Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов

Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов - 2x2.su
Скручивание - 2x2.su
Отведение ног - 2x2.su
Лодочка - 2x2.su
Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов - 2x2.su
Фото: 2x2.su

Проблема лишнего веса особенно актуальна после длительных новогодних каникул. За эти дни многие успели не только хорошо отдохнуть, но и набрать пару-тройку ненавистных килограммов. О том, как эффективно от них избавиться, рассказали диетолог и фитнес-тренер.

Что ты ешь

- В первую очередь имейте в виду, что снижать вес нужно постепенно. Быстро сброшенные килограммы возвращаются также быстро, как и уходят. Поэтому морить себя голодом не имеет смысла. Легче всего распрощаться с набранными килограммами, дав организму физическую нагрузку и скорректировав свое питание, - рекомендует благовещенский диетолог Алина Божко.

Чтобы сбросить вес, следуйте простым советам:

• Организуйте свой рацион так, чтобы было три основных приема пищи и два перекуса.

• Обязательно завтракайте. Лучше, если это будет яйцо в виде омлета, обезжиренный творог с изюмом, медом или каша.

  5 продуктов, которые не стоит есть никому и никогда  

• Старайтесь больше готовить на пару или в мультиварке без добавления масла. От жирного, жареного и сахара следует отказаться. Исключите продукты, где содержится пшеничная мука. Лучше замените ее на гречневую.

• Ужин должен составлять около 20-25 процентов от всех приемов пищи.

• Делайте раз в неделю разгрузочные дни. Например, кисломолочные: купите два литра кефира и пейте только его на протяжении всего дня. Или устройте салатную разгрузку из овощей. В этом случае откажитесь от добавления масла и соли.

• Не забывайте пить чистую воду: не менее полутора литров в день! Зеленый чай, кстати, тоже в счет. А вот компот уже считается жидкой едой.

• Запишитесь в спортзал или бассейн - любая физическая активность улучшает метаболизм.

Совет от тренера

- Самостоятельно подберите себе комфортную нагрузку и не «геройствуйте», выполняя большое количество подходов и повторений. Также не стоит плотно есть перед тренировкой - выполнять упражнения в таком случае будет сложно. Перекусить лучше за пару часов до занятий, - советует фитнес-тренер Елена Баженова.

Эффективные упражнения для быстрого сжигания жира

Скручивания

Заведите руки за голову, слегка приподняв локти. При этом напрягите пресс и приподнимите лопатки от пола. В то же время тянитесь прямыми ногами к потолку. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте не менее 10 раз в три подхода.

Отведение ног назад

Из положения стоя на четвереньках выполняйте отведение ноги назад и вверх  и возвращайте ее в исходное положение. Выполнять по 30 раз на каждую ногу в три подхода.

«Лодочка»

Лягте на живот, вытяните прямые руки вперед. Ноги держите прямыми,  плотно сомкнутыми. Одновременно поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь в этом положении. Чем дольше продержитесь, тем сильнее будет нагрузка на мышцы. Повторяйте в один подход 5-6 раз.

Фото: Яна Мирошниченко

Автор: Яна Мирошниченко
Благовещенск, 25 июня, ИА «Порт Амур». Сегодня по улицам Благовещенска целый день гуляли персонажи из популярной фэнтези-саги «Ведьмак».
25.06.2017 AmurNews.Ru
Благовещенск, 25 июня, ИА «Порт Амур». Сегодня по улицам Благовещенска целый день гуляли персонажи из популярной фэнтези-саги «Ведьмак».
25.06.2017 Blagoveshensk.Ru
Глава Приамурья посоветовал молодежи правильно выбирать профессию - Амурская правдаПерспективы развития города, потребность в молодых специалистах, развитие образования в области и многие другие вопросы обсудил губернатор Амурской области с молодежью из Свободного.
25.06.2017 Амурская правда
По городу гуляют Геральт из Ривии и Лето из Гулеты Благовещенск, 25 июня, ИА «Порт Амур».
25.06.2017 ИА Порт Амур
Глава Приамурья посоветовал молодежи правильно выбирать профессию - Амурская правдаПерспективы развития города, потребность в молодых специалистах, развитие образования в области и многие другие вопросы обсудил губернатор Амурской области с молодежью из Свободного.
25.06.2017 Амурская правда
Утонувшего в Белогорске мальчика нашли рыбаки / Тело 10-летнего подростка, утонувшего на реке Томь в Белогорске, найдено. Труп ребенка обнаружили на берегу местные рыбаки и сообщили спасателям, сообщает сайт городской администрации. Между тем специалисты напоминают, что разрешенных для купания мест в Белогорске нет. - Амурская правдаТело 10-летнего подростка, утонувшего на реке Томь в Белогорске, найдено.
25.06.2017 Амурская правда
Рейсовый автобус Благовещенск-Магдагачи попал в аварию / В Свободном рейсовый автобус, следующий из Благовещенска в Магдагачи, попал в ДТП. Происшествие произошло вчера. - Амурская правдаВ Свободном рейсовый автобус, следующий из Благовещенска в Магдагачи, попал в ДТП.
24.06.2017 Амурская правда
Из Приамурья поставляли наркотики на Камчатку - Amur.InfoФото: severpost.ru Полицейские пресекли канал поставки наркотиков из Приамурья на Камчатку, сообщает пресс-служба УМВД России по Камчатскому краю.
25.06.2017 Amur.Info
Тело утонувшего в Белогорске мальчика нашли рыбаки / Тело 10-летнего мальчика, утонувшего на реке Томь в Белогорске, найдено. Труп ребенка обнаружили на берегу местные рыбаки и сообщили спасателям. Между тем специалисты напоминают, что разрешенных для купания мест в Белогорске нет. - Амурская правда
Тело утонувшего в Белогорске мальчика нашли рыбаки
Тело 10-летнего мальчика, утонувшего на реке Томь в Белогорске, найдено. Труп ребенка обнаружили на берегу местные рыбаки и сообщили спасателям.
Амурская правда
Новость-«утка» про пропавшего мальчика взбудоражила благовещенцев / Очередная рассылка с информацией о пропавшем ребенке взбудоражила сегодня, 21 июня, социальные сети и мессенджеры амурской столицы. В Благвоещенске активно распространяется сообщение о мальчике, который не помнит своего имени и находится сейчас «в горотделе». На вид ребенку около 6-8 лет. - Амурская правда
Новость-«утка» про пропавшего мальчика взбудоражила благовещенцев
Очередная рассылка с информацией о пропавшем ребенке взбудоражила сегодня, 21 июня, социальные сети и мессенджеры амурской столицы.
Амурская правда
В Магдагачах четырехлетний малыш потерялся, пока мама окучивала картошку / В поселке Магдагачи вчера, 20 июня, пропал четырехлетний мальчик. Мама в это время окучивала картошку на огороде, а два ее малыша играли рядом во дворе частного дома, сообщили АП в амурской полиции. В какой-то момент женщина обнаружила, что один ребенок пропал. Обеспокоенная мать сразу же позвонила в дежурную часть. - Амурская правда
В Магдагачах четырехлетний малыш потерялся, пока мама окучивала картошку
В поселке Магдагачи вчера, 20 июня, пропал четырехлетний мальчик. Мама в это время окучивала картошку на огороде, а два ее малыша играли рядом во дворе частного дома, сообщили АП в амурской полиции.
Амурская правда
Благовещенцы оторвались на традиционном фестивале «Мойка мотоциклов» - Amur.InfoФото, видео: instagram.com; vk.com/svbnews 23, 24 и 25 июня под Благовещенском прошел традиционный фестиваль «Мойка мотоциклов».
25.06.2017 Amur.Info
WhatsApp Image 2017-06-25 at 13.23.59.jpeg - Asn24.RuБлаговещенск стал одним из 40 российских городов, вошедших в маршрут следования участников реалити-шоу «На колесах».
25.06.2017 Asn24.Ru
В городском парке культуры и отдыха г. Благовещенска играл оркестр Главного управления МЧС России по Амурской области - AmurNews.RuСубботний вечер гости парка провели под аккомпанемент музыкантов Главного управления МЧС России по Амурской области.
25.06.2017 AmurNews.Ru
Друга я никогда не забуду, если с ним подружился в Хэйхэ - Амурская правда
Друга я никогда не забуду, если с ним подружился в Хэйхэ
Амур — река любви она соединяет сердца, города и страны. Вечером 23 июня на центральной площади Века приграничного Хэйхэ был дан старт VIII Международной российско-китайской ярмарке культуры и искусства.
Амурская правда
Сарафаны, кимоно и свадьба: в Хэйхэ стартовала Российско-китайская ярмарка культуры и искусства - Амурская правда
Сарафаны, кимоно и свадьба: в Хэйхэ стартовала Российско-китайская ярмарка культуры и искусства
VIII Международный фестиваль «Российско-китайская ярмарка культуры и искусства» открылся вчера в приграничном городе Хэйхэ.
Амурская правда
«Гжель» привезет полторы тонны костюмов: международный фестиваль культуры в цифрах / Сегодня, 23 июня, в Благовещенске официально откроется VIII Международный фестиваль «Российско-китайская ярмарка культуры и искусства». В прошлом году перед зрителями выступили театр танца «Казаки России» и национальный театр оперы и балета Китая, пели рок-музыканты из Благовещенска и Хэйхэ, соревновались мотогонщики. В этом году фестиваль будет не менее интересным и ярким. Свои танцы амурчанам продемонстрируют пенсионеры двух стран, состоится массовый велопробег, а также концерты прославленных российских и китайских коллективов. Интересные цифры грядущего фестиваля
в сегодняшнем номере «Амурской правды». - Амурская правда
«Гжель» привезет полторы тонны костюмов: международный фестиваль культуры в цифрах
Сегодня, 23 июня, в Благовещенске официально откроется VIII Международный фестиваль «Российско-китайская ярмарка культуры и искусства».
Амурская правда
На финальные соревнования в Свободный  приехали команды из 10 муниципальных образований Приамурья.
25.06.2017 Правительство Амурской области
Россия выбыла из Кубка конфедераций, уступив Мексике - Amur.InfoФото: Reuters Сборная России по футболу проиграла команде Мексики в матче третьего тура группового этапа Кубка конфедераций – 2017, сообщает «Интерфакс» .
25.06.2017 Amur.Info
«Велоночь с Амур.инфо» собрала колонну в полторы тысячи велосипедистов (фоторепортаж) - Amur.InfoВ субботу, 23 июня, по ночному Благовещенску проехали полторы тысячи велосипедистов.
24.06.2017 Amur.Info
Финальную часть XX Спартакиады в Свободном открыл губернатор Приамурья - Амурская правда
Финальную часть XX Спартакиады в Свободном открыл губернатор Приамурья
В Свободном начались финальные соревнования юбилейной XX Спартакиады городов Амурской области.
Амурская правда
Финальную часть XX Спартакиады в Свободном открыл губернатор Приамурья / В Свободном начались финальные соревнования юбилейной XX Спартакиады городов Амурской области. Их торжественно открыл губернатор Приамурья Александр Козлов. - Амурская правда
Финальную часть XX Спартакиады в Свободном открыл губернатор Приамурья
В Свободном начались финальные соревнования юбилейной XX Спартакиады городов Амурской области.
Амурская правда
Плюс 6 и минус 19: итоги спортивного проекта «Толстый и тонкий» / 19 кг мне удалось сбросить за шесть месяцев проекта «Толстый и тонкий», Андрей Москалюк поправился на шесть. 76 против 73 — в таких весовых категориях мы завершили проект, однако спортом заниматься продолжаем, по крайней мере Андрей. Зато теперь я с гордостью могу покупать одежду на два размера меньше, а мой коллега рассказывает друзьям, как правильно подкачаться. - Амурская правда
Плюс 6 и минус 19: итоги спортивного проекта «Толстый и тонкий»
19 кг мне удалось сбросить за шесть месяцев проекта «Толстый и тонкий», Андрей Москалюк поправился на шесть.
Амурская правда
«Гонки в ползунках» устроили малыши в Благовещенске - Amur.InfoВ субботу, 24 июня, в Grand Arena Ostrova Благовещенска состоялся чемпионат для малышей и их родителей «Гонки в ползунках».
25.06.2017 Amur.Info
Очевидцы: в Белогорске на автобусной остановке умер мужчина - Amur.InfoВ воскресенье, 25 июня, в Белогорске на автобусной остановке по улице 50-летия Комсомола скончался мужчина.
25.06.2017 Amur.Info
В центре города проходит экологический флешмоб Благовещенск, 25 июня, ИА «Порт Амур».
25.06.2017 ИА Порт Амур
В Белогорске посетительница сауны обокрала ее владельца - Amur.InfoФото: old.habarskoe.ru В Белогорске девушка, побывав в одной из саун города, похитила дорогостоящий телефон владельца заведения.
25.06.2017 Amur.Info
Уличный книгообмен работает в Благовещенске уже два года - Amur.InfoПроекту уличного книгообмена в Благовещенске исполнилось два года. Авторы идеи установки уличных книжных шкафов и ее основные реализаторы – Светлана Казачинская и Оксана Праскова.
25.06.2017 Amur.Info