Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов

Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов - 2x2.su
Скручивание - 2x2.su
Отведение ног - 2x2.su
Лодочка - 2x2.su
Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов - 2x2.su
Фото: 2x2.su

Проблема лишнего веса особенно актуальна после длительных новогодних каникул. За эти дни многие успели не только хорошо отдохнуть, но и набрать пару-тройку ненавистных килограммов. О том, как эффективно от них избавиться, рассказали диетолог и фитнес-тренер.

Что ты ешь

- В первую очередь имейте в виду, что снижать вес нужно постепенно. Быстро сброшенные килограммы возвращаются также быстро, как и уходят. Поэтому морить себя голодом не имеет смысла. Легче всего распрощаться с набранными килограммами, дав организму физическую нагрузку и скорректировав свое питание, - рекомендует благовещенский диетолог Алина Божко.

Чтобы сбросить вес, следуйте простым советам:

• Организуйте свой рацион так, чтобы было три основных приема пищи и два перекуса.

• Обязательно завтракайте. Лучше, если это будет яйцо в виде омлета, обезжиренный творог с изюмом, медом или каша.

  5 продуктов, которые не стоит есть никому и никогда  

• Старайтесь больше готовить на пару или в мультиварке без добавления масла. От жирного, жареного и сахара следует отказаться. Исключите продукты, где содержится пшеничная мука. Лучше замените ее на гречневую.

• Ужин должен составлять около 20-25 процентов от всех приемов пищи.

• Делайте раз в неделю разгрузочные дни. Например, кисломолочные: купите два литра кефира и пейте только его на протяжении всего дня. Или устройте салатную разгрузку из овощей. В этом случае откажитесь от добавления масла и соли.

• Не забывайте пить чистую воду: не менее полутора литров в день! Зеленый чай, кстати, тоже в счет. А вот компот уже считается жидкой едой.

• Запишитесь в спортзал или бассейн - любая физическая активность улучшает метаболизм.

Совет от тренера

- Самостоятельно подберите себе комфортную нагрузку и не «геройствуйте», выполняя большое количество подходов и повторений. Также не стоит плотно есть перед тренировкой - выполнять упражнения в таком случае будет сложно. Перекусить лучше за пару часов до занятий, - советует фитнес-тренер Елена Баженова.

Эффективные упражнения для быстрого сжигания жира

Скручивания

Заведите руки за голову, слегка приподняв локти. При этом напрягите пресс и приподнимите лопатки от пола. В то же время тянитесь прямыми ногами к потолку. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте не менее 10 раз в три подхода.

Отведение ног назад

Из положения стоя на четвереньках выполняйте отведение ноги назад и вверх  и возвращайте ее в исходное положение. Выполнять по 30 раз на каждую ногу в три подхода.

«Лодочка»

Лягте на живот, вытяните прямые руки вперед. Ноги держите прямыми,  плотно сомкнутыми. Одновременно поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь в этом положении. Чем дольше продержитесь, тем сильнее будет нагрузка на мышцы. Повторяйте в один подход 5-6 раз.

Фото: Яна Мирошниченко

Автор: Яна Мирошниченко
Курсанты ДВОКУ получили специальные знаки и премии - ИА Порт Амур22 призера награждены за участие в АрМИ Амурская область, 20 января, ИА «Порт Амур».
20.01.2018 ИА Порт Амур
Пассажиры поезда №1/2 «Россия» Москва-Владивосток смогут воспользоваться услугами «Библиотеки юного путешественника» - Teleport2001.RuПроект «Библиотека юного путешественника» заработал 19 января в пяти поездах дальнего следования.
20.01.2018 Teleport2001.Ru
В Свободном пожар оставил без крыши над головой семью из трех человек - AmurNews.RuНочью 19 января в Свободном горел двухквартирный дом по расселение по адресу: улица Чубаровых, 30/1.
20.01.2018 AmurNews.Ru
Амурская область, 20 января, ИА «Порт Амур». Свежие следы тигра обнаружили в Архаринском районе.
20.01.2018 AmurNews.Ru
В Свободном пожар оставил без крыши над головой семью из трех человек - Amur.InfoФото: gtrk-saratov.ru Ночью 19 января в Свободном горел двухквартирный дом под расселение.
20.01.2018 Amur.Info
Рядом с зимовьем охотника в Тындинском районе нашли туши 8 кабарог - Управление по охране, контролю и регулированию использования объектов животного мираОхотнику-договорнику из Тындинского района придется ответить на ряд неприятных вопросов — рядом с его зимовьем в районе Юкталей инспекторы по охране животного мира Приамурья обнаружили туши и головы восьми самок кабарги.
19.01.2018 Управление по охране, контролю и регулированию использования объектов животного мира
Михаил – из благополучной семьи, сын крупного предпринимателя. Увлекался оружием и был фанатом Колумбайна - КП БлаговещенскЧто толкает подростков убивать своих же сверстников? Вспоминаем самые громкие нападения в России и других стран мира за последние 20 лет [видео] Анна УДОВИДЧЕНКО В России за одну неделю случилось сразу две трагедии,
20.01.2018 КП Благовещенск
Нападение на школу в Бурятии: подростка быстро задержали Фото: МВД республики Бурятия - КП БлаговещенскНа одежде вооруженных тинэйджеров обнаружилась та же надпись, что и у Эрика Харриса и Дилана Клиболда в 1999 году [фото, видео] Дмитрий НИСИФОРОВ Связана ли между собой череда нападений подростков на школы?
21.01.2018 КП Благовещенск
Учительница, выжившая в резне в школе Бурятии: «Если мстил мне за двойку, зачем начал рубить детей топором!» - КП Благовещенск
Учительница, выжившая в резне в школе Бурятии: «Если мстил мне за двойку, зачем начал рубить детей топором!»
Ирина Раменская и еще пятеро подростков серьезно пострадали, одна девочка в коме [эксклюзивное видеоинтервью из больницы] Дмитрий НИСИФОРОВ Посмотришь на фото 15-летнего девятиклассника Антона Б. из Бурятии, и не верится,
КП Благовещенск
Все произошло во время второго урока. - КП Благовещенск
Мама пострадавшей девочки во время нападения в школе Улан-Удэ: Дочь кричала мне в трубку: "Меня убивают!"
По предварительной версии, школьники устроили резню из-за того, что учитель поставила им двойки [фото, аудио, видео] Наталья ЛЫТКИНА Яна ЛИСИНА Дмитрий НИСИФОРОВ Рано утром в Крещение трое подростков пришли в школу с топором,
КП Благовещенск
От автобуса остался только остов, пассажиры же сгорели заживо. Фото: КЧС МВД РК - КП Благовещенск
Почему 52 пассажира автобуса Шымкент-Казань так просто заживо сгорели в салоне
Журналисты «КП» вместе с экспертами разбирались в причинах пожара и выясняли,
КП Благовещенск
«До 12 и старше»: школьники готовят программу для благовещенского телевидения - Amur.InfoТайны голубого экрана притягиваю школьников. В Благовещенске они снимают телепрограмму «До 12 и старше».
19.01.2018 Amur.Info
Чем заняться в Благовещенске 20 и 21 января - 2x2.suВ январские выходные нужно порадовать себя не только отдыхом на диване, но и активным времяпровождением.
19.01.2018 2x2.su
Приглашаем на фотовыставку - Администрация Константиновского районаВспомнить «весёлые девяностые» приглашают сотрудники районного краеведческого музея.
19.01.2018 Администрация Константиновского района
Медведь раздора Паддингтон - КП Благовещенск
«Медведь раздора»: фильм про приключения Паддингтона выйдет в прокат уже 20 января
Минкульт пошел навстречу и кинопрокатчикам, но сообщил, что это будет серьезным уроком для индустрии Елена БОДУЭН Вторая часть мультфильма о приключениях британского мишки Паддингтона стала яблоком раздора между зрителями ,
КП Благовещенск
Двойника Аллы Пугачевой изобразил Томас Роулендсон, английский художник, карикатурист и книжный иллюстратор - КП Благовещенск
Двойники российских звезд: Максим Галкин — Элвис Пресли, а Ксения Собчак — дочь фермера из «Американской готики»
«КП» протестировала программу поиска двойников на российских знаменитостях [фото] Петр СИМОНОВ Есть такая теория, что каждый человек имеет минимум 7 двойников.
КП Благовещенск
Первая супруга - Екатерина Райкина. Фото: Вадим КОВРИГИН/TASS - КП Благовещенск
Михаил Державин дружил со всеми своими женами
15 января страна простилась с легендарным и любимым актером [видео] Анна ВЕЛИГЖАНИНА Михаил Державин скончался на 82-м году жизни .
КП Благовещенск
Наши девушки на пьедестале почета по итогам выступлений. Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - КП БлаговещенскПервое противостояние двух россиянок на крупном турнире в Москве было главной интригой соревнований Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Лучшая фигуристка мира, непобедимая Евгения Медведева,
21.01.2018 КП Благовещенск
Любители зимнего ралли выявили лучших в Верхнеблаговещенском (фото) - Amur.Info20 января в село Верхнеблаговещенское Благовещенского района съехались любители зимних гонок.
20.01.2018 Amur.Info
Победа с гипсом и слезы мамы - ИА Порт АмурВ Благовещенске проходит турнир городов Дальнего Востока по гимнастике Амурская область, 20 января, ИА «Порт Амур».
20.01.2018 ИА Порт Амур
Об этом впервые за 12 лет договорились представители двух стран - КП Благовещенск
КНДР и Южная Корея договорились пройти на открытии Олимпиады под общим флагом
Две страны выступят единой сборной в олимпийских соревнованиях по женскому хоккею Екатерина БОЛГОВА На открытии зимних Олимпийских игр в южнокорейском Пхенчхане сборные Южной Кореи и КНДР пройдут вместе под общим флагом,
КП Благовещенск
Сборная СССР - олимпийские чемпионы Мюнхена 1972 года. - КП Благовещенск
Иван Едешко: В ночь после победы мы даже пива не пригубили!
Прославленный баскетболист и актеры фильма «Движение вверх» стали гостями Радио «Комсомольская правда» (fm.kp.ru) [видео] Павел САДКОВ Елена ЛАПТЕВА По нашим коридорам шел Иван Иванович Едешко,
КП Благовещенск
Фото: Иван ЗУБАРЕВ - КП Благовещенск
Амурчане «всухую» обыграли китайцев в хоккей на льду пограничной реки
Второй международный матч на Амуре был весьма напряженным [фото] Иван ЗУБАРЕВ Со счетом 3:0 и 1:0 закончился международный товарищеский хоккейный матч,
КП Благовещенск
Очевидцы сообщают о пожаре на территории базы отдыха в селе Белогорье - Amur.Info20 января на территории базы отдыха «Вилла Росса», расположенной в селе Белогорье, произошел пожар.
20.01.2018 Amur.Info
Курсанты ДВОКУ получили специальные знаки и премии - ИА Порт Амур22 призера награждены за участие в АрМИ Амурская область, 20 января, ИА «Порт Амур».
20.01.2018 ИА Порт Амур
Свежие следы тигров обнаружили в Архаринском районе - ИА Порт АмурСпециалисты не исключают, что в область зашла пара полосатых хищников Амурская область, 20 января, ИА «Порт Амур».
20.01.2018 ИА Порт Амур
Житель Райчихинска запомнил пин-код от чужой карты и снял с нее деньги - ИА Порт АмурСвою жертву он присмотрел в кафе Амурская область, 20 января, ИА «Порт Амур».
20.01.2018 ИА Порт Амур
JPG Файл - УМВД по Амурской области18 января около 18.00 часов в городе Благовещенске на пересечении улиц Театральная-Зейская произошло столкновение  автомобилей Тойота Чайзер и Ниссан Ноут.
18.01.2018 УМВД по Амурской области