Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Профессор Сергей Бубновский: «Отжимание, приседания, пресс — тройка лучших упражнений для здоровья»

Фото: Андрей Ильинский (Архив АП) - Амурская правда
Профессор Сергей Бубновский: «Отжимание, приседания, пресс — тройка лучших упражнений для здоровья» - Амурская правда
Профессор Сергей Бубновский: «Отжимание, приседания, пресс — тройка лучших упражнений для здоровья» - Амурская правда
Фото: Андрей Ильинский - Амурская правда
Фото: n-tv.de - Амурская правда
Фото: n-tv.de - Амурская правда
Фото: www.ampravda.ru

«Болезни возраста» молодеют — это факт. И вот уже остеохондрозы, артриты, артрозы и другие болезни пожилых людей диагностируются у тех, кому чуть за сорок. Почему это происходит? Что мы делаем не так? И что ждет современного человека, если он не переосмыслит жизнь и не научится дружить со своим телом? Об этом нам рассказал известный врач, профессор, доктор медицинских наук, автор популярных книг по оздоровлению организма Сергей Бубновский.

  • — Сергей Михайлович, известно, что возрастные болезни приобретаются не за один день. Каким образом человек зарабатывает к среднему возрасту целый букет болезней суставов, позвоночника, связок, мышц? В чем причина?

    — Причина простая: мы забыли о физической культуре. «Физ-ра» — как называют ее дети — в школах есть, а физической культуры в стране нет. Как нет ни одного профессионального заведения, где учат здоровью. В 1954 году в СССР был Институт здорового образа жизни. Потом его не стало. А в Америке, например, есть Институт альтернативных методик естественного лечения. Там учат не таблетки принимать, а правильно дышать, двигаться, заниматься гимнастикой. Наш народ «темный» в вопросах сохранения физического, а потом уже и психического здоровья. Чтобы обратиться к врачу, нашему человеку нужно сначала так заболеть, чтобы уже не было возможности двигаться. А вот к гимнастике, физкультуре у нас высокомерное отношение. Сейчас, к счастью, стало появляться много уличных видов спорта. Молодежь, правда, пока незначительная ее часть — оторвалась от гаджетов и стала заниматься на турнике, на брусьях. Это меня очень радует. Возможно, у тех, кто не бросит спортивные увлечения, будет другая старость, отличная от той, которую «заработали» их дедушки и бабушки, их родители.

    — Выходит, что выросло поколение, «отученное» от физической культуры, и оно своим детям не смогло ее привить?

    — Более того: мы с коллегами приносим в школу программу по физической культуре, одобренную департаментом образования, а родители противятся: «Зачем детям такие нагрузки, зачем им тренажеры?» Они даже не понимают, что нагрузка — это собственный вес тела, не обеспеченный мышцами. То есть чем ты слабее, тем тебе тяжелее себя носить. И в итоге не старые еще люди умирают в санузле, вставая с унитаза! Их мышцы так слабы, что кровь не успевает поступать к сердцу и мозгу.

    «В 1954 году в СССР был Институт здорового образа жизни. Потом его не стало. А в Америке, например, есть Институт альтернативных методик естественного лечения», — отмечает Бубнов.

     

    — То есть мы в течение жизни доводим себя до состояния, когда не можем поднять себя с дивана, стула и даже унитаза?

    — Именно! Причем у нас растут целые города пенсионеров, неспособных себя обслуживать. Вроде бы средняя продолжительность жизни выросла. Но за счет кого? За счет больных людей!

    — Какие же главные ошибки совершают люди в процессе жизни?

    — Самая первая ошибка, как я уже сказал, — они не знают, что нужно давать детям в первую очередь. В итоге дают то, что модно — иностранные языки, музыкальное образование, но только не физическую нагрузку. И носятся с детьми, как с писаной торбой, уберегая от всего на свете. А между тем ребенок в возрасте до года, согласно законам возрастной физиологии, выносливее, чем взрослый человек. И он легче переносит такие стрессы, как голод, холод, жару, отсутствие питья. Природа сделала его «универсальным солдатом», чтобы он смог выжить. Конечно, с ним нужно правильно обходиться, беречь его. Но адепты нашей педагогики говорили так: до семи лет с ребенком нужно заниматься только физическим воспитанием, а потом уже вкладывать в него необходимые знания, прививать культуру. Главное — что к этим годам он должен быть здоров. Это повышает его шансы вырасти здоровым взрослым человеком.

    — А что такое «нездоровье» в детском возрасте?

    — Это плохой кровоток, слабые мышцы, боли в спине, в позвоночнике, головные боли. Головной мозг не имеет мышц, но он потребляет 25 процентов кислорода, который поступает в организм за счет работы мышц рук, ног и спины. А они слабые, не развитые. И вот уже и давление в школьном возрасте, и синдром хронической усталости, и ранние инсульты, и слабоумие. А все потому, что мышцы не качают кровь! А ведь именно мышцы «кормят» тело. Они доставляют столько питания тому или иному органу, сколько нужно. И выводят из организма продукты метаболизма. То есть обмен веществ — это целиком мышечная работа! Таблетки, которые восстанавливают обмен веществ, — это миф. 

    — Но таблетки люди не сами себе назначают, их на каком-то основании выписывают врачи…

    — Сначала сами люди доводят себя до состояния, когда им уже в 40 лет нужны гипотензивные препараты — для снижения давления и профилактики сердечной недостаточности. Эти таблетки выписывает кардиолог. Стало часто подниматься давление — пей лекарства! А еще — береги себя, не нагружай физически. А что такое нагрузка? Со знаком минус — это когда ты не можешь ходить, у тебя постоянная одышка. А нагрузка со знаком плюс — когда ты сделал зарядку, «накачал» себя и тебе легко бегать и прыгать. И без такой регулярной нагрузки невозможно обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, вот какая штука! И если не нагружать себя постоянно, с детства, не заниматься физической культурой, нездоровый ребенок вырастет в больного взрослого человека, у которого и сахарный диабет, и гипертоническая болезнь, и остеопороз, и, как итог, слабоумие…

    — Сейчас достаточно активно пропагандируются здоровый образ жизни, правильное питание, рассказывают о пользе бега, ходьбы, физических упражнений. Вы, например, тоже вели интересную передачу — «Правила движения» с Анной Семенович. То есть секретов никаких нет — иди и занимайся. А большинство продолжают лежать на диванах… Как вы думаете, почему?

    — Я больше 20 лет своей жизни проходил на костылях. И сам восстановил себя с помощью системы упражнений. У меня была цель: стать здоровым человеком. И я шел к ней. К сожалению, когда стал заниматься с другими, понял одну грустную вещь: среднестатистический больной — ленив, труслив и слаб. Большинство людей думают, что их время еще не пришло — можно еще на диване полежать. А ведь бывает, что заниматься уже поздно…

    — В каких случаях?

    — Есть процессы, которые нуждаются в сознании, которого у человека уже нет — например, при слабоумии, болезни Альцгеймера. Малоэффективны упражнения и физическая нагрузка при тяжелейших формах остеопороза, когда тело практически рассыпается. Ко мне приходит много людей уже после 80 лет. То есть они уже все испробовали в жизни: все таблетки, все процедуры — и наконец-то решили заняться гимнастикой, физическими упражнениями. Но чаще всего даже они результатом оказываются довольны.

    Спорт помогает даже 80-летним

    — Эффект от занятий спортом будет в любом возрасте?

    — Эффект будет колоссальный! У меня есть пациенты, которыми я горжусь. Например, фронтовичка, врач, оперирующий хирург в 84 года пришла ко мне с 30-летними головными болями и высочайшим давлением, с остеохондрозом, остеопорозом позвоночника. Рассказала, что начала заниматься по моим книжкам, потому что боялась, что я сам, узнав о ее «болячках», от нее откажусь. Сначала нормализовалось давление. Затем ушли головные боли. Как врач она понимала, какие благотворные процессы происходят в ее организме, и продолжала заниматься. Еще была женщина 82 лет с остеопорозом. Чихнет — перелом ребер, подтянется — перелом позвоночника. Сильнейшая деминерализация костной ткани! Но такая веселая, жизнерадостная — она подкупила меня своим оптимизмом. Первое время делала упражнения, лежа на полу. Через месяц — уже стоя. Когда состояние было удовлетворительным, дал ей комплекс упражнений, и она делала их уже дома… Я всегда настраиваю старших людей: поймите свое тело, изучите правила профилактики и занимайтесь даже тогда, когда вам уже хорошо! Еще был показательный случай, когда я работал в доме престарелых, туда пожилые люди попадали из семьи. Для большинства это был ужасный стресс, и все мечтали вернуться домой.

    Одной женщине было под 80 лет. Очень интеллигентная, рассудительная, она рыдала от того, что оказалась в доме престарелых. Самостоятельно передвигаться не могла по комнате даже на костылях, и в интернат ее отправили дети, которые постоянно были в разъездах и не могли ухаживать за ней. Я сделал ей диагностику, нашел причину болевого синдрома. И стал заниматься с ней гимнастикой. Она была худая — кости да кожа, уже и ходить не могла. И вот, лежа на полу, женщина делала упражнения. Когда через несколько месяцев приехали дети, она встретила их в коридоре. Сам туда дошла, без костылей. Конечно же, они забрали ее домой. И уходила она с гордо поднятой головой. Это был ее подвиг — по-другому я сказать не могу. Поэтому я не устаю повторять: нагружайте мышцы в любом возрасте! Это — первый залог здоровья!

    Триада здоровья

    —   С чего начать тем, кто долгие годы слишком щадил себя?

    — Для начала я бы посоветовал посмотреть некоторые мои книжки — о многих важных моментах я в них рассказываю детально. Например, в книге «Остеохондроз — не приговор» есть простые упражнения, которые можно делать дома. Сейчас вышла более широкая версия — «60 незаменимых упражнений». Я, кстати, о них рассказывал в программе «Правила движения» на канале «Россия». А в целом я рекомендую так называемую триаду здоровья. Это упражнения на отжимание, приседания, пресс. Но хочу обратить внимание: приседать с упором на неподвижную опору пожилым людям можно только в том случае, когда точно нет артроза коленного и тазобедренного сустава. Поэтому, перед тем как начать заниматься, нужно сходить к врачу и сделать снимок суставов.

    — Почему в приоритете именно эти три упражнения?

    — Приседания улучшают возврат крови к сердцу, к мозгу — это своеобразный насос. И даже от гипертонии постепенно можно избавиться только с помощью одних приседаний. Они полезны и для органов, расположенных в тазу: у женщин это профилактика миомы, у мужчин — простатита. Отжимания полезны для сердца, легких, для женщины это профилактика мастопатии. Хочешь спастись от этой проблемы — начинай отжиматься. По десять раз, по двадцать, по сто — ведь это всего лишь десять раз по десять. С пола, с коленей, от дивана — как угодно, лишь бы работали мышцы грудного отдела. Упражнения на пресс — с их помощью мы задействуем кишечник, печень, почки. И когда работаем на полу, поднимаем ноги и опускаем — улучшаем перистальтику кишечника, желчного пузыря, улучшаем работу почек.

    — Оптимально сколько раз нужно делать эти упражнения?

    — Начинать можно с 5—10 раз на каждое упражнение. Через два-три дня, если нет никаких изменений, делайте два раза по пять, три раза по пять, а то и десять раз по пять. Это немного на самом деле — это 20—30 минут занятий. Не надо с первого дня идти на рекорд. Важное замечание: все упражнения делаются на выдохе, в момент напряжения нужно говорить: «Ха!» — и тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления. Закончив занятия, нужно принять холодный душ или растереться холодным мокрым полотенцем. Но только не греться! А потом насухо растереть тело, это усилит кровоток и питание тканей. Согласитесь, все очень просто!

    Я больше 20 лет своей жизни проходил на костылях. И сам восстановил себя с помощью системы упражнений.

    — Некоторые честно признаются, что у них слабая сила воли и они не могут себя заставить регулярно делать упражнения. Что можно посоветовать таким людям?

    — Сила воли — понятие пассивное. Она подчиняется разуму. Неохота заниматься — лежи. Пролежни, запоры, геморрой не дадут тебе умереть спокойно. Или начинай заниматься прямо в кровати — покрути «велосипед», подними-опусти ноги. Главное — включить гормональную зону, чтобы захотелось двигаться. И вот — ты уже встал. Походи по комнате, отожмись несколько раз, поприседай. Дошел до тренажерного зала? Молодец! Походи по беговой дорожке, покрути педали — и почувствуешь, как «аппетит приходит во время еды». Вырабатывается адреналин — и ты уже не можешь уйти, не позанимавшись до пота. Час позанимался — и зауважал себя! И уже не уважать как-то не хочется…

    — Многие не могут начать занятия, по тому что все время что-то болит — то спина, то ноги. Как быть таким людям?

    — Для начала нужно перестать пичкать себя обезболивающими препаратами. Я не видел ни одного человека, которого бы они вылечили. От боли на время избавляют, это правда. Но что такое боль? Это наш друг, который сообщает о том, что в организме появились проблемы и их нужно решать. Болит спина, не можешь нагнуться? Становись на четвереньки, походи по квартире, как кошка. И вот уже не так уж и больно, и пыль на плинтусах заодно протер… Всегда нужно сделать лишь первое движение — навстречу здоровью.

    — Опишите идеального с вашей точки зрения пожилого человека.

    — Все очень просто: это человек, который не страдает от болей. Он не пьет горстями таблетки, ведет достаточно активную физическую и ментальную жизнь. С таким человеком приятно общаться, он за компанию и в поход сходит, и в баньке попарится, и выпьет немного. Я вообще уважаю зрелых людей, они очень интересные собеседники! Старость — прекрасное состояние, если это не дряхлость, а мудрость.

    — Как самостоятельно оценить свое здоровье?

    — Есть простые тесты. Если мужчина может отжаться 30 раз с прямым телом от пола, если мужчина или женщина могут присесть 30 раз с прямой спиной и у них не будет одышки, если сидя на полу с прямыми ногами они достают кончики пальцев ног, не сгибая колени — они могут считать себя более-менее здоровым. Если человек не может ни отжаться, ни присесть, ни согнуться, даже если у него ничего не болит — он уже не может считаться здоровым. Старость — это не возраст, это потеря мышечной ткани. У некоторых этот процесс начинается уже после 20 лет. Поэтому только от каждого из нас зависит, до какого возраста оставаться крепким, здоровым и самостоятельным.

  • Лариса Зелинская

  • 27 апреля под председательством руководителя Росздравнадзора Михаила Мурашко состоялось публичное обсуждение правоприменительной практики Федеральной службы по надзору в сфере здравоохранения  за первый квартал 2017 года.
    29.04.2017 Росздравнадзор
    В 2016 году территориальным органом Росздравнадзора по Ростовской области было составлено 27 протоколов по статье 20.25 КоАП РФ в отношении фармацевтических и медицинских организаций,
    28.04.2017 Росздравнадзор
    Благовещенке выдали лекарства для ребенка после публикации на Амур.инфо - AmurNews.RuМолодой маме из Благовещенска Яне выдали в аптеке лекарства для ее ребенка.
    28.04.2017 AmurNews.Ru
    Благовещенке выдали лекарства для ребенка после публикации на Амур - Blagoveshensk.RuМолодой маме из Благовещенска Яне выдали в аптеке лекарства для ее ребенка.
    28.04.2017 Blagoveshensk.Ru
    Благовещенке выдали лекарства для ребенка после публикации на Амур.инфо - Amur.InfoФото: gomeopat66.ru Молодой маме из Благовещенска Яне выдали в аптеке лекарства для ее ребенка.
    28.04.2017 Amur.Info
    Всероссийская интернет-площадка для расширения взаимодействия органов исполнительной власти субъектов РФ с подрастающим поколением в регионах России.
    28.04.2017 Министерство здравоохранения
    В амурском здравоохранении стало на одного доктора медицинских наук больше:
    28.04.2017 Министерство здравоохранения
    В России могут разрешить людям с ВИЧ, принимающим антиретровирусную терапию, усыновлять детей, пишет "Коммерсантъ" .
    28.04.2017 Teleport2001.Ru
    Электронные больничные внедрят этим летом в Приамурье - AmurNews.RuВ Амурской области летом 2017 года в поликлиниках и больницах пациентам начнут выдавать электронные больничные листы.
    28.04.2017 AmurNews.Ru
    1 - Свободненская больница28 апреля   в России отмечается День работников скорой помощи. Впервые эта службавозниклав  1897 году.
    28.04.2017 Свободненская больница
    Электронные больничные внедрят этим летом в Приамурье - Blagoveshensk.RuВ Амурской области летом 2017 года в поликлиниках и больницах пациентам начнут выдавать электронные больничные листы.
    28.04.2017 Blagoveshensk.Ru
    Электронные больничные внедрят этим летом в Приамурье - Amur.InfoФото: infoorel.ru В Амурской области летом 2017 года в поликлиниках и больницах пациентам начнут выдавать электронные больничные листы.
    28.04.2017 Amur.Info
    Вич-инфицированным гражданам могут разрешить усыновлять детей - AmurNews.RuРоссийское правительство одобрило план по борьбе с распространением ВИЧ. В документе, в числе прочего, предусмотрено разрешение ВИЧ-инфицированным усыновлять или брать под опеку детей.
    28.04.2017 AmurNews.Ru
    В Приамурье за сутки зарегистрировали один пал - AmurNews.RuПо состоянию на 30 апреля на территории области I класс пожарной опасности установлен в девяти районах, в 10 районах - II класс, III класс пожарной опасности – в одном районе.
    30.04.2017 AmurNews.Ru
    Переехавших с Байконура в Циолковский обеспечат жильем - AmurNews.RuСоциальные гарантии для тех, кто решит променять Байконур на Циолковский для постоянной работы, утвердил президент России Владимир Путин.
    30.04.2017 AmurNews.Ru
    В Благовещенске снова задержан авиарейс до Москвы / Вылет в столицу рейсом НН–182  Благовещенск – Домодедово, который осуществляется авиакомпанией «ВИМ – Авиа», задерживается на три часа.   - Амурская правдаВылет в столицу рейсом НН–182  Благовещенск – Домодедово, который осуществляется авиакомпанией «ВИМ – Авиа», задерживается на три часа.
    30.04.2017 Амурская правда
    Амурские заказники предлагают туристам трофейную рыбалку и фотоохоту - Blagoveshensk.RuТрофейная охота на кабана в охранной зоне, спортивная рыбалка, сплав или прогулка верхом на лошади: амурские заказники предлагают туристам активный отдых на свежем воздухе.
    30.04.2017 Blagoveshensk.Ru
    DepositPhotos Животное сбежало от хозяйки в лучших традициях фильмов – с помощью подкопа Благовещенка Наталья просит помощи в поиске барсучихи с кличкой Цветочек.
    30.04.2017 2x2.su