Как избежать осенней депрессии

Как избежать осенней депрессии
Фото: www.cge-amur.ru

Как бы не радовала глаз красота осенней природы, для многих осень – отнюдь не самое любимое время года. Как правило, в этот период мы больше подвержены упадку сил и плохому настроению. И если у одних людей осенью просто случается плохое настроение, то многие страдают от заболевания под названием депрессия. А это уже не просто затянувшаяся хандра. Депрессии больше подвержены представительницы прекрасного пола. Ее симптомы могут развиваться в любом возрасте.

Сезонную депрессию (а именно к такому разряду относят депрессию, вызванную сменой времени года) следует лечить, ведь она грозит организму различными негативными и патологическими изменениями. Эксперты говорят, что причина сезонной депрессии – гормональные нарушения, сбой в биологических ритмах.

Осенняя депрессия имеет симптомы:

·Выраженная апатия, отказ от активной деятельности;

·Хроническая не проходящая усталость (отдых не снимает усталость, разбитое состояние сохраняется и после сна);

·Беспричинное тоскливое состояние;

·Нарушения сна (выражены проблемы с засыпанием, сон прерывистый с ранним просыпанием, после сна не появляется чувство полноценного отдыха);

·Отсутствие желание общаться с кем бы то ни было;

·Повышенная раздражительность (беспричинные вспышки гнева);

·Обидчивость;

·Частые головные боли;

·Нарушение работы органов пищеварения;

·Плохой аппетит;

·Мышечные судороги и боли в разных частях тела без видимой на то причины.

Осознание того, что на улице слякоть и грязь от дождливой погоды, наводит на грусть и уныние. Отличный способ справится с таким ужасным настроением это отдых и развлечение с друзьями. Устроив мини вечеринку у себя дома, любой человек развеет уныние и плохие впечатления от осенней хмурой погоды, и к тому же благотворно повлияет на общение со своими близкими.

Еще одним вариантом улучшить свое печальное состояние можно съев вкусное яблоко, апельсин или другие фрукты и выпив сладкого компота. Стоит прекратить употреблять низкокалорийную пищу в осенне-зимний период, так как для перенесения этих времен года понадобится много сил и терпения.   Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков аминокислоты триптофана, из которой в организме производится серотонин: бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад. Депрессия требует восполнения недостатка витамина D. В этом помогут: говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло. Хотя кофеин и заряжает на непродолжительный срок энергией, желательно отдать предпочтение витаминным напиткам: свежеотжатому грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. Травники утверждают, что осенняя депрессия может быть преодолена целительными способностями настоев зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника.

Следует учитывать, что депрессия не излечивается спиртными напитками, алкоголь только усугубит тяжесть расстройство.

Практически всегда депрессия сопровождается бессонницей, которая, в свою очередь, вызывает еще большее нервное напряжение и снижает работоспособность. Для того чтобы разорвать этот порочный замкнутый круг, принимает меры для полноценного ночного отдыха:

·Ложимся спать в определенное время;

·ужинаем не позже, чем за 2 часа до сна;

·отказываемся от просмотров вечером фильмов ужасов и эмоциональных телепрограмм;

·хорошо проветриваем помещение и соблюдаем температурный режим не выше 20 градусов;

·принимает в вечернее время теплую ванну с хвойным экстрактом.

И еще один действенный способ избавиться от осенней депрессии – активно и много двигаться, желательно на свежем воздухе. Секрет успеха физической нагрузки прост: при активных движениях ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия – эндорфины, исчезает депрессия.

Будьте здоровы!

 
По теме
1. Зейским районным судом Амурской области 17 марта 2024 года рассмотрено дело об административном правонарушении, предусмотренном ч.2 ст.20.2 КоАП РФ в отношении Б.О.Н.
Управлением Минюста России по Амурской области (далее – Управление) в марте 2024 года принято решение о государственной регистрации общины коренных малочисленных народов Севера–эвенков – Семейной (родовой) общины коренны
1. Зейским районным судом Амурской области 17 марта 2024 года рассмотрено дело об административном правонарушении, предусмотренном ч.2 ст.20.2 КоАП РФ в отношении Б.О.Н.
Зейский районный суд
Надежда, которая лечит - Газета Зейские вести сегодня На протяжении полувека Надежда Карелина стоит на страже женского здоровья, став для многих в городе не просто врачом, а наставником, доверенным человеком и даже другом.
Газета Зейские вести сегодня
Правительство Российской Федерации утвердило программу государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи (ПГГ) на 2024 г. и плановый период 2025-2026 гг.
Газета Зейские вести сегодня
Стихия с нелегким характером - Газета Зейские вести сегодня В первый день апреля Амурская авиабаза отметит 60-летний юбилей – в 1964 году в Приамурье были созданы первые авиаотделения для борьбы с природными возгораниями.
Газета Зейские вести сегодня
Вода - бесценный дар - Газета Зейские вести сегодня Во Всемирный день водных ресурсов, 22 марта, все желающие могли прийти в гости к морскому царю и прекрасной золотой рыбке.
Газета Зейские вести сегодня
За куклами стоят артисты - Газета Зейские вести сегодня В течение четверти века детский кукольный кружок “Балаганчик” при ДК «Энергетик» неизменно приносит радость юным зрителям своими представлениями.
Газета Зейские вести сегодня