Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как заставить мозг работать: что поможет повысить настроение и работоспособность летом

Мыслительную деятельность улучшает чай Фото: Евгения ГУСЕВА - КП Благовещенск
Даже на отдыхе желательно давать мозгу работу Фото: Евгения ГУСЕВА - КП Благовещенск
Улучшить настроение и повысить работоспособность помогут физические нагрузки - КП Благовещенск
Фото: www.amur.kp.ru
«КП» узнала о самых надежных и безопасных доказанных наукой способах, как заставить мозг работать, повысить настроение, работоспособность, и какой отдых для наших нервных клеток самый лучший [видео] Анна ДОБРЮХА true_kpru

ЖДАТЬ ЛИ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ

- Волшебной таблетки, которую можно выпить и тут же, как показывают в научно-фантастических фильмах, выучить новый язык, освоить фортепиано или написать книгу — сегодня, конечно, не существует, и вряд ли она появится, - улыбается кандидат медицинских наук, научный сотрудник лаборатории фундаментальной и прикладной нейробиологии Центра наркологии и психиатрии им. Сербского, врач-психиатр Анна Морозова. - Если вы хотите «прокачать» свой мозг, улучшить память, настроение, повысить работоспособность, то придется потрудиться самим.

Хотя, кое-какую поддержку можно получить благодаря определенным природным веществам, радует эксперт. Как заставить мозг работать - о доказанных наукой способах взбодрить его без вреда для здоровья эксперт рассказала в программе «Охотники за мифами» на радио «КП» (fm.kp.ru) .

РАДОСТЬ ВЗАЙМЫ

- Анна, большинство жителей крупных городов сегодня жалуются на проблемы с памятью и концентрацией внимания, будучи в расцвете сил. Для старческого слабоумия и серьезных лекарств рановато, в то же время модная тема сейчас — препараты-ноотропы, вроде бы улучшающие работу мозга. Они правда работают?

- Если говорить о более-менее здоровом человеке младше 60 — 65 лет, то улучшение памяти и когнитивных (то есть мыслительных) способностей в случае приема известных на сегодня препаратов-ноотропов однозначно не доказано. То есть нет результатов масштабных научных исследований, которые бы четко подтвердили: да, ноотропы ощутимо улучшают работу мозга здоровых людей.

Что касается эмоциональной сферы, то известно немало препаратов-психостимуляторов, которые повышают настроение, дают оптимизм, у человека вроде бы появляется много сил, чтобы что-то делать (хотя, именно когнитивный подъем при этом на самом деле невысокий). Но как врач-психиатр хочу предупредить: если у вас нет медицинских показаний, то есть явных нарушений, когда объективно требуются такие препараты (например, при депрессии), то получать радость и вдохновение вы будете в кредит. То есть, как только перестанете принимать таблетки, мозгу придется адаптироваться, что его ничего не подпитывает извне. Понадобится восстанавливать собственную выработку нейромедиаторов — гормонов радости, удовлетворения и т.д. При этом рецепторы, привыкшие к повышенным дозам таких гормонов, первое время будут слабо воспринимать их естественное количество, и человека будет мучить чувство апатии, тоски, подавленности и прочие депрессивноподобные проявления.

НА РАБОТЕ ПЕЙТЕ КОФЕ И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

- В то же время есть природные вещества, которые в разумных количествах безопасно стимулируют работу нашего мозга — улучшают концентрацию внимания и повышают работоспособность, - продолжает эксперт . - По сути это натуральные ноотропы, которые действуют хоть и кратковременно, зато их можно принимать регулярно без вреда для организма (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья).

Итак, мыслительную работу нашего мозга доказанно улучшают:

- чай, особенно зеленый — благодаря содержанию теанина (или L-теанина) – аминокислоты, которая способна улучшать концентрацию внимания;

- кофе — за счет действия кофеина, также способного стимулировать внимание, тем самым увеличивая работоспособность;

- родиола розовая — в исследованиях доказано, что входящие в состав этого лекарственного растения вещества салидрозид, розавин и розарин оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему;

- куркумин — это природный краситель, содержащийся в корнях растения куркумы, встречается в виде приправы карри; одно из проявлений его биологической активности - легкое антидепрессивное действие.

Мыслительную деятельность улучшает чайФото: Евгения ГУСЕВА true_kpru

ВАЖНО

От позитива до раздражительности один шаг

- Все эти вещества позитивно влияют на работу мозга, улучшают концентрацию внимания, мотивацию, в целом повышают работоспособность, но подходящие дозы нужно определять индивидуально, - подчеркивает врач-психиатр Анна Морозова. - Если переборщить — скажем, выпить в течение дня не две чашки кофе, оптимальные именно для вас, а три, то вместо концентрации внимания можно получить перевозбуждение и раздражительность, что только навредит работе и общению в целом. Так что подбирайте «свою» дозу опытным путем, ориентируясь на собственное состояние и ощущения, единой нормы для всех не существует. В этом плане, как заставить мозг работать, подскажет ваш собственный организм.

МОЗГ И СОЛНЦЕ

- Когда у нас шли затяжные дожди и не хватало солнца — а впереди осень, и так будет снова — появились разговоры, что нашу страну накрывает волна «летне-осенней депрессии». Это преувеличение или действительно оправданно и нужно что-то предпринимать, чтобы поддержать мозг в непогоду?

- Если человек психически абсолютно здоров, то его мозг гибко адаптируется к самым разным изменениям погоды, причин переживать нет. Но многие из нас живут в условиях постоянных стрессов, перегрузок и из-за этого воспринимают колебания погоды слишком эмоционально, возможно состояние угнетенности. С другой стороны, известно, что при недостатке солнечного света в организме может возникать дефицит витамина Д, который необходим для обеспечения нормальной передачи нервных импульсов в головном мозге. При нехватке этого витамина повышается склонность к депрессии.

СОВЕТ

Если у вас нет возможности отправиться на солнечные курорты, приходится работать с раннего утра до позднего вечера, видя солнце лишь за окном, то налегайте на продукты, содержащие полезные для мозга витамин Д, а также витамины группы В и кислоты Омега-3, - советует эксперт. Источники таких ценных веществ — жирная морская рыба (палтус, сельдь, скумбрия, сайра), зеленые овощи, бобовые (фасоль, горох, соевые бобы), авокадо, шпинат.

КСТАТИ

Ближе к осени и зиме, когда сокращается световой день, у нас в организме снижается синтез серотонина, который часто называют «гормоном радости», рассказывает Анна Морозова. Из-за этого у людей, особенно ослабленных стрессами и переутомлением, могут наступать сезонные депрессивноподобные состояния — тоска, апатия, подавленность, вялость. Один из самых простых и безопасных способов справиться с такими неприятностями — светотерапия. «Пациент находится рядом со специальным источником белого света, сеанс длится от 15 до 45 минут, - поясняет врач, - свет попадает на сетчатку глаза, и запускаются механизмы, нормализующие синтез серотонина. В итоге человек начинает лучше себя чувствовать».

КАК НЕ ОТУПЕТЬ В ОТПУСКЕ

- Анна, посоветуйте: какой отдых для мозга самый лучший?

- Для мозга отдых это смена деятельности. Если человек работает-работает и ощущает: «мозги устали» - то лучше всего сменить деятельность на другую — например, заняться каким-то хобби: рисованием, разгадыванием кроссвордов, испробовать новый кулинарный рецепт. Это гораздо лучше, чем просто лежать и ничего не делать. Так же и в отпуске: даже если вы выбрали вариант чисто пляжного отдыха, старайтесь хоть чуть-чуть тренировать мозги, чтобы держать их в тонусе: читайте, понемногу учите иностранный язык — заодно сразу попрактикуетесь в общении с местным населением.

Даже на отдыхе желательно давать мозгу работуФото: Евгения ГУСЕВА true_kpru

А вот что касается постоянного потока информации, новостей — по ТВ и в Интернете, то наш эксперт, врач-психиатр, рекомендует устраивать паузы и время от времени по возможности полностью отключаться, хотя бы ненадолго. Дело в том, что непрерывное поступление большого количества информации приводит к стрессу. «Наш мозг эволюционно устроен так, что при получении информации автоматически начинается работа по приему решений, - поясняет Анна Морозова. - И постоянный поток запросов — независимо от того, позитивная информация или негативная — ведет к перегрузке, стрессу, а неконтролируемый стресс приводит к различным расстройствам тревожно-депрессивного спектра. Считается, что именно это является одним из объяснений увеличения заболеваемости депрессиями у современных людей».

Словом, то, что по-модному называют «цифровым детоксом», а попросту временным отключением всех гаджетов, в отпуске или на выходных вам точно не повредит.

ИТОГО

5 шагов для улучшения работы мозга

1. Ешьте «правильные» продукты, самые полезные для мозга — содержащие кислоты омега-3, витамины Д и группы В (см. в тексте).

2. Старайтесь поддерживать более-менее постоянный режим сна и бодрствования. Желательно ложиться и вставать в выходные хотя бы не более чем на полтора — два часа позже, чем в будни. Мозг привыкает к определенному режиму и лучше всего работает, когда этот график не нарушается, поясняют эксперты.

3. Физнагрузки обязательны! Они не только улучшают кровообращение во всем теле и в мозге. Исследования показали, что разумные физнагрузки повышают синтез так называемого мозгового нейротрофического фактора — он защищает наш мозг от стрессовых воздействий, улучшается состояние всех видов памяти, а также повышается концентрация внимания.

4. Обучайтесь новым навыкам. Самым эффективным считается изучение иностранных языков: доказано, что это снижает риск болезни Альцгеймера.

5. Стремитесь избавиться от вредных привычек: отказаться от курения, которое ведет к воспалению стенок кровеносных сосудов, в том числе в головном мозге, и не злоупотреблять алкоголем. Относительно безопасными (при отсутствии противопоказаний) по рекомендациям Международной ассоциации специалистов в области наркологии считаются до двух бокалов красного сухого вина в день для мужчин и не более одного бокала для женщин несколько раз в неделю.

Поделиться видео </> x HTML-код

5 правил, как заставить мозг повысить настроение и работоспособность. О самых важных и доказанных наукой способах поддержки мозга "КП" рассказала научный сотрудник Центра наркологии и психиатрии им. Сербского Анна Морозова

В Приамурье выросло число случаев ротавирусной инфекции - ИА Порт АмурПо сравнению с прошлым годом, амурчане болеют в 2,6 раза чаще Амурская область, 25 февраля, ИА «Порт Амур ». Амурчане стали чаще болеть ротавирусной инфекцией.
25.02.2018 ИА Порт Амур
Амурская область, 25 февраля, ИА «Порт Амур ». Амурчане стали чаще болеть ротавирусной инфекцией.
25.02.2018 AmurNews.Ru
Амурская область, 25 февраля, ИА «Порт Амур ». Амурчане стали чаще болеть ротавирусной инфекцией.
25.02.2018 Blagoveshensk.Ru
Ученые назвали лекарства, которые приводят к сердечному приступу и инсульту - Amur.NetУчитывали данные 56 тысяч взрослых людей На Тайване ученые выявили опасность пяти распространенных по всему миру обезболивающих.
25.02.2018 Amur.Net
«Таблетки раздают» кабанам в амурских заказниках - Teleport2001.RuВ амурских заказниках началась кампания по профилактике болезней у кабанов, рассказывает Управление по охране животного мира и ООПТ.
25.02.2018 Teleport2001.Ru
Серж в студии Радио "КП" Фото: Иван МАКЕЕВ - КП БлаговещенскНасколько полезны эти советы и как наладить свой сон по науке, мы узнали у ведущего российского сомнолога [7 лайфхаков, чтобы лучше спать] Анна ДОБРЮХА Предприниматель Серж Фаге прогремел на весь мир,
25.02.2018 КП Благовещенск
В Тынде откроют сосудистое отделение - ИА Порт АмурА также начнут делать малотравматичные операции Амурская область, 24 февраля, ИА «Порт Амур ». К 1 мая в Тынде закончат ремонт и комплектацию детской поликлиники.
24.02.2018 ИА Порт Амур
Амурская область, 24 февраля, ИА «Порт Амур ». К 1 мая в Тынде закончат ремонт и комплектацию детской поликлиники.
24.02.2018 AmurNews.Ru
Амурская область, 24 февраля, ИА «Порт Амур ». К 1 мая в Тынде закончат ремонт и комплектацию детской поликлиники.
24.02.2018 Blagoveshensk.Ru
Несмотря на то, что бюджет на здравоохранение постоянно растет , граждане все равно недовольные качеством медуслуг. Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ - КП Благовещенск«КП» выяснила, как будут выглядеть и к чему приведут возможные изменения в системе ОМС Александра КОЗЛОВА dd_money В правительстве обсуждают реформу обязательного медицинского страхования (ОМС).
23.02.2018 КП Благовещенск
Запуску лифта в зейской поликлинике мешают морозы - Asn24.RuЛифт в зейской поликлинике, который должны были запустить в начале февраля, до сих пор не заработал.
22.02.2018 Asn24.Ru
«Таблетки раздают» кабанам в амурских заказниках - Teleport2001.RuВ амурских заказниках началась кампания по профилактике болезней у кабанов, рассказывает Управление по охране животного мира и ООПТ.
25.02.2018 Teleport2001.Ru
Амурская область, 25 февраля, ИА «Порт Амур ». Амурчане стали чаще болеть ротавирусной инфекцией.
25.02.2018 Blagoveshensk.Ru
Ученые назвали лекарства, которые приводят к сердечному приступу и инсульту - Amur.NetУчитывали данные 56 тысяч взрослых людей На Тайване ученые выявили опасность пяти распространенных по всему миру обезболивающих.
25.02.2018 Amur.Net
Серж в студии Радио "КП" Фото: Иван МАКЕЕВ - КП Благовещенск
Биохакер Серж Фаге рассказал, как прокачать мозг с помощью идеального сна
Насколько полезны эти советы и как наладить свой сон по науке, мы узнали у ведущего российского сомнолога [7 лайфхаков, чтобы лучше спать] Анна ДОБРЮХА Предприниматель Серж Фаге прогремел на весь мир,
КП Благовещенск
И подобрать вам подобное лекарство — опять же задача врача. Фото: Евгения ГУСЕВА - КП Благовещенск
Сезон простуд-2018: можно ли вылечить ОРВИ быстрее чем за семь дней
Корреспондент «КП» попал в сети одного из респираторных вирусов и выяснил последние данные: чем сейчас лечат простуды в России и мире,
КП Благовещенск
Последствия дела Мисюриной: «Заболели? Заказывайте сразу гроб!» - КП Благовещенск
Последствия дела Мисюриной: «Заболели? Заказывайте сразу гроб!»
Наш колумнист о катастрофе в российском здравоохранении Герман ПЯТОВ Врач-хирург, кандидат медицинских наук В понедельник медицинское сообщество торжествовало по поводу того,
КП Благовещенск
Здания интерната добротное, стоит среди леса. Фото: Андрей АБРАМОВ - КП БлаговещенскКорреспондент «Комсомолки» в поисках правды отправился в школу для трудных детей, где якобы педофил насиловал подростков Андрей АБРАМОВ andreichotkiy От Челябинска 30 км по трассе и вот он поселок, где стоит «дом ужасов»,
25.02.2018 КП Благовещенск
За неправильную парковку благовещенцу спустили колеса - ИА Порт АмурВодитель оставил машину на месте выгрузки товара Амурская область, 25 февраля, ИА «Порт-Амур» .
25.02.2018 ИА Порт Амур
В Свободном произошел пожар на частном подворье - Blagoveshensk.RuВ воскресенье, 25 февраля, ранним утром в Свободном возник пожар в Кирпичном переулке.
25.02.2018 Blagoveshensk.Ru
Это уже не первый случай, задержания предполагаемого террориста в городе на Неве. Фото: Олег ЗОЛОТО - КП Благовещенск
ФСБ предотвратила массовый теракт в Петербурге
Мигрант готовил взрывы в общественном транспорте Ирина ЛИСОВА В Северной столице задержали выходца их Центрально-Азиатского региона по подозрению в подготовке теракта.
КП Благовещенск
Филипов до последней пули отбивался от окруживших его террористов Фото: скриншот видео - КП Благовещенск
Путин вручил Звезду Героя России родственникам летчика Романа Филипова
Пилот Су-25 погиб в неравном бою с боевиками в Сирии, после того как его самолет был подбит Екатерина БЕЛОКОНОВА Президент РФ Владимир Путин лично вручил Звезду Героя России жене и родителям погибшего в Сирии летчика
КП Благовещенск
По сценарию, на несанкционированной переправе машина провалилась в незамерзшую полынью. Фото: 28.mchs.gov.ru - КП Благовещенск
В Благовещенске спасатели тренировались вытаскивать людей из машины, провалившейся под лед
По замыслу учений, ЧП случилось на несанкционированной переправе [фото, видео] Полина ОЗЕРОВА Учения проходили на реке Зея возле Благовещенска в рамках акции «Безопасный лед» 21 февраля.
КП Благовещенск
"Остров собак" Фото: кадр из фильма - КП БлаговещенскА фильм Тимура Бекмамбетова выиграл приз публики Стас ТЫРКИН Конкурсная программа не отличалась особым художественным качеством, хотя о нем, конечно, у всех свои представления.
25.02.2018 КП Благовещенск
На телеканале «Культура» выходит программа, посвященная песням Завальнюка - Amur.InfoВ воскресенье, 25 февраля, телеканал «Культура» выпустит в эфир программу «Романтика романса», которая посвящена песням на стихи поэта Леонила Завальнюка, который начинал свою творческую деятельность в Амурской области.
25.02.2018 Amur.Info
Россиян лишили национального флага на закрытии Олимпиады - Amur.NetПовлияли два допинговых случая на Играх Исполком Международного олимпийского комитета (МОК) рекомендовал не снимать отстранение Олимпийского комитета России (ОКР) перед церемонией закрытия Игр-2018.
25.02.2018 Amur.Net
Такой Алексей Насонов (слева) в сериале «Детективы» - готовый на любые хитрости сыщик... - КП Благовещенск
Как в кино: Главный телесыщик страны Алексей Насонов применял незаконные методы слежки в реальной жизни
Актер стал популярным после главной роли в многосерийном фильме «Детективы», который идет уже 12 лет - сначала на Первом канале,
КП Благовещенск
12-летняя Мари-Изабель (Маруся) с мамой живут на две страны - то в России, то во Франции. Фото: Личный архив - КП Благовещенск
Внебрачной дочерью Абдулова объявили юную актрису из Франции
Журналист Лариса Штейнман уверяет, что родила от легендарного актера Мария РЕМИЗОВА @Maria_Remizova Более 10 лет назад, еще до знакомства Александра Абдулова с его последней женой Юлией,
КП Благовещенск
Олег часто появлялся с Александрой Куцевол на публике. Но жениться на подруге не спешил. - КП Благовещенск
Гражданская супруга «Иванушки» Олега Яковлева вступила в борьбу за его миллионы
Александра Куцевол предоставила документ о том, что артист все-таки на ней женился Алина ЧЕРНОВА Экс-солист группы «Иванушки International» Олег Яковлев внезапно скончался минувшим летом .
КП Благовещенск
Главный приз хоккейного турнира уехал в посёлок Новобурейский - Администрация Константиновского районаУже одиннадцать лет юношеский турнир по хоккею с шайбой на призы главы Константиновского сельсовета стал неотъемлемой частью зимних спортивных баталий.
25.02.2018 Администрация Константиновского района
Ответка за унижение - Amur.InfoФото: www.v-2018.com Во всей этой позорной истории с нашими олимпийцами и Олимпиадой нет совершенно ничего удивительного.
25.02.2018 Amur.Info
Александр Козлов смотрел хоккейный финал Олимпиады в полной фанатской атрибутике - Amur.InfoГубернатор Амурской области и большой любитель хоккея Александр Козлов опубликовал фото у себя в Instagram сразу после победы российской команды в финале хоккейного олимпийского турнира.
25.02.2018 Amur.Info
Худшая Олимпиада для нас закончилась. Под хриплые голоса хоккеистов, ревущих "Славься, Отечество" - КП Благовещенск
Худшая Олимпиада для нас закончилась. Под хриплые голоса хоккеистов, ревущих "Славься, Отечество"
Наш колумнист Павел Садков о том, как Кирилл Капризов и Никита Гусев сделали игры чуть справедливее Павел САДКОВ Заместитель главного редактора "Комсомольской Правды" На фоне героических,
КП Благовещенск
Переломный момент игры - Никита Гусев делает счет равным 3:3. Фото: REUTERS - КП Благовещенск
Хоккейное золото - наше! "Красная машина" победила Германию в финале Олимпиады
Решающая шайба влетела в ворота немцев в овертайме Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Это случилось!
КП Благовещенск
Российские хоккеисты стали олимпийскими чемпионами впервые в новейшей истории - КП Благовещенск
"Шампанского не жалеем!": Российские хоккеисты отметили победу над немцами под песню группы "Ленинград"
Наши спортсмены "обмыли" золотые медали Олимпиады [видео] Екатерина БОЛГОВА Хоккеисты сборной России отметили историческую победу над Германией в финальном матче Олимпийских игр в Пхенчхане.
КП Благовещенск
«Красная машина» победила сборную Германии со счетом 4:3 - ИА Порт АмурАмурчане обсуждают в социальных сетях олимпийскую победу наших хоккеистов Амурская область, 25 февраля, ИА «Порт Амур» .
25.02.2018 ИА Порт Амур
Днем – минус 10, ночью – 37: прогноз   погоды в Приамурье на 26 февраля - Amur.InfoФото: wallhere.com В понедельник, 26 февраля, в Амурской области ожидается небольшая облачность или ясная погода, без осадков.
25.02.2018 Amur.Info
Амурская область, 25 февраля, ИА «Порт Амур» . Сегодня на международной выставке кошек в ТРЦ «Острова» показали кота-диковинку.
25.02.2018 Blagoveshensk.Ru
24 февраля в вечернее время на стационарном посту ДПС 124 км автодороги "Подъезд к Благовещенску" сотрудники ГИБДД заметили гражданина, который шел со стороны с. Владимировки в сторону областного центра.
25.02.2018 УМВД по Амурской области
Амурская область, 25 февраля, ИА «Порт Амур ». Амурчане стали чаще болеть ротавирусной инфекцией.
25.02.2018 Blagoveshensk.Ru