Учёные изменили взгляд на продление молодости: если соблюдать эти 5 правил, можно сохранять хорошее самочувствие до конца жизни

Доктор биологических наук Анча Баранова
В основе ускоренного старения и многих тяжелых возрастных заболеваний лежит низкая (плохая) чувствительность, «равнодушие» клеток к гормону инсулину,
Фото: www.amur.kp.ru
О последних научно-медицинских данных рассказала известный исследователь-генетик, профессор Школы системной биологии Университета Джорджа Мэйсона Анча Баранова Анна ДОБРЮХА true_kpru

- Конечно, мы с вами знаем, что в старении ничего хорошего нет. Но у нас есть выбор, как стареть, - подмигивает профессор Школы системной биологии Университета Джорджа Мэйсона (США), директор по науке международного биомедицинского холдинга «Атлас», эксперт по персонализированной медицине и генетике человека Анча Баранова. - Первый вариант - стареть оптимально, то есть на протяжении всей жизни чувствовать себя более-менее хорошо. В конце концов, конечно, когда-нибудь наступит ухудшения здоровья, но не сильное, и проживем мы в добром здравии долго и счастливо.

Но есть и другие варианты, особенно часто они встречаются в больших городах. Где-то в середине жизни — а у некоторых уже и годам к сорока - здоровье начинает ухудшаться, а потом происходят еще более плачевные изменения, появляются настоящие болезни, и они помогают друг другу, усугубляя тяжесть общего состояния. Так, например, с возрастом ухудшаются десны, зубы, может начаться пародонтоз, а он, как доказано, имеет прямую связь с развитием артрита — через несколько месяцев после возникновения проблемы с деснами у человека начинают болеть колени и другие суставы.

- Наш организм ухудшается в результате прогрессии всего лишь нескольких основных патофизиологических процессов (каких именно - см. далее. — Авт .) или их сочетания. Когда мы заболеваем — а чем старше становится человек, тем чаще так случается — все эти процессы ускоряются, по ходу внося вклад в развитие других возрастзависимых заболеваний, прямо-таки тянут их за собой, - поясняет Анча Баранова. - Поэтому можно сказать, что старение с накоплением хронических заболеваний — это как эскалатор в пропасть. Но с него можно сойти, зная главные правила и изменив свою жизнь в нужном направлении!

Как это сделать, исходя из последних научно-медицинских данных, профессор рассказала в рамках московского научно-медицинского лектория, организованного международным биомедицинским холдингом «Атлас».

Доктор биологических наук Анча Баранова

1. Сохраняйте чувствительность к инсулину.

В основе ускоренного старения и многих тяжелых возрастных заболеваний, в первую очередь диабета, лежит инсулинорезистентность. То есть низкая (плохая) чувствительность, «равнодушие» клеток к гормону инсулину, который вырабатывает наша поджелудочная железа в ответ на повышение уровня сахара в крови. Чем больше углеводов мы едим — и конфет, и выпечки, и сладких фруктов, тем выше и быстрее подскакивает сахар, сильнее перенапрягается поджелудочная, а рецепторы наших клеток, взаимодействующие с инсулином, привыкают к нему и начинают воспринимать-чувствовать только очень высокий уровень гормона. К нормальному же уровню клетки становятся нечувствительны — это и называется инсулинорезистентность. В такой ситуации поджелудочная железа вынуждена выдавать на-гора все больше гормона, напрягается все сильнее, сахар же после еды снижается слишком медленно и повреждает наши сосуды. В результате в организме происходит целый ряд неблагоприятных изменений с печальными последствиями — см. выше.

СОВЕТ

У каждого из нас свой метаболизм (обмен веществ), стиль питания и образ жизни в целом, так что для разных людей риск снижения чувствительности к инсулину неодинаков. Нужно контролировать ситуацию, время от времени проверяя самый достоверный на сегодня показатель: гликированный гемоглобин в крови, подсказывает Анча Баранова. Это кумулятивный (суммирующий) биомаркер, который объективно отражает наш контроль за уровнем сахара в крови за последние 3 месяца. Тем, кто хочет избежать преждевременного старения, рекомендуется сдавать такой анализ с 35 — 40 лет не реже, чем раз в 3 года. Оптимальный показатель < 5,7 ммоль/л; при показателе от 5,7 до 6,4 человек уже входит в группу риска — желательно проконсультироваться с врачом-эндокринологом о том, как исправить ситуацию; а при показателе 6,5 и выше — прямая дорога к доктору-диабетологу.

2. Избегайте системного воспаления.

Это еще один фактор, однозначно ускоряющий старение и способствующий развитию главных возрастных заболеваний, преждевременно уносящих жизни людей в нашей стране и в целом по миру — инфарктов, инсультов и рака. Речь идет не об остром воспалении — как когда мы поранили палец, а ранка слегка загноилась, а именно о хроническом, системном — разлитом по всему организму. Системное воспаление «разжигают» специальные воспалительные вещества, например, производимые нашей собственной жировой тканью, когда ее слишком много; различные токсины окружающей среды, а также добровольно потребляемые нами яды – например сигаретный дым.

Чем старше человек, тем выше, как правило, уровень системного воспаления — даже если нет явных поводов, каких-либо заболеваний. По всей видимости, так происходит из-за возрастных сбоев в работе иммунной системы предполагают исследователи. Но есть и хорошая новость: в экспериментах на животных доказано, что прием противовоспалительных лекарств в зрелом возрасте может замедлять старение и продлевать жизнь. Теперь нужно дождаться полноценных клинических испытаний на людях — чтобы понять, какие дозы и какие модификации известных противовоспалительных препаратов могут стать геропротекторами (то есть «таблетками от старости»).

СОВЕТ

Чтобы держать ситуацию под контролем и своевременно бороться с уровнем воспаления в организме, периодически сдавайте анализ крови на уровень С-реактивного белка (СРБ), советует Анча Баранова. В здоровом организме, где нет системного воспаления, СРБ < 1,5 мг/л. Если он выше — отправляйтесь к врачу-терапевту, чтобы определить возможные слабые места, обследоваться и пролечиться.

3. Следите за своим весом.

Исследователи не призывают худеть до параметров топ-моделей (не говоря уже о манекенщицах), но тем, кто хочет жить долго и не болеть, все же придется держать свой индекс массы тела (ИМТ) в пределах 25. Напомним: чтобы вычислить ИМТ, возводим свой рост (в метрах) в квадрат, затем свой вес (в кг) делим на полученную цифру.

СОВЕТ

Если вам никак не удается умерить аппетит, то чтобы его хотя бы частично отшибло, представьте: при избытке жировой ткани в организме развивается настоящее воспаление — то самое, системное, ускоряющее процесс старения. И в целом лишняя жировая ткань способствует обострению самых разных хронических заболеваний, в том числе, как было доказано, создает подходящую обстановку для развития онкологических болезней.

4. Соблюдайте «золотую пятерку» принципов ЗОЖ

Без фанатизма, конечно, чтобы жизнь не превращалась в пытку, но более-менее умеренно пытайтесь соблюдать пять «золотых» правил, которые, как ни крути, доказанно помогают нейтрализовать основные негативные факторы, ускоряющие старение — избавиться от лишнего веса, избежать хронического воспаления, формирования резистентности к инсулину и др.

СОВЕТ

- Следите за своим питанием — побольше-почаще овощи, несладкие фрукты, рыба, поменьше тортиков; бросайте курить; не злоупотребляйте алкоголем, особенно пивом; занимайтесь физическими упражнениями — хотя бы просто ходите быстрым шагом; следите за артериальным давлением и при необходимости снижайте его по рекомендациям врача-кардиолога, - перечисляет главные постулаты Анча Баранова.

5. Налегайте на «продукты-лекарства».

- Уже есть серьезные научные исследования, эксперименты, которые достоверно доказывают целебную, в том числе антивозрастную силу некоторых веществ, содержащихся в хорошо знакомых нам и широко доступных продуктах, - радует профессор Баранова. - Такие вещества можно получить также из биодобавок, но именно в натуральных продуктах, в нашей еде, они находятся в лучшей для усвоения нашим организмом форме — говоря научным языком, у них выше показатель биодоступности.

СОВЕТ

К «лечебным»-антивозрастным относятся: куркумин (приправа куркума), полифенолы зеленого и черного чая, магний (морепродукты, кунжут, миндаль, тыквенные семечки), витамин С (шиповник, черная смородина, болгарский перец, цитрусовые), витамин Д, омега-3 кислоты (жирная морская рыба) и многие другие. «Рацион, богатый активными веществами, поможет в том числе снижать системное воспаление в организме и поддержать гомеостаз, то есть внутренний баланс, устойчивость, позволяющую нам противостоять болезням и неблагоприятным возрастным изменениям», - поясняет Анча Баранова.

 
По теме
Награждение медалью «За самоотверженность и профессионализм» - Федерация профсоюзов Амурской области По данным Амурской областной организации Профсоюза работников здравоохранения Российской Федерации 25 марта состоялась церемония вручения наград, которые учредил профсоюз работников здравоохранения Российский Федерации.
Федерация профсоюзов Амурской области
В Амурской области двое мужчин предстанут перед судом за убийство, совершенное в 2009 году - Следственный комитет Вторым отделом по расследованию особо важных дел следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Амурской области завершено расследование уголовного дела по обвинению двух граждан в совершении преступления,
Следственный комитет
Почти в девять раз снизилась заболеваемость коронавирусом в региона по сравнению с 2022 годом - gtrkamur.ru - ГТРК Амур Заболеваемость коронавирусом в области снижается. Об этом сообщила губернатору руководитель амурского управления Роспотребнадзора, отметив, что санитарно-эпидемиологическая обстановка в регионе стабильная.
ГТРК Амур
Фестиваль французской песни в БГПУ - БГПУ Фестиваль французской песни в БГПУ Фестиваль французской песни БГПУ, организуемый кафедрой романо-германских и восточных языков  в честь Международного Дня франкофонии, стал доброй традицией,
БГПУ