Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов

Фото: 2x2.su

Проблема лишнего веса особенно актуальна после длительных новогодних каникул. За эти дни многие успели не только хорошо отдохнуть, но и набрать пару-тройку ненавистных килограммов. О том, как эффективно от них избавиться, рассказали диетолог и фитнес-тренер.

Что ты ешь

- В первую очередь имейте в виду, что снижать вес нужно постепенно. Быстро сброшенные килограммы возвращаются также быстро, как и уходят. Поэтому морить себя голодом не имеет смысла. Легче всего распрощаться с набранными килограммами, дав организму физическую нагрузку и скорректировав свое питание, - рекомендует благовещенский диетолог Алина Божко.

Чтобы сбросить вес, следуйте простым советам:

• Организуйте свой рацион так, чтобы было три основных приема пищи и два перекуса.

• Обязательно завтракайте. Лучше, если это будет яйцо в виде омлета, обезжиренный творог с изюмом, медом или каша.

  5 продуктов, которые не стоит есть никому и никогда  

• Старайтесь больше готовить на пару или в мультиварке без добавления масла. От жирного, жареного и сахара следует отказаться. Исключите продукты, где содержится пшеничная мука. Лучше замените ее на гречневую.

• Ужин должен составлять около 20-25 процентов от всех приемов пищи.

• Делайте раз в неделю разгрузочные дни. Например, кисломолочные: купите два литра кефира и пейте только его на протяжении всего дня. Или устройте салатную разгрузку из овощей. В этом случае откажитесь от добавления масла и соли.

• Не забывайте пить чистую воду: не менее полутора литров в день! Зеленый чай, кстати, тоже в счет. А вот компот уже считается жидкой едой.

• Запишитесь в спортзал или бассейн - любая физическая активность улучшает метаболизм.

Совет от тренера

- Самостоятельно подберите себе комфортную нагрузку и не «геройствуйте», выполняя большое количество подходов и повторений. Также не стоит плотно есть перед тренировкой - выполнять упражнения в таком случае будет сложно. Перекусить лучше за пару часов до занятий, - советует фитнес-тренер Елена Баженова.

Эффективные упражнения для быстрого сжигания жира

Скручивания

Заведите руки за голову, слегка приподняв локти. При этом напрягите пресс и приподнимите лопатки от пола. В то же время тянитесь прямыми ногами к потолку. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте не менее 10 раз в три подхода.

Отведение ног назад

Из положения стоя на четвереньках выполняйте отведение ноги назад и вверх  и возвращайте ее в исходное положение. Выполнять по 30 раз на каждую ногу в три подхода.

«Лодочка»

Лягте на живот, вытяните прямые руки вперед. Ноги держите прямыми,  плотно сомкнутыми. Одновременно поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь в этом положении. Чем дольше продержитесь, тем сильнее будет нагрузка на мышцы. Повторяйте в один подход 5-6 раз.

Фото: Яна Мирошниченко

Автор: Яна Мирошниченко
 
По теме
Экс-губернатор Приамурья Александр Козлов, назначенный на должность главы Минвостокразвития, призвал амурчан и всех дальневосточников делиться идеями по улучшению жизни в регионе.
26.05.2018
Экс-губернатор Приамурья Александр Козлов, назначенный на должность главы Минвостокразвития, призвал амурчан и всех дальневосточников делиться идеями по улучшению жизни в регионе.
26.05.2018
 
Александр Козлов: «Вместе мы сможем многое!» - ИА Порт Амур Министр призвал жителей делиться идеями Экс-губернатор Приамурья Александр Козлов, назначенный на должность главы Минвостокразвития, призвал амурчан и всех дальневосточников делиться идеями по улучшению жизни в регионе.
26.05.2018
«Русский взгляд»  Для несовершеннолетних людей должен действовать запрет на покупку алкоголя и табака,а осмотры должен проводить педиатр Замминистра здравоохранения Татьяна Яковлева заявила,
26.05.2018
Замгендиректора Спецстроя обвиняется в коррупции во время строительства Восточного - Amur.Info Фото: arms-expo.ru Заместитель генерального директора Спецстроя Александр Мордовец во время строительства космодрома Восточный подписывал акты о приемке работы, которые не были выполнены или вообще не производились.
26.05.2018 Amur.Info
24 мая в 19.00 часов в одном из посёлков Шимановского района несовершеннолетний, 2005 года рождения, управляя мотоциклом, не справился с управлением и допустил  опрокидывание транспортного средства.
26.05.2018 УМВД по Амурской области
Пьяная расправа над 40-летней женщиной породила массу слухов Юлия ДУБИНА Про маленький, 10-тысячный, затерявшийся в предгорьях Кавказского заповедника, поселок Псебай в последние дни не говорил разве что ленивый.
24.05.2018 КП Благовещенск
Ветреная погода сохранится и в среду, порывы будут достигать 14 метров в секунду Юлия ГОМАН Во вторник, 22 мая, по Благовещенску пронесся ветер , порывы которого достигали 20 метров в секунду.
23.05.2018 КП Благовещенск
Вандалом оказался 37 летний приезжий из Воронежа - КП Благовещенск Преступника, напавшего на полотно Ильи Репина, задержали Василиса НИКОЛАЕВА Вечером в пятницу в Государственной Третьяковской галлерее произошло очень крупное ЧП.
26.05.2018 КП Благовещенск
Местное отделение Всероссийской политической партии «ЕДИНАЯ РОССИЯ» провели праздник для многодетных семей - Единая Россия 26 мая в Свободненском краеведческом музее имени Н.И. Попова члены местного отделения партии «Единая Россия»: Александр Прочко, Денисова Оксана, Удалова Наталья, Мащенко Светлана,
26.05.2018 Единая Россия
Приз за лучшую женскую роль ушел российской картине "Айка" Стас ТЫРКИН Фестиваль выдался кризисный, прошел практически без звезд, при почти полном игноре со стороны Голливуда (показ единственного блокбастера,
20.05.2018 КП Благовещенск
Ежегодная акция вновь собрала сотни гостей [фото] Кристина КАЗАНЦЕВА В Благовещенске 18 мая прошла традиционная акция «Ночь музеев», которая подарила горожанам незабываемые впечатления.
19.05.2018 КП Благовещенск
Под Белогорском пройдут трехдневные соревнования джиперов - ИА Порт Амур Месить грязь приедут участники со всего ДВ С 10 по 12 июня на правом берегу реки Томь в окрестностях Белогорска состоится отборочный этап RFC East Russia Amur «Belogorsk» 2018 в рамках первого этапа чемпионата Амурской о
27.05.2018 ИА Порт Амур
Президент России рассказал, почему санкции губят мировую экономику, что ждет Иран и кто выиграет чемпионат мира по футболу Дмитрий СМИРНОВ dimsmirnov175 @dimsmirnov175 Гостями главного пленарного заседания ПМЭФ в ныне
26.05.2018 КП Благовещенск
Пресс-служба гостиницы, где квартировались наши, опровергла сообщения о тратах нашей команды Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Хоккеисты сборной России несколько дней назад завершили свои выступления на чемпионате мира в Дании.
21.05.2018 КП Благовещенск
Под Белогорском пройдут трехдневные соревнования джиперов - ИА Порт Амур Месить грязь приедут участники со всего ДВ С 10 по 12 июня на правом берегу реки Томь в окрестностях Белогорска состоится отборочный этап RFC East Russia Amur «Belogorsk» 2018 в рамках первого этапа чемпионата Амурской о
27.05.2018 ИА Порт Амур
Целью проверки было выявление дефектов на отремонтированных недавно участках Мэр Благовещенска Валентина Калита вместе со специалистами городского управления капитального строительства,
26.05.2018 ИА Порт Амур