Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов

Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов - 2x2.su
Скручивание - 2x2.su
Отведение ног - 2x2.su
Лодочка - 2x2.su
Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов - 2x2.su
Фото: 2x2.su

Проблема лишнего веса особенно актуальна после длительных новогодних каникул. За эти дни многие успели не только хорошо отдохнуть, но и набрать пару-тройку ненавистных килограммов. О том, как эффективно от них избавиться, рассказали диетолог и фитнес-тренер.

Что ты ешь

- В первую очередь имейте в виду, что снижать вес нужно постепенно. Быстро сброшенные килограммы возвращаются также быстро, как и уходят. Поэтому морить себя голодом не имеет смысла. Легче всего распрощаться с набранными килограммами, дав организму физическую нагрузку и скорректировав свое питание, - рекомендует благовещенский диетолог Алина Божко.

Чтобы сбросить вес, следуйте простым советам:

• Организуйте свой рацион так, чтобы было три основных приема пищи и два перекуса.

• Обязательно завтракайте. Лучше, если это будет яйцо в виде омлета, обезжиренный творог с изюмом, медом или каша.

  5 продуктов, которые не стоит есть никому и никогда  

• Старайтесь больше готовить на пару или в мультиварке без добавления масла. От жирного, жареного и сахара следует отказаться. Исключите продукты, где содержится пшеничная мука. Лучше замените ее на гречневую.

• Ужин должен составлять около 20-25 процентов от всех приемов пищи.

• Делайте раз в неделю разгрузочные дни. Например, кисломолочные: купите два литра кефира и пейте только его на протяжении всего дня. Или устройте салатную разгрузку из овощей. В этом случае откажитесь от добавления масла и соли.

• Не забывайте пить чистую воду: не менее полутора литров в день! Зеленый чай, кстати, тоже в счет. А вот компот уже считается жидкой едой.

• Запишитесь в спортзал или бассейн - любая физическая активность улучшает метаболизм.

Совет от тренера

- Самостоятельно подберите себе комфортную нагрузку и не «геройствуйте», выполняя большое количество подходов и повторений. Также не стоит плотно есть перед тренировкой - выполнять упражнения в таком случае будет сложно. Перекусить лучше за пару часов до занятий, - советует фитнес-тренер Елена Баженова.

Эффективные упражнения для быстрого сжигания жира

Скручивания

Заведите руки за голову, слегка приподняв локти. При этом напрягите пресс и приподнимите лопатки от пола. В то же время тянитесь прямыми ногами к потолку. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте не менее 10 раз в три подхода.

Отведение ног назад

Из положения стоя на четвереньках выполняйте отведение ноги назад и вверх  и возвращайте ее в исходное положение. Выполнять по 30 раз на каждую ногу в три подхода.

«Лодочка»

Лягте на живот, вытяните прямые руки вперед. Ноги держите прямыми,  плотно сомкнутыми. Одновременно поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь в этом положении. Чем дольше продержитесь, тем сильнее будет нагрузка на мышцы. Повторяйте в один подход 5-6 раз.

Фото: Яна Мирошниченко

Автор: Яна Мирошниченко
За любовь к «легким деньгам» 37-летний амурчанин попал под суд Амурская область, 24 марта, ИА «Порт Амур» .
24.03.2017 ИА Порт Амур
Амурские студенты и спасатели искали «пострадавших» в лесу (фото) - Blagoveshensk.RuВ четверг, 23 марта, в районе поселка Моховая Падь прошла тренировка по поиску пострадавших в лесистой местности.
24.03.2017 Blagoveshensk.Ru
Амурская область, 24 марта, ИА «Порт Амур» . В Свободном осудили местного жителя, продавшего арендованный автомобиль.
24.03.2017 Blagoveshensk.Ru
Павел Дуров предложил критикам «поесть дерьма» - Amur.NetОн опубликовал на своей странице во «ВКонтакте» ролик из сериала «Нарко» Основатель мессенджера Telegram Павел Дуров опубликовал на своей странице во «ВКонтакте» ролик из сериала «Нарко»,
24.03.2017 Amur.Net
Амурские спасатели провели тренировку по поиску пропавших туристов - ГТРК АмурГруппа туристов потерялась в районе благовещенской турбазы "Динамо". Такой была вводная для выездной тренировки специалистов регионального поискового отряда.
24.03.2017 ГТРК Амур
В Благовещенске людям с ослабленным здоровьем посвятили фотовыставку - ГТРК Амур"Дорогу осилит идущий". Под таким названием в областном краеведческом музее открылась фотовыставка, главные герои которой - люди с ослабленным здоровьем.
24.03.2017 ГТРК Амур
В измерениях, которые проводили сотрудники национального аэрокосмического агентства США, нашел ошибку школьник, сообщает ИА «Дейта» .
24.03.2017 Blagoveshensk.Ru
В Амурской области около девяти лет орудовала вооруженная банда - Blagoveshensk.RuРазбой, убийство, бандитизм, похищение человека – в этом и других преступлениях обвиняют амурчанина, который, по версии следствия, организовал вооруженную банду.
24.03.2017 Blagoveshensk.Ru
Всемирный день борьбы против туберкулёза – дата, отмечаемая ежегодно 24 марта по инициативе Всемирной организации здравоохранения - Газета БАМТуберкулез (чахотка) – это инфекционное заболевание, вызываемое микобактериями туберкулеза, которые часто называют палочками Коха.
24.03.2017 Газета БАМ
Тайны присяжного:  «Неуютно, когда обвиняемый в убийстве смотрит на тебя» / Каждые четыре года несколько тысяч амурчан получают уведомления о том, что они включены в списки присяжных заседателей. Кандидатов выбирают методом случайного отбора. Однако до судебного зала доходят далеко не все: кто‑то боится выносить вердикт по особо тяжким преступлениям, кому‑то некогда, другим просто лень, а вот героине нашей рубрики «Тайны профессии» было очень интересно. Жительница Благовещенска дважды работала в коллегии присяжных, рассматривавших уголовные дела об убийствах. Почему присяжным запрещено улыбаться, какую опасность несут женщины для правосудия и не мучает ли совесть после приговора, она рассказала «Амурской правде». - Амурская правдаКаждые четыре года несколько тысяч амурчан получают уведомления о том, что они включены в списки присяжных заседателей.
24.03.2017 Амурская правда