«Смотрите, какой красавец получился!» - ИА Порт Амур Судно высотой с пятиэтажку спустили на воду в Благовещенске Сегодня на пирсе судостроительного завода в Благовещенске торжественно спустили на воду гидрографическое судно «Александр Рогоцкий».
19.07.2018 ИА Порт Амур
Андрей Рудь: «Транспортная полиция имеет особый статус, представляя собой высокоорганизованную правоохранительную систему» - Законодательное Собрание 20 июля исполняющий обязанности председателя Законодательного Собрания Андрей Рудь вместе с мэром города Благовещенска Валентиной Калитой и главным федеральным инспектором по Амурской области Игорем Шиповым приняли участ
20.07.2018 Законодательное Собрание
В доме уполномоченного по защите прав амурских предпринимателей проводится обыск - Amur.Info В Благовещенске сотрудники правоохранительных органов проводят обыск в частном доме, принадлежащем семье уполномоченного по правам предпринимателей Амурской области Оксаны Степановой.
19.07.2018 Amur.Info
Последствием сильных дождей стало подтопление некоторых районов области Татьяна РЯБОВА В правительстве Амурской области прошло заседание комиссии по предупреждению и ликвидации ЧС, связанное с паводковой ситуацией в Приамурье .
20.07.2018 КП Благовещенск
Бывшему главе МЧС Кузбасса продлили срок содержания под стражей до 25 сентября Екатерина РОМАНОВА Екатерина Бормотова В Центральном районном суде города Кемерова 19 июля прошло заседание,
19.07.2018 КП Благовещенск
При этом специалисты говорят, что паводок идет на спад, а близлежащим селам вода не угрожает Ольга ЗУБАРЕВА Все лето в Благовещенске, да и во всем Приамурье, с редкими перерывами идут дожди.
19.07.2018 КП Благовещенск
Макет Музея Героев, на вершине приносящие удачу статуи Зои Космодемьянской и Николая Гастелло. Фото: скриншот видео - КП Благовещенск Они строили храм героям войны, поклонялись Иосифу Виссарионовичу и ненавидели женщин Виктория ЯКУШИНА Алексей ИВАНОВ Небольшой 17-тысячный городок Суворов находится в стороне от федеральных трасс на границе Тульской и
20.07.2018 КП Благовещенск
Сегодня исполняется 95 лет со дня рождения великого российского характерного артиста Николай ГЕРАСИМОВ ОТ ПУГОНЬКИНА - К ПИРОЖКОВУ Михаил Пуговкин появился на свет в деревне Рамешки в Ярославской области,
13.07.2018 КП Благовещенск
До 12 августа можно полюбоваться картинами Леонида Кильчанского, а до 30 июля - работами мастеров декоративно-прикладного искусства Полина ОЗЕРОВА Областной краеведческий музей снова радует амурчан новыми выставками.
11.07.2018 КП Благовещенск
В Благовещенске прошла премьера первого местного фильма, получившего прокатное удостоверение (внимание, будут спойлеры!) Юлия ГОМАН Что будет, если взять фильмы Гая Ричи и Тарантино,
02.07.2018 КП Благовещенск
tenis_den - КП Благовещенск Фигурист Денис Тен застал воров врасплох, а они исполосовали его ножом [видео] Платон СОЗОНТОВ Алма БЕСАНАЛИЕВА Бронзовый призер зимних Олимпийских игр 2014 года, серебряный медалист чемпионата мира по фигурному катанию-2013,
20.07.2018 КП Благовещенск
Чем жгучая блондинка так полюбилась миллионам болельщиков во время чемпионата мира по футболу Дарья АСЛАМОВА Она стала королевой сердец на чемпионате мира по футболу в России.
20.07.2018 КП Благовещенск
В прошлом году начались работы по ремонту участка автомобильной дороги общего пользования регионального значения «Екатеринославка-Тамбовка-Константиновка» (между районным центром и Крестовоздвиженкой).
20.07.2018 Администрация Константиновского района
Заместитель председателя правительства области Владислав Бакуменко совместно со специалистом областного минсельхоза побывали на объектах,
20.07.2018 Администрация Константиновского района