Новости города БезФормата.Ru
Благовещенск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов

Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов - 2x2.su
Скручивание - 2x2.su
Отведение ног - 2x2.su
Лодочка - 2x2.su
Как избавиться от «праздничных» килограммов: советы специалистов - 2x2.su
Фото: 2x2.su

Проблема лишнего веса особенно актуальна после длительных новогодних каникул. За эти дни многие успели не только хорошо отдохнуть, но и набрать пару-тройку ненавистных килограммов. О том, как эффективно от них избавиться, рассказали диетолог и фитнес-тренер.

Что ты ешь

- В первую очередь имейте в виду, что снижать вес нужно постепенно. Быстро сброшенные килограммы возвращаются также быстро, как и уходят. Поэтому морить себя голодом не имеет смысла. Легче всего распрощаться с набранными килограммами, дав организму физическую нагрузку и скорректировав свое питание, - рекомендует благовещенский диетолог Алина Божко.

Чтобы сбросить вес, следуйте простым советам:

• Организуйте свой рацион так, чтобы было три основных приема пищи и два перекуса.

• Обязательно завтракайте. Лучше, если это будет яйцо в виде омлета, обезжиренный творог с изюмом, медом или каша.

  5 продуктов, которые не стоит есть никому и никогда  

• Старайтесь больше готовить на пару или в мультиварке без добавления масла. От жирного, жареного и сахара следует отказаться. Исключите продукты, где содержится пшеничная мука. Лучше замените ее на гречневую.

• Ужин должен составлять около 20-25 процентов от всех приемов пищи.

• Делайте раз в неделю разгрузочные дни. Например, кисломолочные: купите два литра кефира и пейте только его на протяжении всего дня. Или устройте салатную разгрузку из овощей. В этом случае откажитесь от добавления масла и соли.

• Не забывайте пить чистую воду: не менее полутора литров в день! Зеленый чай, кстати, тоже в счет. А вот компот уже считается жидкой едой.

• Запишитесь в спортзал или бассейн - любая физическая активность улучшает метаболизм.

Совет от тренера

- Самостоятельно подберите себе комфортную нагрузку и не «геройствуйте», выполняя большое количество подходов и повторений. Также не стоит плотно есть перед тренировкой - выполнять упражнения в таком случае будет сложно. Перекусить лучше за пару часов до занятий, - советует фитнес-тренер Елена Баженова.

Эффективные упражнения для быстрого сжигания жира

Скручивания

Заведите руки за голову, слегка приподняв локти. При этом напрягите пресс и приподнимите лопатки от пола. В то же время тянитесь прямыми ногами к потолку. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте не менее 10 раз в три подхода.

Отведение ног назад

Из положения стоя на четвереньках выполняйте отведение ноги назад и вверх  и возвращайте ее в исходное положение. Выполнять по 30 раз на каждую ногу в три подхода.

«Лодочка»

Лягте на живот, вытяните прямые руки вперед. Ноги держите прямыми,  плотно сомкнутыми. Одновременно поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь в этом положении. Чем дольше продержитесь, тем сильнее будет нагрузка на мышцы. Повторяйте в один подход 5-6 раз.

Фото: Яна Мирошниченко

Автор: Яна Мирошниченко
Бодрящий напиток не только заряжает позитивом, но и придает гармонию отношениям, передает "Свопи" .
01.05.2017 Teleport2001.Ru
Как показывает статистика, кражи комплектующих с транспортных средств преимущественно совершаются в темное время суток, а также, когда владелец автомобиля отвлекается на стоянке или на автозаправочной станции.
01.05.2017 УМВД по Амурской области
Сегодня Раиса Сергеевна Турляк наслаждается каждым прожитым днем. Фото: Андрей Анохин - Амурская правдаДетей войны с полным правом можно назвать фронтовиками. Особая категория людей, которые росли в глубоком тылу, но порой не верили, что доживут до завтрашнего утра.
01.05.2017 Амурская правда
В Благовещенске ищут барсука, а в Зее – шакалайку - AmurNews.RuХозяева потерявшихся животных пишут в СМИ и через соцсети просят о помощи.
30.04.2017 AmurNews.Ru
В Благовещенске ищут барсука, а в Зее – шакалайку - Blagoveshensk.RuХозяева потерявшихся животных пишут в СМИ и через соцсети просят о помощи.
30.04.2017 Blagoveshensk.Ru
Фото: amur.er.ru - Единая РоссияФото: amur.er.ru Организаторами первомайской демонстрации выступили Амурское региональное отделение партии «Единая Россия» и федерация профсоюзов.
01.05.2017 Единая Россия
Спасатели будут укреплять береговую линию реки Томь - Asn24.RuПрошедший в 2016 году паводок на р. Томь повлек за собой разрушение берега, что создало угрозу частным жилым дома и приусадебным участкам Белогорска.
01.05.2017 Asn24.Ru
Горожане заметили, что в местных киосках издания с пикантным содержанием выставлены на доступном для детей уровне Жителей Свободного возмутил ассортимент печатной продукции в местных киосках.
01.05.2017 2x2.su
Поисковая группа нашла сапог и одежду пропавшего в Зейском районе рыбака / Амурские спасатели третий день ищут в Зейском районе пропавшего рыбака. 40-летний мужчина рыбачил с двумя приятелями в районе села Николаевка. 27 апреля он ушел с места стоянки и не вернулся. Во время поисков в 29 километрах от города Зеи, на автодороге Зея – поселок Юбилейный, рыбаки обнаружили вещи пропавшего. - Амурская правдаАмурские спасатели третий день ищут в Зейском районе пропавшего рыбака. 40-летний мужчина рыбачил с двумя приятелями в районе села Николаевка.
01.05.2017 Амурская правда
«Особенные» дети смогут бесплатно пользоваться частными аттракционами в горпарке Благовещенска - AmurNews.RuС 1 мая дети с особенностями развития смогут бесплатно посещать частные аттракционы, расположенные в Благовещенске в городском парке и на площади ОКЦ.
01.05.2017 AmurNews.Ru