Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

5 советов психолога: как вернуться в рабочий ритм после праздников

Проснись и пой, или 7 правил легкого пробуждения - 2x2.su
5 советов психолога: как вернуться в рабочий ритм после праздников - 2x2.su
Фото: 2x2.su

Все хорошее когда-то заканчивается, и новогодние праздники в том числе. Выходя после долгого отдыха на работу, многие из нас испытывают серьезный стресс. Чтобы праздники не закончились утомляемостью и бессонницей, Shopping поговорил с благовещенским психологом Максимом Чекмаревым и попросил у него несколько советов. Выполнение этих рекомендаций обеспечит вам легкий выход в офис после новогодних каникул.

Мнение эксперта:

- Психика человека обычно действует по инерции, поэтому очень трудно как переключиться с интенсивной работы на отдых, так и наоборот. Поэтому перед новогодними праздниками стоит сбавлять нагрузку, а после них - наращивать постепенно. Это важно учесть руководителям, иначе они рискуют отправить 31 декабря выжатых как лимон сотрудников отдыхать, а 9 января только разочаровываться от их нерасторопности и быстрой утомляемости и отвлекаемости, - высказывает свое мнение опытный благовещенский психолог Максим Чекмарев.

Совет № 1. Проведите время дома

В последние пару дней отдыха, чтобы восстановиться, откажитесь от приема гостей и шумных посиделок в компаниях. Проведите это время дома в узком семейном кругу, вспомните приятные моменты, полученные вами во время каникул. Особенно это совет будет полезен тем, кому приходиться интенсивно общаться. Таким людям иногда нужно побыть в уединении.

 

  Проснись и пой, или 7 правил легкого пробуждения  

Совет № 2. Откажитесь от жирной еды

За четыре - пять дней до выхода на работу восстановите правильный режим питания. Забудьте о доедании «прошлогодних» салатов и готовке жирной майонезной еды. Это поможет организму избежать лишних нагрузок.

Совет № 3. Берите умеренные нагрузки

Отсутствие работы не равно отдыху. Отдых, в первую очередь, - это переключение деятельности. В первую неделю после выхода в офис не стоит выполнять стахановских подвигов - брать на себя большие объемы работы.  Ничем хорошим для психики и организма такие бросания в омут с головой точно не закончится.  Чтобы адаптироваться, постарайтесь не назначать важные встречи на первые дни. Лучше поделитесь с коллегами своими эмоциями от проведенных длинных выходных и выполняйте не очень сложные задачи.

Совет № 4. Составьте план действий

Возвращаться к работе сначала надо мысленно. Вспомнить стоящие перед вами задачи, составить заранее план первичных целей. А уже после новогодних каникул постепенно наращивать темп. Чтобы вклиниться в привычный рабочий процесс, распишите дела в ежедневник или составьте план действий, вычеркивая из него пункты. Лучше всего расставить их по значимости - от простых до сложных. Это поможет вернуться в систему и разобраться с накопившимися делами.

Совет № 5. Увеличьте физическую активность

Для работающих головой полезно дать себе физическую нагрузку, выехать на природу, покататься на лыжах или коньках. Даже самые простые наклоны вправо-влево, вращения телом или приседания помогут повысить общий тонус организма. Но тут важно действовать без фанатизма - не перегружать себя изнуряющими двухчасовыми тренировками. Чтобы было легче выйти на работу, будет вполне достаточно легкой зарядки. Выполнять ее лучше за пару дней до окончания праздников и как минимум еще одну рабочую неделю.

Автор: Яна Мирошниченко
45 лет назад родилась Саманта Смит – девочка, верившая в дружбу США и СССР - Amur.InfoФото: filipoc.ru 45 лет назад родилась Саманта Смит – американская школьница из штата Мэн, ставшая всемирно известной благодаря письму,
29.06.2017 Amur.Info
Китайская часть ВСТО и первый камень в «Северный»: история Приамурья - AmurNews.RuРовно два года назад в провинции Хэйлунцзян прошла торжественная церемония начала строительства китайского участка китайско-российского газопровода.
29.06.2017 AmurNews.Ru
В России легализовали Telegram, но амурчане предпочитают другие мессенджеры - Amur.InfoФото: anfost.ru Роскомнадзор включил мессенджер Telegram в реестр организаторов распространения информации под номером 90-PP.
29.06.2017 Amur.Info
С 30 июня в Благовещенск снова будет летать «Боинг–777» - Amur.InfoВ пятницу, 30 июня, компания «ВИМ–Авиа» возобновляет рейсы самолета «Боинг–777».
28.06.2017 Amur.Info
Свое преступление мужчина «отработает» Амурская область, 28 июня, ИА «Порт Амур».
28.06.2017 ИА Порт Амур
Деятельность ломбарда приостановлена на 30 суток - УФССПСудебные приставы МОСП по г. Свободному и Свободненскому району УФССП России по Амурской области 22 июня 2017 года приостановили деятельность ломбарда на 30 суток.
28.06.2017 УФССП
Свое преступление мужчина «отработает» Амурская область, 28 июня, ИА «Порт Амур».
28.06.2017 ИА Порт Амур
Благовещенцу, устроившему подрыв на кладбище, не удалось оспорить наказание - Amur.InfoФото: ilynka.prihod.ru Амурский областной суд признал приговор благовещенского суда законным, а наказание, вынесенное жителю областной столицы за то, что он подорвал свою сожительницу на могиле ее бывшего мужа, – справедливым.
28.06.2017 Amur.Info
Тело утонувшего в Белогорске мальчика нашли рыбаки / Тело 10-летнего мальчика, утонувшего на реке Томь в Белогорске, найдено. Труп ребенка обнаружили на берегу местные рыбаки и сообщили спасателям. Между тем специалисты напоминают, что разрешенных для купания мест в Белогорске нет. - Амурская правда
Тело утонувшего в Белогорске мальчика нашли рыбаки
Тело 10-летнего мальчика, утонувшего на реке Томь в Белогорске, найдено. Труп ребенка обнаружили на берегу местные рыбаки и сообщили спасателям.
Амурская правда
Рейсовый автобус Благовещенск-Магдагачи попал в аварию / В Свободном рейсовый автобус, следующий из Благовещенска в Магдагачи, попал в ДТП. Происшествие произошло вчера. - Амурская правда
Рейсовый автобус Благовещенск-Магдагачи попал в аварию
В Свободном рейсовый автобус, следующий из Благовещенска в Магдагачи, попал в ДТП.
Амурская правда
Главной «Красной Шапочке» СССР исполнилось 50 лет - Amur.InfoФото: formulalubvi.com Полувековой юбилей сегодня отмечает актриса театра и кино Яна Поплавская, прославившаяся в 10 лет после съёмок в музыкальной сказке Леонида Нечаева «Про Красную Шапочку».
28.06.2017 Amur.Info
По улице Благовещенска проехались самурай и гейши - Amur.InfoВо вторник вечером, 27 июня, в Благовещенске по улице Ленина, на глазах автомобилистов, проехались на лошадях самурай и гейши.
28.06.2017 Amur.Info
Андрей Звягинцев: «Придите домой и обнимите своих близких» - Свободная Интернет-ГазетаКаждый фильм Андрея Звягинцева – это большое культурное событие. Его дебютное «Возвращение» было отмечено двумя отечественными «Золотыми орлами» и двумя «Никами»,
28.06.2017 Свободная Интернет-Газета
Летали, но не разбились / «Синий фарфор» — так называют китайцы Московский государственный академический театр танца «Гжель». Легендарный коллектив знают и с нетерпением ждут не только в Пекине, Шанхае или Харбине, но и в глубинке. Ценят и любят за то, что «Синий фарфор» языком танца выражает русскую душу. На прошлой неделе артисты балета «Гжель» открывали в приграничном Хэйхэ VIII Международный фестиваль «Российско-китайская ярмарка культуры и искусства». В Поднебесную танцоры привезли почти полторы тонны костюмов и представили 16 танцевальных постановок разных жанров. Полуторачасовой концерт на соседнем берегу Амура превратился в русский народный театр одного ансамбля. За необычными гастролями прославленного коллектива наблюдали и корреспонденты АП. - Амурская правда
Летали, но не разбились
«Синий фарфор» — так называют китайцы Московский государственный академический театр танца «Гжель».
Амурская правда
В городе Сочи страстные ночи: на «Кинотавре» больше всего говорили о любви / Кинофестиваль «Кинотавр», который ежегодно проходит в Сочи в самом начале лета, давно уже стал площадкой, где влюбленные пары открыто заявляют о своих отношениях, появившись вместе на красной дорожке. В 2014 году таким способом «рассекретили» свою любовь Владимир Вдовиченков и Елена Лядова, а в прошлом году — Федор Бондарчук и Паулина Андреева. Ну и в нынешнем году традиция была продолжена, пишет ИА «Столица». - Амурская правда
В городе Сочи страстные ночи: на «Кинотавре» больше всего говорили о любви
Кинофестиваль «Кинотавр», который ежегодно проходит в Сочи в самом начале лета, давно уже стал площадкой, где влюбленные пары открыто заявляют о своих отношениях, появившись вместе на красной дорожке.
Амурская правда
С Константином Лавроненко и «Золотой пальмовой ветвью» Каннского кинофестиваля. - Амурская правда
Андрей Звягинцев: «Придите домой и обнимите своих близких»
Каждый фильм Андрея Звягинцева — это большое культурное событие. Его дебютное «Возвращение» было отмечено двумя отечественными «Золотыми орлами» и двумя «Никами»,
Амурская правда
В Благовещенске прошли первые областные соревнования среди газодымозащитников - Amur.InfoВо вторник, 27 июня, в Благовещенске состоялись первые областные соревнования среди газодымозащитников.
28.06.2017 Amur.Info
Амурские рыболовы оставили хабаровчан без медалей и улова / Амурские спортсмены-рыболовы произвели настоящий фурор в соседнем регионе. Они стали признанными фаворитами Хабаровского краевого турнира по ловле донной удочкой (фидер). Соревнования прошли 24 июня на реке Амур в поселке Новотроицкое. На одном берегу боролись за первенство две команды из Приамурья и 15 местных команд. Несмотря на внушительное спортивное представительство, хабаровчане проиграли гостям по большинству пунктов. Им досталось только серебро. Золото и бронза отправились в Амурскую область. Первое место у команды «ФортМарин», третье забрала команда «Дунаев-28». В личном зачете все шестеро амурчан вошли в десятку лучших. - Амурская правдаАмурские спортсмены-рыболовы произвели настоящий фурор в соседнем регионе.
28.06.2017 Амурская правда
Амурчанин выиграл морской заплыв во Владивостоке - Amur.InfoАмурский спортсмен Дмитрий Заика стал победителем традиционного заплыва во Владивостоке – «Амурский залив».
28.06.2017 Amur.Info
Благовещенцы в двадцатый раз стали победителями спартакиады городов Приамурья / Команда Благовещенска в двадцатый раз одержала победу на юбилейной спартакиаде городов Амурской области. Она прошла в выходные в Свободном. На втором месте сборная Зеи, на третьем — команда Белогорска. - Амурская правда
Благовещенцы в двадцатый раз стали победителями спартакиады городов Приамурья
Команда Благовещенска в двадцатый раз одержала победу на юбилейной спартакиаде городов Амурской области.
Амурская правда
Финальную часть XX Спартакиады в Свободном открыл губернатор Приамурья - Амурская правда
Финальную часть XX Спартакиады в Свободном открыл губернатор Приамурья
В Свободном начались финальные соревнования юбилейной XX Спартакиады городов Амурской области.
Амурская правда
Финальную часть XX Спартакиады в Свободном открыл губернатор Приамурья / В Свободном начались финальные соревнования юбилейной XX Спартакиады городов Амурской области. Их торжественно открыл губернатор Приамурья Александр Козлов. - Амурская правда
Финальную часть XX Спартакиады в Свободном открыл губернатор Приамурья
В Свободном начались финальные соревнования юбилейной XX Спартакиады городов Амурской области.
Амурская правда
45 лет назад родилась Саманта Смит – девочка, верившая в дружбу США и СССР - Amur.InfoФото: filipoc.ru 45 лет назад родилась Саманта Смит – американская школьница из штата Мэн, ставшая всемирно известной благодаря письму,
29.06.2017 Amur.Info
Китайская часть ВСТО и первый камень в «Северный»: история Приамурья - AmurNews.RuРовно два года назад в провинции Хэйлунцзян прошла торжественная церемония начала строительства китайского участка китайско-российского газопровода.
29.06.2017 AmurNews.Ru
В России легализовали Telegram, но амурчане предпочитают другие мессенджеры - Amur.InfoФото: anfost.ru Роскомнадзор включил мессенджер Telegram в реестр организаторов распространения информации под номером 90-PP.
29.06.2017 Amur.Info
С 30 июня в Благовещенск снова будет летать «Боинг–777» - Amur.InfoВ пятницу, 30 июня, компания «ВИМ–Авиа» возобновляет рейсы самолета «Боинг–777».
28.06.2017 Amur.Info
Свое преступление мужчина «отработает» Амурская область, 28 июня, ИА «Порт Амур».
28.06.2017 ИА Порт Амур