Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

5 советов психолога: как вернуться в рабочий ритм после праздников

Проснись и пой, или 7 правил легкого пробуждения - 2x2.su
5 советов психолога: как вернуться в рабочий ритм после праздников - 2x2.su
Фото: 2x2.su

Все хорошее когда-то заканчивается, и новогодние праздники в том числе. Выходя после долгого отдыха на работу, многие из нас испытывают серьезный стресс. Чтобы праздники не закончились утомляемостью и бессонницей, Shopping поговорил с благовещенским психологом Максимом Чекмаревым и попросил у него несколько советов. Выполнение этих рекомендаций обеспечит вам легкий выход в офис после новогодних каникул.

Мнение эксперта:

- Психика человека обычно действует по инерции, поэтому очень трудно как переключиться с интенсивной работы на отдых, так и наоборот. Поэтому перед новогодними праздниками стоит сбавлять нагрузку, а после них - наращивать постепенно. Это важно учесть руководителям, иначе они рискуют отправить 31 декабря выжатых как лимон сотрудников отдыхать, а 9 января только разочаровываться от их нерасторопности и быстрой утомляемости и отвлекаемости, - высказывает свое мнение опытный благовещенский психолог Максим Чекмарев.

Совет № 1. Проведите время дома

В последние пару дней отдыха, чтобы восстановиться, откажитесь от приема гостей и шумных посиделок в компаниях. Проведите это время дома в узком семейном кругу, вспомните приятные моменты, полученные вами во время каникул. Особенно это совет будет полезен тем, кому приходиться интенсивно общаться. Таким людям иногда нужно побыть в уединении.

 

  Проснись и пой, или 7 правил легкого пробуждения  

Совет № 2. Откажитесь от жирной еды

За четыре - пять дней до выхода на работу восстановите правильный режим питания. Забудьте о доедании «прошлогодних» салатов и готовке жирной майонезной еды. Это поможет организму избежать лишних нагрузок.

Совет № 3. Берите умеренные нагрузки

Отсутствие работы не равно отдыху. Отдых, в первую очередь, - это переключение деятельности. В первую неделю после выхода в офис не стоит выполнять стахановских подвигов - брать на себя большие объемы работы.  Ничем хорошим для психики и организма такие бросания в омут с головой точно не закончится.  Чтобы адаптироваться, постарайтесь не назначать важные встречи на первые дни. Лучше поделитесь с коллегами своими эмоциями от проведенных длинных выходных и выполняйте не очень сложные задачи.

Совет № 4. Составьте план действий

Возвращаться к работе сначала надо мысленно. Вспомнить стоящие перед вами задачи, составить заранее план первичных целей. А уже после новогодних каникул постепенно наращивать темп. Чтобы вклиниться в привычный рабочий процесс, распишите дела в ежедневник или составьте план действий, вычеркивая из него пункты. Лучше всего расставить их по значимости - от простых до сложных. Это поможет вернуться в систему и разобраться с накопившимися делами.

Совет № 5. Увеличьте физическую активность

Для работающих головой полезно дать себе физическую нагрузку, выехать на природу, покататься на лыжах или коньках. Даже самые простые наклоны вправо-влево, вращения телом или приседания помогут повысить общий тонус организма. Но тут важно действовать без фанатизма - не перегружать себя изнуряющими двухчасовыми тренировками. Чтобы было легче выйти на работу, будет вполне достаточно легкой зарядки. Выполнять ее лучше за пару дней до окончания праздников и как минимум еще одну рабочую неделю.

Автор: Яна Мирошниченко
Пожар в двухэтажном коттедже в Чигирях потушили - Amur.InfoВ селе Чигири Благовещенского района потушили пожар , случившийся в двухэтажном коттедже по улице Нагорной.
23.01.2018 Amur.Info
22 января на автодороге «Бурея-Кивдо-Тюкан» Бурейского района произошло дорожно-транспортное происшествие.
23.01.2018 УМВД по Амурской области
На зейском мосту на въезде в Благовещенск загорелся автомобиль (видео) - Amur.Info23 января на въезде в Благовещенск, на мосту через реку Зею, загорелся автомобиль.
23.01.2018 Amur.Info
Автоинспекторы Амурской области помогли предотвратить замерзание и оказали помощь водителям большегрузного транспорта, застрявшего на федеральной автодороге - ГИБДДВ начале пятого утра в дежурную часть МО МВД России «Октябрьский» поступило сообщение от жителя Хабаровского края о том, что в районе 1550 км федеральной автодороге «Амур» сломался тягач Вольво, водитель которого просит помощи.
23.01.2018 ГИБДД
Термометры амурчан показали минус 50 - ИА Порт АмурЭто несколько больше, чем обещали синоптики Амурская область, 23 января, ИА «Порт Амур» .
23.01.2018 ИА Порт Амур
После пожара в благовещенском «Аллюре» возбудили уголовное дело - Amur.InfoВ полиции возбудили уголовное дело по части 2 статьи 167 УК РФ после пожара, случившегося в конноспортивном клубе «Аллюр» Благовещенска.
22.01.2018 Amur.Info
Автоинспекторы Амурской области помогли предотвратить замерзание и оказали помощь водителям большегрузного транспорта, застрявшего на федеральной автодороге - ГИБДДВ начале пятого утра в дежурную часть МО МВД России «Октябрьский» поступило сообщение от жителя Хабаровского края о том, что в районе 1550 км федеральной автодороге «Амур» сломался тягач Вольво, водитель которого просит помощи.
23.01.2018 ГИБДД
Опрос школьников Фото: Дмитрий ПОЛУХИН - КП БлаговещенскРазбираемся в том, что могло стать причиной трагедии в Улан-Удэ [инфографика] Александр МИЛКУС Взял топор и пошел крушить … Закидали классы «коктейлями Молотова»… Жестокость подростков, напавших на учительницу и школьников,
23.01.2018 КП Благовещенск
Нападение на школу в Бурятии: подростка быстро задержали Фото: МВД республики Бурятия - КП Благовещенск
Пермские и бурятские подростки нападали на школы в футболках убийц из «Колумбайна»
На одежде вооруженных тинэйджеров обнаружилась та же надпись, что и у Эрика Харриса и Дилана Клиболда в 1999 году [фото, видео] Дмитрий НИСИФОРОВ Связана ли между собой череда нападений подростков на школы?
КП Благовещенск
Михаил – из благополучной семьи, сын крупного предпринимателя. Увлекался оружием и был фанатом Колумбайна - КП Благовещенск
Мотивы массовых убийств в школах: жажда славы, отказала девушка, месть учителям
Что толкает подростков убивать своих же сверстников? Вспоминаем самые громкие нападения в России и других стран мира за последние 20 лет [видео] Анна УДОВИДЧЕНКО В России за одну неделю случилось сразу две трагедии,
КП Благовещенск
40 лошадей, проживающих на территории клуба, остались без пропитания. - КП Благовещенск
Огонь на территории благовещенского конного клуба «Аллюр» уничтожил все сено
Руководство организации подозревает в произошедшем поджигателей, возле рулонов обнаружили следы от обуви Олеся СИВАЧЕНКО 21 января ночью в благовещенском конноспортивном клубе «Аллюр» случился пожар.
КП Благовещенск
image - Администрация г.Зея19 января в Краеведческом музее состоялось открытие новой выставки «Через диафрагму времени» , на которой присутствовали учащиеся седьмых классов Цента образования.
23.01.2018 Администрация г.Зея
Лекция «Первые японцы в России» - Министерство культуры27 января в 16:00 в Амурской областной научной библиотеке состоится лекция «Первые японцы в России».
23.01.2018 Министерство культуры
1 - Министерство соцзащиты населенияВ прошедшие выходные в ГАУ АО «Благовещенский КЦСОН» состоялся Рождественский спектакль по мотивам стихотворения М.Ф.
23.01.2018 Министерство соцзащиты населения
Опыт вокальной воспитательницы у Пелагеи есть. Фото Максима Ли - КП Благовещенск
Шоу «Голос. Дети — 5»: Баста и Пелагея уместились в красные кресла наставников
Первый канал объявил имена вокальных тренеров пятого сезона проекта [фото, видео] Константин ГЛЫБА Только-только отгремели фанфары и отстреляли «Стечкины» в Махачкале по поводу победы в «Голосе-6» Селима Алахярова .
КП Благовещенск
Медведь раздора Паддингтон - КП Благовещенск
«Медведь раздора»: фильм про приключения Паддингтона выйдет в прокат уже 20 января
Минкульт пошел навстречу и кинопрокатчикам, но сообщил, что это будет серьезным уроком для индустрии Елена БОДУЭН Вторая часть мультфильма о приключениях британского мишки Паддингтона стала яблоком раздора между зрителями ,
КП Благовещенск
Двойника Аллы Пугачевой изобразил Томас Роулендсон, английский художник, карикатурист и книжный иллюстратор - КП Благовещенск
Двойники российских звезд: Максим Галкин — Элвис Пресли, а Ксения Собчак — дочь фермера из «Американской готики»
«КП» протестировала программу поиска двойников на российских знаменитостях [фото] Петр СИМОНОВ Есть такая теория, что каждый человек имеет минимум 7 двойников.
КП Благовещенск
22 января на автодороге «Бурея-Кивдо-Тюкан» Бурейского района произошло дорожно-транспортное происшествие.
23.01.2018 УМВД по Амурской области
b_250_0_16777215_00_images_news_centr_373_1_2.jpg - Министерство соцзащиты населенияВ отделении реабилитации несовершеннолетних с ограниченными физическими и умственными возможностями ГБУ АО «Белогорский КЦСОН» регулярно проводятся дни именинников для детей,
23.01.2018 Министерство соцзащиты населения
Соревнования по настольному теннису в рамках муниципального этапа «Президентских состязаний» состоялись в Белогорске - Администрация г.БелогорскВ легкоатлетическом манеже «Шанс» Белогорска состоялись соревнования по настольному теннису в рамках муниципального этапа Всероссийских соревнований школьников «Президентские состязания».
23.01.2018 Администрация г.Белогорск
Из списков участников Олимпиады вычеркнуты биатлонист Антон Шипулин и лыжник Сергей Устюгов. Фото: ТАСС и Михаил Фролов - КП Благовещенск
Отстранение Устюгова и Шипулина: МОК демонстративно выбивает тех, кто может завоевать медали для сборной России
Сильнейших российских биатлониста и лыжника вслед за Виктором Аном вычеркнули из списка кандидатов на участие в Олимпиаде Андрей ВДОВИН @av_esq Международный олимпийский комитет продолжает делать все,
КП Благовещенск
Лидер сборной России Антон Шипулин не попадает, пока что, на Олимпиаду в Пхенчхан. - КП Благовещенск
Вслед за Виктором Аном МОК не пустил на Олимпиаду в Пхенчхан биатлониста Шипулина и лыжника Устюгова
Чиновники без объяснения причин продолжают "выкашивать" лидеров российской команды Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Во вторник, 23 января, появилась новая информация о составе сборной России на Олимпиаду 2018,
КП Благовещенск
Наши девушки на пьедестале почета по итогам выступлений. Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - КП Благовещенск
Непобедимая фигуристка Евгения Медведева проиграла чемпионат Европы 15-летней воспитаннице своего тренера
Первое противостояние двух россиянок на крупном турнире в Москве было главной интригой соревнований Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Лучшая фигуристка мира, непобедимая Евгения Медведева,
КП Благовещенск
22 января на автодороге «Бурея-Кивдо-Тюкан» Бурейского района произошло дорожно-транспортное происшествие.
23.01.2018 УМВД по Амурской области
Пожар в двухэтажном коттедже в Чигирях потушили - Amur.InfoВ селе Чигири Благовещенского района потушили пожар , случившийся в двухэтажном коттедже по улице Нагорной.
23.01.2018 Amur.Info
Автоинспекторы Амурской области помогли предотвратить замерзание и оказали помощь водителям большегрузного транспорта, застрявшего на федеральной автодороге - ГИБДДВ начале пятого утра в дежурную часть МО МВД России «Октябрьский» поступило сообщение от жителя Хабаровского края о том, что в районе 1550 км федеральной автодороге «Амур» сломался тягач Вольво, водитель которого просит помощи.
23.01.2018 ГИБДД
На зейском мосту на въезде в Благовещенск загорелся автомобиль (видео) - Amur.Info23 января на въезде в Благовещенск, на мосту через реку Зею, загорелся автомобиль.
23.01.2018 Amur.Info
Термометры амурчан показали минус 50 - ИА Порт АмурЭто несколько больше, чем обещали синоптики Амурская область, 23 января, ИА «Порт Амур» .
23.01.2018 ИА Порт Амур