Новый загородный комплекс таунхаусов в Оренбургском районе, с. Подгородняя Покровка
Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов

Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов - 2x2.su
Скручивание - 2x2.su
Отведение ног - 2x2.su
Лодочка - 2x2.su
Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов - 2x2.su
Фото: 2x2.su

Проблема лишнего веса особенно актуальна после длительных новогодних каникул. За эти дни многие успели не только хорошо отдохнуть, но и набрать пару-тройку ненавистных килограммов. О том, как эффективно от них избавиться, рассказали диетолог и фитнес-тренер.

Что ты ешь

- В первую очередь имейте в виду, что снижать вес нужно постепенно. Быстро сброшенные килограммы возвращаются также быстро, как и уходят. Поэтому морить себя голодом не имеет смысла. Легче всего распрощаться с набранными килограммами, дав организму физическую нагрузку и скорректировав свое питание, - рекомендует благовещенский диетолог Алина Божко.

Чтобы сбросить вес, следуйте простым советам:

• Организуйте свой рацион так, чтобы было три основных приема пищи и два перекуса.

• Обязательно завтракайте. Лучше, если это будет яйцо в виде омлета, обезжиренный творог с изюмом, медом или каша.

  5 продуктов, которые не стоит есть никому и никогда  

• Старайтесь больше готовить на пару или в мультиварке без добавления масла. От жирного, жареного и сахара следует отказаться. Исключите продукты, где содержится пшеничная мука. Лучше замените ее на гречневую.

• Ужин должен составлять около 20-25 процентов от всех приемов пищи.

• Делайте раз в неделю разгрузочные дни. Например, кисломолочные: купите два литра кефира и пейте только его на протяжении всего дня. Или устройте салатную разгрузку из овощей. В этом случае откажитесь от добавления масла и соли.

• Не забывайте пить чистую воду: не менее полутора литров в день! Зеленый чай, кстати, тоже в счет. А вот компот уже считается жидкой едой.

• Запишитесь в спортзал или бассейн - любая физическая активность улучшает метаболизм.

Совет от тренера

- Самостоятельно подберите себе комфортную нагрузку и не «геройствуйте», выполняя большое количество подходов и повторений. Также не стоит плотно есть перед тренировкой - выполнять упражнения в таком случае будет сложно. Перекусить лучше за пару часов до занятий, - советует фитнес-тренер Елена Баженова.

Эффективные упражнения для быстрого сжигания жира

Скручивания

Заведите руки за голову, слегка приподняв локти. При этом напрягите пресс и приподнимите лопатки от пола. В то же время тянитесь прямыми ногами к потолку. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте не менее 10 раз в три подхода.

Отведение ног назад

Из положения стоя на четвереньках выполняйте отведение ноги назад и вверх  и возвращайте ее в исходное положение. Выполнять по 30 раз на каждую ногу в три подхода.

«Лодочка»

Лягте на живот, вытяните прямые руки вперед. Ноги держите прямыми,  плотно сомкнутыми. Одновременно поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь в этом положении. Чем дольше продержитесь, тем сильнее будет нагрузка на мышцы. Повторяйте в один подход 5-6 раз.

Фото: Яна Мирошниченко

Автор: Яна Мирошниченко
Ученые из США смогли доказать что кофе способен продлить человеческую жизнь, пишет информационный портал svopi.ru .
18.01.2017 Teleport2001.Ru
Когда мобильный телефон не только облегчает жизнь, но и поможет ее спасти - МЧС Амурской областиПредставить свою жизнь сейчас  без мобильного помощника – очень трудно. Позвонить, написать сообщение, выйти в интернет… Про различные программки и приложения – можно и не упоминать!
18.01.2017 МЧС Амурской области
Фото: Архив АП - Амурская правдаСегодня около 10 утра в благовещенском аэропорту из-за технических неполадок экстренно сел самолет авиакомпании «Вим-Авиа», который должен был вылететь в Москву.
18.01.2017 Амурская правда
Когда мобильный телефон не только облегчает жизнь, но и поможет ее спасти - Blagoveshensk.RuПредставить свою жизнь сейчас  без мобильного помощника – очень трудно. Позвонить, написать сообщение, выйти в интернет… Про различные программки и приложения – можно и не упоминать!
18.01.2017 Blagoveshensk.Ru
Самая полная в мире манекенщица снялась в нижнем белье - Amur.NetТесс Холлидей — самая пышнотелая в мире работница модной индустрии Самая полная в мире манекенщица Тесс Холлидей (Tess Holliday) опубликовала фотографию в нижнем белье на своей странице в соцсети Instagram.
18.01.2017 Amur.Net
Когда погибает один — это трагедия. Когда погибают тысячи — это статистика.
18.01.2017 Amur-News.Ru
Благовещенский первоклассник смастерил «остужалку» для чая - ИА Порт АмурВ школе №16 отметили День детских изобретений Благовещенск, 18 января, ИА «Порт Амур ». Думали ли вы, что из маленькой пластиковой бутылки можно сделать пылесос или проектор?
18.01.2017 ИА Порт Амур
Фото: Андрей Ильинский - Амурская правдаВылетевший в Москву борт «Вим-Авиа» вернулся сегодня, 18 января, в Благовещенск по технической причине.
18.01.2017 Амурская правда
У автовладельца машину угнал ее бывший хозяин - Blagoveshensk.RuУ жителя Благовещенска ночью угнали автомобиль, который был припаркован во дворе дома.
18.01.2017 Blagoveshensk.Ru
Административная комиссия Белогорска пятый год подряд отработала расходы на свое содержание - Администрация г.БелогорскАдминистративная комиссия Белогорска подвела итоги работы за 2016 год. За отчетный период проведено 164 рейда, составлено 311 протоколов об административных правонарушениях, состоялось 47 заседаний.
18.01.2017 Администрация г.Белогорск
В Свободном внедрят демографический муниципальный стандарт - ГТРК АмурАмурский город Свободный станет первым населенным пунктом на Дальнем Востоке, в котором будет внедрен демографический муниципальный стандарт.
18.01.2017 ГТРК Амур
Благовещенск, 18 января, ИА «Порт Амур» . Бывший автовладелец решил вернуть себе машину, уже проданную другому человеку.
18.01.2017 Blagoveshensk.Ru